တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော အဆင့် ၆ ခု

မင်းရဲ့ စားပွဲပေါ်မှာ အပျော်အပါးနည်းနည်း (အများကြီး?) ကာမဂုဏ်များကို မေ့သွားသည်နှင့်တပြိုင်နက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လွန်ကဲမှုနှင့် ၎င်းတို့၏အကျိုးဆက်များကို ကျွန်ုပ်တို့အား သတိပေးရန် အကြေးခွံများသည် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းပြီး မတုန်မလှုပ်ဖြစ်သွားသည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အိပ်မက်ကိုယ်ထည်နှင့် ငရဲပုံသဏ္ဍာန်ကို ရှာဖွေရန် အဖြေတစ်ခုရှိသည် - တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်း (အံ့သြစရာ! 😉)။

ဒီနေ့ ဒီပိုပေါင်တွေအားလုံးကို ရွှေ့ဖို့ အလားအလာက ပျင်းစရာကောင်းပြီး မရနိုင်ဘူးလို့ ထင်ရပေမဲ့ စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် မကြာခင်မှာ မနှစ်မြို့ဖွယ် အမှတ်တရတွေ ကျန်ရှိနေမှာပါ။

ဒါဆို မင်းဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန်၊ သင်သည် ချိတ်ဆက်စကေးတစ်ခုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် တပ်ဆင်နိုင်သည်။

1 ခြေလှမ်း:

ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပါ- သင့်အတွက် အဆင်ပြေသည့် ကြိမ်နှုန်းနှင့် အမြန်နှုန်းကို ရှာပါ Tour de France အချိန်အစမ်း ယှဉ်ပြိုင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ Mont Ventoux ၏ထိပ်ကိုမတက်ပါနှင့်။

သစ်တောလမ်းများ သို့မဟုတ် ကတ္တရာလမ်းများကို ဦးစွာနင်းခြင်း (ဟုတ်၊ ဟုတ်) သို့မှသာ ကြိုးစားအားထုတ်မှု စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းခြင်း မရှိပါ။

အကြာကြီးနေရမယ်! တစ်ပတ်ကို မိနစ် 100 က ကောင်းမွန်တဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခုပါ။

သင့်အား ကူညီရန်အတွက် သင်သည် သင်၏ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများကို မှတ်တမ်းတင်ရန်အတွက် onboard computer အဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သော သင့်စမတ်ဖုန်းပေါ်ရှိ GPS သို့မဟုတ် အက်ပ်တစ်ခုကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

သင့်စမတ်ဖုန်းအား ကြိုးကွင်းပေါ်တွင် မည်သို့ကိုင်ဆောင်ရမည်ကို သင်ရှာဖွေနေပါက ဤဆောင်းပါးတွင် ၎င်းအကြောင်းကို ဆွေးနွေးပါမည်။

ဒုတိယအဆင့်-

သင်၏တောင်တက်စက်ဘီးစီးသည့်ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များအရ ရည်မှန်းချက်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ ၎င်း၏ ပြင်းထန်မှုထက် 🧐 အလုပ်၏ ကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်ရန် ပိုမိုထိရောက်သည်။

ဒါကြောင့် တစ်ပတ်ကို မိနစ် 150 လောက် ဖယ်ထားလေလေ ပိုကောင်းလေဆိုတာ သတိရလိုက်ပါ။

3 ခြေလှမ်း:

ပြင်းထန်မှုကို စတင်ရန် အချိန်ကျရောက်ပါပြီ။

ပိုမိုကောင်းမွန်သောလမ်းကြောင်းများကိုယူပါ 🚀- နည်းပညာဆိုင်ရာလမ်းကြောင်းများ၊ ပိုတက်ခြင်း။

၎င်းသည် သင့်အမြန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေသော်လည်း သင်၏အလုပ်ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပါသည်။ ဤအချိန်သည် ခက်ခဲသော်လည်း လမ်းလျှောက်ရန် အချိန်လုံလောက်စွာ ခွဲဝေပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု၏ ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

4 ခြေလှမ်း:

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာခြင်းဖြင့် သင့်နှလုံးကို စောင့်ကြည့်ပါ- သင့်လက်ညိုးနှင့် လက်ခလယ်များကို သင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကောက်ဝတ်ရှိ သွေးကြောများပေါ်တွင် တင်ကာ 10 စက္ကန့်အတွင်း သင်ခံစားရသည့် အကြိမ်အရေအတွက်ကို ရေတွက်ပါ။ ထို့နောက် တစ်မိနစ်လျှင် စည်းချက်ရရန် ထိုနံပါတ်ကို 6 နှင့် မြှောက်ပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်း မော်နီတာ သို့မဟုတ် GPS နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မော်နီတာပါသော နာရီကဲ့သို့ အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာကိုလည်း သင်သုံးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုသည် သင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60% နှင့် 75% ကြား ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ လုံ့လသည် ကြာရှည်စွာ မတည်နိုင်ဘဲ၊ အောက်တွင် လုံလောက်သော ပြင်းထန်မှု မရှိပါ။

သင့်အသက် 220 မှ နုတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရရှိသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်မိနစ်လျှင် အကြိမ်ရေ ၁၈၀ ခန့် အများဆုံးကြိမ်နှုန်းရှိသော အသက် ၄၀ အရွယ် အမျိုးသားတစ်ဦးအတွက်၊ တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး တွန်းအားမှာ တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀၈ ကြိမ်မှ ၁၃၅ ကြိမ်ကြား ဖြစ်သင့်သည်။

နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာခြင်းသည် သင့်ရည်မှန်းချက်အပေါ်အခြေခံ၍ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

ဒုတိယအဆင့်-

အဲဒါက အန္တိမပန်းတိုင်မို့ အခုပဲ ကယ်လိုရီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ပုံမှန်အားဖြင့် 85 ကီလိုဂရမ်ရှိသူတစ်ဦးသည် 650 နာရီတောင်တက်စက်ဘီးစီးလျှင် 1 kcal လောင်ကျွမ်းပြီး 60 ကီလိုဂရမ်လူတစ်ဦးသည် 430 kcal သာလောင်ကျွမ်းသည်။

၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုပေါ်တွင် အမှန်တကယ်မူတည်သောကြောင့် ၎င်းသည် ခန့်မှန်းခြေတန်ဖိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သော နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာများသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်မူတည်၍ သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တွက်ချက်သည်။

ဒုတိယအဆင့်-

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် တောင်တက်စက်ဘီးစီးဖို့တောင် မလုံလောက်တော့ဘူးလို့ အကြောင်းပြပြီး အားကစားမှာ စွမ်းအင်လိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့အကြောင်းကြောင့် 4 လိုမျိုး ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားဖြည့်ပြီး ဆက်သွားပါ။

လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် 2500 မှ 3500 kcal စားသုံးလေ့ရှိသည်။

စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကို 500-1000 kcal ခန့်လျှော့ချရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် တောင်တက်စက်ဘီးစီးတာက အများကြီး အထောက်အကူဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့် MTB လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကယ်လိုရီ 300 လောင်ကျွမ်းပါက 200 ပန်းတိုင်ရောက်ရန် သင့်အစားအစာကို ကယ်လိုရီ 500 ဖြတ်ရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။

အခု မင်းအလှည့်ရောက်ပြီ။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက သဘာဝရဲ့အလယ်မှာ သင့်ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှုနဲ့အတူ ပျော်ရွှင်မှုကိုပါ ရရှိစေတယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။

အနီးနားရှိ သင်တန်းများကို ရှာလိုပါက UtagawaVTT သင်တန်းအင်ဂျင်ကို ရှာဖွေပါ။

ဓာတ်ပုံ- Aurelien Vialatt