နွေရာသီအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင်နေပါ။

သင့်ကိုယ်ပိုင်တိုက်ခန်း၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှပင် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို ဒုက္ခများစွာမပါဘဲ (တစ်နည်းအားဖြင့် သင့်စိတ်) ကို ဂရုစိုက်နိုင်သည်။ သင်လိုအပ်သမျှမှာ သင့်အား ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိသော အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ကောင်းနှင့် ဆက်စပ်ပစ္စည်း အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါသည်။

အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ စိတ်ချမ်းသာတယ်။

Gym သွားဖို့ အချိန် နဲ့ စိတ်ဆန္ဒ အမြဲ မရှိပါဘူး။ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးအကြာကြီးစီးရတာနဲ့ တူတယ်။ အပူချိန်နည်းနည်းပိုသာယာလာတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့အချိန်ရောက်လာလိမ့်မယ်။ ယခုမူကား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုပ်ဆောင်ရန် အခွင့်အလမ်းရှိနေပြီဖြစ်သည်။ အခြေခံများနှင့်စတင်ပါ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းတစ်ချပ်လိုပါတယ်။ ယောဂမှုတ်သွင်းထားသော လှည့်ကွက်များ၊ ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြုလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ပျက်စရာကောင်းပြီး အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ပျော့ပျောင်းသော၊ အပူဒဏ်ခံကာ စလစ်မကပ်သော မျက်နှာပြင်ကို ၀တ်ဆင်ထားပါက လေ့ကျင့်ရေးသည် ပိုပျော်စရာကောင်းပါသည်။

ဒုတိယအချက်က မှန်ကန်တဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာ။ အကြောဆန့်ခြင်း၊ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဇမ်ဘာ၊ အေရိုးဗစ် သို့မဟုတ် ဆယ်လ်ဆာမှုတ်သွင်းထားသော အတန်းများ - သင်လိုအပ်သမျှသည် အင်တာနက်ပေါ်တွင်တွေ့နိုင်သော စာသင်စာအုပ်တစ်အုပ် သို့မဟုတ် သင့်အိပ်မက်လေ့ကျင့်ခန်း DVD နှင့် ဒါပင်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် ဥပမာအားဖြင့်၊ ခုန်ကြိုး၊ elastic bands ဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုပါက သင်၏လှုပ်ရှားမှုများသည် ပို၍ထိရောက်ပြီး ပျော်စရာကောင်းပါလိမ့်မည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင် trampoline ပေါ်တွင် ပန်းခြံထဲတွင်လည်း ခုန်နိုင်သည်။ ပျော်စရာပဲ!

သံလိုက်စက်ဘီးကော ဘယ်လိုလဲ။ အပြင်မှာ ရာသီဥတု ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် နင်းလို့ရပါတယ်။ တီဗီရှေ့မှာတင်၊ သင်အကြိုက်ဆုံးရှိုးကိုဖွင့်ပြီး ပေါင်ပိုကျလာတာနဲ့ နင်းလိုက်ပါ။ ပေးဆပ်ရုံပဲရှိလိမ့်မယ်။ သင့်စမတ်ဖုန်းကို စတီယာရင်ဘီးပေါ်တင်၍ နားကြပ်တပ်ကာ ဂီတလောကထဲသို့ ရွက်လွှင့်နိုင်သည် - မီတာပေါ်တွင် မိုင်တိုင်ပေါ်လာသည့်အခါတွင်ပင် သင်သတိမထားမိနိုင်ပါ။

မီးဖိုချောင်ထဲမှာ fit

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်ခန်းသည် အရာအားလုံးမဟုတ်ပေ။ ဒင်္ဂါး၏နောက်တစ်ဖက်ရှိသေးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်တော်ပြောနေတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစာစားခြင်းအကြောင်းပါ။ သင့်အစားအစာမှ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများ - အထူးသဖြင့် ထရန်ဆီများ (ဥပမာ၊ ချစ်ပ်များ၊ အာလူးချောင်းကြော် စသည်)၊ ဆားနှင့် သကြားများ အပြည့်ပါသော "အစုတ်အစားအစာ"။ ဒါက မင်းရဲ့အစားအသောက်တွေက ငြီးငွေ့စရာကောင်းပြီး မအီမသာဖြစ်လာမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သို့သော်ငြားလည်း။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် "စူပါအစားအစာများ" (ဥပမာ Quinoa၊ chia အစေ့များ၊ ပြောင်းဆန်၊ goji berries နှင့် အခြားအရာများ) - ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပြည့်ဝသောကမ္ဘာကို ရှာဖွေလိုက်ပါ၊ သင်ချက်ချင်း ပျော်ရွှင်မှုနှင့် စွမ်းအင်များ တဟုန်ထိုး ခံစားရပါလိမ့်မည်။

ဥပမာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ခွက်ဖျော်စက်ကို ဝယ်တာ ကောင်းပါတယ်။ ဤနေရာတွင် သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံးနှင့် ရူးသွပ်စွာ အရသာရှိသော ကော့တေးအားလုံးကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံး မော်ဒယ်များတွင် သင်သည် အထက်ဖော်ပြပါ ကော့တေးများကို ရောနှောရုံသာမက ရေခဲနှင့် အသီးအရွက်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ခုတ်ထစ်ခြင်းကိုလည်း ရောနှောသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဒါမှ ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှု မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြေလည်သွားမှာပါ။ ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ။ ကျွမ်းကျင်သူများပြင်ဆင်ထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် စိတ်အားထက်သန်မှုရယူပါ။ "Anna မှကျန်းမာသောချက်ပြုတ်နည်း" - ဤသူများသည် Anya Levandovskaya ၏စာရေးဆရာ၏ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သည်။ နာမည်ကြီး Robert ရဲ့ အစားအသောက်နောက်ကွယ်မှာ သူမရှိနေတာမို့ သူမမှားနိုင်ပါဘူး။ “အရသာရှိတဲ့ မနက်ခင်းကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါ။ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာသော နံနက်စာ ချက်ပြုတ်နည်း ၁၀၁။ မာစတာစားဖိုမှူးဆုရှင် Beata Sniechowska သည် အသားညှပ်ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ကြက်ဥမွှေခြင်းအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိကြောင်း သင့်အားသက်သေပြပါမည် - ထို့နောက်တွင်၊ နံနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏အရေးကြီးဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို သင့်စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ပါ။ အစပိုင်းတွင် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ဆုံးဖြတ်ချက်သည် မည်မျှကောင်းမွန်သည်ကို သင်သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံသော သုခအတွက်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းကို စလိုက်ပါ။