တောင်တက်စက်ဘီးသမားများအတွက် အစားအသောက်က ဘာလဲ။

Qတောင်တက်စက်ဘီးသမားများအတွက် အစားအသောက်

အာဟာရသည် စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်သော အားကစားတစ်ခုခု၏ အရေးကြီးသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း "ပေါ့ပေါ့ပါးပါး" အားကစားသမားအတွက်ပင်၊ အစားအသောက် (ဆိုလိုသည်မှာ မည်သည့်အချိန်နှင့် စားရပါမည်နည်း) သည် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုအပေါ် ကြီးမားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

တောင်တက်စက်ဘီးပေါ်တွင်၊ ၎င်းသည်စီးနင်းစဉ်အတွင်းသက်တောင့်သက်သာရှိသောခံစားမှုနှင့်စီးပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအမြန်နှုန်းအကြောင်းရှိနိုင်သည်။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်း (ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခြေလျင်တက်သူ၊ စက်ဘီးစီးသူ သို့မဟုတ် ပြိုင်ဖက်) တစ်ဦးစီသည် တိကျသော အစားအသောက်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။

ဤသည်မှာ သင့်အား မည်သည့်ခရီးတွင်မဆို ငါးဖမ်းရန် ကူညီပေးမည့် အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

သင်၏ကစီဓာတ်စားသုံးမှု

ကြွက်သားအတွင်းရှိ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် အထူးသဖြင့် glycogen သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အရေးကြီးဆုံးနှင့် အလွယ်တကူရနိုင်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကို ပေးစွမ်းသည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ စတော့များကို အလွယ်တကူ စုပုံကာ ဖြုတ်ချနိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အဓိက အမျိုးအစား နှစ်ခုအဖြစ် ခွဲထားသည်။

• ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်- ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အသီးအနှံများတွင် တွေ့ရသော သကြား (ဂလူးကို့စ်) ဖြင့် အဓိက ဖွဲ့စည်းထားသည်။

• ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်- အခြားတစ်ဖက်တွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင် အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန် အစရှိသည့် ကစီဓာတ်များ ပါဝင်သည်။

ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသည့် လှုပ်ရှားမှုတိုင်းအတွက်၊ တာယာမမီမီ ပိုကြာကြာစီးနင်းရန် သင့်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အလုံအလောက်ရှိပါစေ။ အထူးသဖြင့် ခရီးဝေးခရီးတွေမှာ ၂ နာရီနဲ့အထက် ကားမောင်းတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်တဲ့ အချိုရည် ဒါမှမဟုတ် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်တွေကို စားသုံးတာက အကျိုးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ maltodextrin သို့မဟုတ် sucrose ပါဝင်သော အချိုရည်များ၊ သို့မဟုတ် စီရီရယ်ဘားများပင်။

ရှည်လျားပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အချိန်မတိုင်မီ တင်ပေးခြင်းသည် တစ်နေ့တာလုံး ပိုမိုမြင့်မားသော စွမ်းအင်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ D-Day တွင်မြင့်မားသော glycogen စတိုးဆိုင်များရရှိရန်၊ လုံလောက်သောအစားအစာကို ၄၈ နာရီကြိုတင်သတ်မှတ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

တိုတောင်းသော ခရီးစဉ်များ (တစ်နာရီအောက်) အတွက် ဤမျှ အရေးမကြီးပါ။ သင့်ကြွက်သားများအတွင်း သိုလှောင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားကို သင်အသုံးမပြုဘဲ စုဆောင်းထားပြီးသော အရန်များကို ပုံမှန်အားဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။

သင်ထွက်ခွာခါနီးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုကို မစားမိစေရန် သတိထားပါ၊ ၎င်းသည် ခရီးစဉ်အတွင်း စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှု လျော့နည်းသွားစေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် အစာချေဖျက်ခြင်းတွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်လာမည်ဖြစ်သောကြောင့်၊

ပရိုတိန်း

၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများ တည်ဆောက်သည့် အတုံးများဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက် စားသုံးပေးဖို့ လိုပါတယ်။

၎င်းကို ကြက်ဥ၊ အသား၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ငါး၊ ပဲပိစပ်၊ စပီရူလိုင်းနား၊ ပဲအမျိုးမျိုး စသည်တို့တွင် တွေ့ရှိရသည်။

ဤအဆင့်တွင် ကျောပိုးအိတ်နှင့် စက်ဘီးစီးသူများအတွက် ဖြည့်စွက်စာများ မလိုအပ်ပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာသည် သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများကို ပံ့ပိုးရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆက်စပ်သော မိုက်ခရိုကြွက်သားပျက်စီးမှုအမျိုးအစားအားလုံးကို ပြုပြင်ရန် လိုအပ်သောပံ့ပိုးကူညီမှုပေးရန် လုံလောက်သည်ထက်ပိုပါသည်။

XC အားကစားသမားများအတွက်၊ ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ရန်လည်းမလိုအပ်ပါ။ တောင်တက်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်မှ ခွန်အားအချိုးကိုရရှိရန် ဤအားကစားသမားများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဆီထုအတော်လေးနည်းပါးသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကုန်းဆင်း (DH) သို့မဟုတ် enduro စက်ဘီးသမားများသည် အချိန်တိုအတွင်း၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်နှင့် ကုန်းဆင်းပြေးနေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်သောစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သူတို့၏ ကြွက်သားထုသည် အခြားတောင်တက်စက်ဘီးစီးသူများထက် များသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် whey ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်၏ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် သင်၏အလေ့အကျင့်နှင့် ကာလ (လေ့ကျင့်ရေး/ယှဉ်ပြိုင်မှု) ပေါ်တွင်မူတည်ပါက သင့်တစ်နေ့တာလုံး ပရိုတင်းစားသုံးမှုဖြန့်ဝေနိုင်မှုသည် သင်၏စုစုပေါင်းပရိုတင်းစားသုံးမှုထက် ပိုအရေးကြီးကြောင်း သိထားပါ။

Whey ပရိုတင်းသည် နွားနို့မှ ဆင်းသက်လာပြီး အားကစားသမားများအတွက် စိတ်ဝင်စားဖွယ် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ၎င်း၏ဇီဝတန်ဖိုးမြင့်မားမှု၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်မှုမြင့်မားမှု၊ စုပ်ယူမှုနှင့် စုပ်ယူမှုအလွန်မြန်သည့်နှုန်းဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။ Whey ပရိုတိန်း သို့မဟုတ် whey ပရိုတင်းသည် အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ မျိုးအပြင် BCAAs (ကိုင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်) များပါရှိသည်။ ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကြောင့်၊ ၎င်းသည်အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ လတ်တိုစနှင့်ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။

lipids

အဆီသည် ရန်သူဖြစ်သည်ဟူသော လူကြိုက်များသော ယုံကြည်ချက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး လူတိုင်းနှင့် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် အဆီဓာတ် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ lipid ၏အစိတ်အပိုင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါကအစားအစာသည်မျှတမည်မဟုတ်ပါ။

၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များအားလုံးတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အချို့သော အရာဝတ္ထုများ (ဥပမာ၊ ဟော်မုန်းများ) ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လည်း အသုံးပြုပါသည်။

သို့သော် ထောပတ်သီး၊ အုန်းဆီ၊ ဆော်လမွန်စသည့် အဆီ၏ "အရင်းအမြစ်ကောင်းများ" ကို မသွားမိစေရန် သတိထားပါ။

ရေ

ရေကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်အားလုံးနီးပါးတွင် အသုံးပြုသည်။ အထူးသဖြင့် ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုနဲ့ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ချွေးထွက်တဲ့အခါ ရေအများကြီး ဆုံးရှုံးဖို့ လုံလောက်တဲ့ပမာဏကို ယူဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် အမှန်တကယ်ပင် စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းစေပြီး အပူဒဏ်ကဲ့သို့သော မသက်မသာဖြစ်စေသည့်တိုင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆားနှင့် electrolytes များပါရှိသော အားကစားဖျော်ရည်ကို သောက်သုံးခြင်းသည် သင့်ဆဲလ်များမှ ရေဓာတ်ပြန်လည်ရရှိရန်နှင့် ရေစုပ်ယူမှုကို မြန်ဆန်စေသည်။

ဓာတုပစ္စည်း

ဤသည်မှာ တောင်ဆိုင်ကယ်စီးသူတိုင်း လိုက်နာရမည့် စံတန်ဖိုးအချို့ဖြစ်သည်။

• အစားအစာ မျိုးစုံစားပါ။
• စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အစားအစာစားသုံးမှုနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။
• Trans fat၊ saturated fat နဲ့ ကိုလက်စထရောနည်းတဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။
• သကြား၊ ဆား နှင့် ဆိုဒီယမ် စားသုံးမှုကို လျှော့ပါ။
• အရက်သောက်ခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ပါ။