တောင်တက်စက်ဘီးများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စီးနိုင်ရန် သင်၏နင်းခြင်းကို မြှင့်တင်ပါ။

ထိထိရောက်ရောက်နင်းရန်၊ ခြေနင်းများ (ဇီဝစွမ်းအင်ရှိမှုအတိုင်းအတာ) တွင် သိသာထင်ရှားသောအင်အားကို အသုံးချရန် မလုံလောက်ပါက၊ ၎င်းကို ထိထိရောက်ရောက်ဦးတည်ရမည် (ဇီဝစက်နှင့်နည်းပညာဆိုင်ရာအတိုင်းအတာ) မဟုတ်ပါက စက်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်များ ဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။

ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြင့် 6-7 နာရီအထိကြာနိုင်သည် (30.000 40.000 မှ XNUMX တော်လှန်ရေး) ဖြင့် တောင်တက်စက်ဘီးစီးစဉ်အတွင်း အကြိမ်ထောင်ပေါင်းများစွာ ထပ်ခါတလဲနင်းနင်းခြင်းဖြစ်သောကြောင့် စက်ဘီးစီးသူ၏နင်းမှုအဆင့်၊ ယေဘူယျနှင့် ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ထို့ကြောင့် စက်ဘီးနင်းခြင်းနည်းပညာ ("pedal stroke") သည် တောင်တက်စက်ဘီးစီးသူ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို များစွာအထောက်အကူပြုပြီး ၎င်းအလုပ်လုပ်ပုံကို နားလည်ခြင်းဖြင့် ၎င်းအား အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

MTB Pedaling ကို လေ့လာခြင်း။

စံပြ လှုပ်ရှားမှုသည် စက်ဘီးနင်းသို့ သက်ရောက်သည့် အင်အားကို အဆက်မပြတ် ပြောင်းလဲစေရန်၊ "ဦးတည်ချက်" ဖြစ်သည်။ ရူပဗေဒတွင်၊ လီဗာပေါ်တွင် တွန်းအားသည် ထိုလီဗာနှင့် ထောင့်ညီအောင်လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် ပိုမိုထိရောက်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို စက်ဘီးပေါ်တွင် ပြန်လည်ထုတ်လုပ်ရန် လိုအပ်သည်- ဆွဲအားသည် crank နှင့် အမြဲတန်းညီနေရမည်ဖြစ်သည်။

သို့သော် စက်ဘီးနင်းခြင်းသည် အသံထက် ပိုခက်ခဲသည်။

စက်ဘီးနင်းခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးသည့်အခါ အဆင့်လေးဆင့် ခွဲခြားထားရမည်-

• ပံ့ပိုးမှု (ရှေ့အဆင့်၊ အဆစ်သုံးခုတိုးချဲ့) သည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။
• အတန်း (posterior phase, flexion) ၏ ထိရောက်မှုမှာ သေးငယ်ခြင်းမှ ဝေးကွာသည်။
• . два အကူးအပြောင်းများ (မြင့် နှင့် အနိမ့်) များကို မကြာခဏ လွဲမှားစွာ ကန်းကွက်များဟု ယူဆကြသည်။

ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့လာမှုများသည် ဤအဆင့် 4 ဆင့်၏ ရွေ့လျားမှုအသွင်အပြင် (ဆိုလိုသည်မှာ ရွေ့လျားမှုပါ၀င်မှု) ကို အလေးပေးဖော်ပြသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ခြေ သို့မဟုတ် ထိပ်ပိုင်းသေစင်တာအကြောင်း မပြောတော့ဘဲ၊ စွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်ကျသောဇုန်များ (သို့မဟုတ် အကူးအပြောင်းဇုန်များ) အကြောင်း။ သို့သော်၊ ခြေနင်းစက်ဝန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို အလုပ်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များကြားတွင် လှည့်ပတ်ခွင့်ပြုသည်။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့ တွန်းလိုက်ရုံဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ သက်ရောက်သည့် တွန်းအားအား စက်ဘီးရှေ့သို့ ရွေ့လျားရန် အသုံးပြုလိမ့်မည်၊ သို့သော် နောက်တစ်ခုသည် passive ဖြစ်နေပါက ဆန့်ကျင်ဘက်အောက်ပိုင်းကို မြှောက်ထားရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤမအားလပ်သောစုဝေးမှုသည် 10 ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ပင်၊ အောက်ခြေလက်အင်္ဂါကို တက်ကြွစေသည့် ၎င်း၏အလင်းရောင်သည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ပိုမိုသက်သာသည် 👍။

မကြာခဏ စက်ဘီးစီးသူသည် တောင်ကုန်းတစ်ခုဖြစ်ပေါ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်း၏တိုးတက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည့်အချိန်မှလွဲ၍ ရပ်တည်ချက်အဆင့်ကိုသာ စိတ်ဝင်စားလေ့ရှိပြီး တွန်းအားသည် သိသာထင်ရှားသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ Traction သည် တင်းကျပ်သော ခြေချောင်းကုပ်များဖြင့်သာ ဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ်၊ ပိုထိရောက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော၊ မိမိကိုယ်ကို လော့ခ်ချသည့် ခြေနင်းများဖြင့်သာ ဖြစ်နိုင်သည်။

1. ပံ့ပိုးမှု- "ခြေနင်းကို နင်းပါ"

ဤအဆင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အားအရှိဆုံးကြွက်သားအုပ်စုများ၊ တံကောက်ကြောကြွက်သားများ (ခါးပတ်အကျိုးသက်ရောက်မှု) ထိန်းချုပ်မှုအောက်ရှိ gluteus maximus နှင့် quadriceps ကြွက်သားတို့ကြောင့် တက်ကြွသော တင်ပါးနှင့် ဒူးဆစ်များကို ဆက်စပ်ပေးပါသည်။ သို့သော် ဤချဲ့ထွင်မှုသည် တင်ပါးဆုံတွင်း ခိုင်ခံ့သော ပြုပြင်ခြင်း (သို့မဟုတ် ဖုံးအုပ်ခြင်း) ကြောင့်သာ ထိရောက်သည်။

အမှန်စင်စစ်၊ တင်ပါးဆုံတွင်း လွင့်နေပါက၊ ၎င်းသည် ဘေးဘက်သို့ စောင်းသွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ တွန်းအားမှာ ထိရောက်မှု မရှိသည့်အပြင်၊ ခါးကျောရိုးသည် ဆိုးရွားသော အကျိုးဆက်များကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအတွက်၊ အောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်၏ လေးထောင့်သည် ပံ့ပိုးမှုကို တည်ငြိမ်စေသည်။ စက္ကန့်တိုင်း ဘယ်မှညာသို့ လှည့်နေသည့် ဤအားကောင်းသည့် အခွံသည် အကြောင်းပြချက် နှစ်ခုအတွက် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောစက်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို အာမခံသော်လည်း lumbar ဒေသ၏ biomechanical ခိုင်မာမှုကိုလည်း အာမခံပါသည်။

2. အတန်း- "အခြား စက်ဘီးနင်းတာကို နှိပ်နေတယ်။"

ဤအဆင့်သည် ဒူးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး၏ တက်ကြွသော ကွေးညွှတ်မှုနှင့် သက်ဆိုင်သည်။ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြွက်သားပေါင်းစပ်မှုဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုမှာ အတော်လေး ရှုပ်ထွေးပါသည်။

တက်ကြွသောဒူးကွေးခြင်းတွင်ပါဝင်သော ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်၊ တံကောက်ကြောများ (ပေါင်နောက်ဘက်) သည် အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်သည်။ ကြီးမားသော်လည်း နုနယ်သော ကြွက်သားများ။

တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်းအတွက် (ဒူးကိုကြွစေသည်)၊ အထူးသဖြင့် psoas-iliac ကြွက်သားများ၊ ဤကြွက်သားအစုအဝေးနှစ်ခုသည် အထူးသဖြင့် ဒူးကိုရုတ်သိမ်းသည့်အဆင့်၏အစတွင် အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် psoas ကြွက်သားသည် ilium ၏အတွင်းပိုင်းရှိ ilium၊ lumbar vertebrae၊ ilium ၏ကိုယ်ထည်ရှေ့တွင် ချိတ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တင်ပါးဆုံတွင်းကိုဖြတ်ကာ တင်ပဆုံရိုးအဆစ်၏ဝင်ရိုးမှအကွာအဝေးတွင် femur (အနည်း trochanter) ၏ထင်ရှားပေါ်လွင်သည့်နေရာတွင် ဘုံအရွတ်တစ်ခုဖြင့် ထည့်သွင်းထားသည်။ ဤအကွာအဝေးသည် ဓာတ်လှေကားအဆင့်၏အစမှ အရေးကြီးသော စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အခြား flexors များထံ မဖြတ်သန်းမီ၊ ထို့ကြောင့်၊ နိမ့်သောအကူးအပြောင်းအဆင့်မှစတင်ပြီး နောက်တန်းအဆင့်၏အစတွင်၊ တံကောက်ကြောနှင့် iliopsoas ကြွက်သားများဖြစ်သည့် ဤ "မေ့လျော့နေသူများ" ၏အခန်းကဏ္ဍသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေနင်းစွမ်းရည်အညွှန်းကိန်းကို မြှင့်တင်လိုသည့်အခါတွင် အရေးကြီးပါသည်။ စက်ဘီးနင်းခရီး၏.... ...

3. အသွင်ကူးပြောင်းရေးအဆင့်များ သို့မဟုတ် စက်ဘီးနင်းလေဖြတ်ခြင်းကို မည်သို့ "လှိမ့်" မည်နည်း။

အကူးအပြောင်းအဆင့်များသည် အသုံးချအင်အားနည်းသည့်အချိန်များနှင့် ကိုက်ညီသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ကြာချိန်ကိုတိုတိုနှင့် pedals များအပေါ် အနည်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအတွက်ကြောင့်၊ တံကောက်ကြောများ (အနိမ့်ပိုင်းအဆင့်) နှင့် ခြေဖဝါး၏ flexors များ၏ စွက်ဖက်မှု (high phase) သည် inertia ကို လျော်ကြေးပေးရန် ခွင့်ပြုသည်။

သို့သော် "pedal extension" အဆင့်သို့ပြန်သွားသည်- ဤတက်ကြွသောဒူးကွေးစဉ်အတွင်း၊ ခြေထောက်အား အပေါ်သို့ဆွဲတင်လိုက်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်ကို လည်ပတ်မှုအဆုံးတွင် ခြေဖဝါး flexors များက ဝင်ရောက်စွက်ဖက်သော်လည်း (ပုံ 4) ကို ချဲ့ထားသည်။ .. တောင်တက်; လက်မောင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခြေကျင်းဝတ်ကို ချောမွေ့စွာ "အတက်" ရွေ့လျားနိုင်စေပြီး တင်ပါးနှင့် quadriceps တို့၏ တိုးချဲ့အားအားလုံးကို ထုတ်လွှင့်နိုင်ရန် (Achilles tendon မှတဆင့်) အသံကို ချက်ချင်းပြန်လည်ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့် နင်းခြင်း၏ ထိရောက်မှု

စက်ဘီးနင်းသည့်အခါ၊ ခြေဖဝါးတွင် ကွေးနေသော ခြေတံသည် ခြေနင်းပေါ်တွင် ခေတ္တရပ်နေပါက၊ ထို့နောက် စက်ဘီးနင်းပေါ်ရှိ တွန်းထားသော ခြေလက်ဖြင့် နောက်ထပ်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်သည်။

ဤလုပ်ဆောင်မှုတွင် ကျွမ်းကျင်သူမဟုတ်သူများသည် ပထမအဆင့် (ရပ်တည်ချက်အဆင့်) ကို အဓိကအသုံးပြုပြီး တက်လာသည့် ခြေနင်းကို သတိမထားဘဲ နောက်ကျောကို ချန်ထားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သိသိသာသာ စွမ်းအင် ဖြုန်းတီးခြင်း ဖြစ်သည်။ အောက်ခြေလက်၏အလေးချိန် (ဆယ်ကီလိုဂရမ်ခန့်) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

မှတ်ချက်- အဆင့်လေးဆင့်၏ အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုသည် အထူးသဖြင့် အလိုအလျောက်ခြေနင်းများ သို့မဟုတ် ခြေချောင်းကုပ်များ အထူးသဖြင့် အသုံးပြုသည့်စက်ပစ္စည်းပေါ်တွင် အလွန်မူတည်ပါသည်။ တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်တောင် ကလစ်မပါတဲ့ ခြေနင်းတွေကို အသုံးပြုဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

အဆင့်လေးဆင့်၏ ညှိနှိုင်းမှုသည် နင်းခြေဟန်အမူအရာ၏ ထိရောက်မှုကို အဆုံးအဖြတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

ဤစွမ်းဆောင်ရည်ကို စက်ဘီးနင်းခြင်းနှင့် ထွက်ပေါ်လာသောတွန်းအားအကြား အချိုးအစားနှင့် သက်ဆိုင်သည့် pedaling efficiency (IEP) အညွှန်းကိန်းဖြင့် တိုင်းတာသည်။ စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းမွန်ခြင်းကြောင့် စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ် (= အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု) နည်းပါးပြီး ကြွက်သားများကို ချွေတာနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏တောင်တက်စက်ဘီး၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အပြည့်အဝအသုံးချရန် နောက်ဆုံးကီလိုမီတာတွင် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ စက်ဘီးနင်းခြင်းအမူအရာအား ပညာရေးနှင့် လေ့ကျင့်ရေးမှတစ်ဆင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရပါမည်- စက်ဘီးနင်းခြင်းသည် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ ထိရောက်မှုဖြစ်သည်။ 🎓

လေ့လာမှုအရ စက်ဘီးနင်းသို့ တွန်းအားကို အကောင်းဆုံး ညွှန်ကြားနိုင်စွမ်းသည် အရှိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းသွားကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ pedaling ရစ်သမ်၏ ထိရောက်မှု ကျဆင်းခြင်းသည် အမူအယာများ၏ ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ကြောင့်ဖြစ်သည်- ကြွက်သားများသည် ပြေလျော့ပြီး လုံလောက်စွာ ကျုံ့နိုင်စွမ်းမရှိတော့ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ တက်လာသောခြေထောက်နှင့် ၎င်း၏အလေးချိန်တို့သည် လဲကျနေသောခြေထောက်အား တိုက်ရမည့် ဆန့်ကျင်ဘက်အားကို ဖန်တီးပေးသည်။

ထို့နောက် စက်ဘီးနင်းရာတွင် တွန်းအားအသုံးပြုသည့်အချိန်ကို တိုးတက်စေသည့် လေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးစီးပွားကို ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်သဘောပေါက်ပြီး ဦးတည်ချက်နှင့် အင်အားပမာဏကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် မြှင့်တင်ပေးသည့် pedaling techniques များမှတဆင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

Pedaling သည် သဘာဝအတိုင်း အချိုးမညီသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး တွန်းသည့်အဆင့်တွင် ဘယ်ခြေဖြင့်၊ ညာခြေသည် ဆွဲယူသည့်အဆင့်တွင် လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ တွန်းအားသည် ပို၍တက်ကြွသောကြောင့်၊ တွန်းအားသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကြားနေအဆင့်သို့ရောက်သွားကာ၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လုနီးပါးဖြစ်ပြီး၊ အနည်းငယ်ပို၍ပါဝါလွှဲပြောင်းရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။ တွန်းအား၏ ဤအဆင့်တွင် pedal stroke efficiency လျော့နည်းသွားပြီး ထိုနေရာတွင်လည်း မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင် အခြားခြေထောက်များထက် ပိုမိုတင်းမာပြီး ကြွက်သားများပါရှိပြီး စွမ်းအားပိုပေးစွမ်းနိုင်သော ခြေထောက်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် 🧐 နင်းသည့်အခါ ဟန်ချက်မညီပေ။

ထို့ကြောင့် ကောင်းမွန်သော pedal stroke သည် push phase နှင့် pull phase နှင့် ဘယ်နှင့် ညာခြေကြားကြားရှိ မညီမျှမှုများကို အကောင်းဆုံး ပြုပြင်ပေးသည့် pedal stroke ဖြစ်သည်။

နင်းရာတွင် အသုံးပြုသော ကြွက်သားများ

စက်ဘီးစီးသူ၏ အဓိက ကြွက်သားများသည် ပေါင်၏ ရှေ့နှင့် တင်ပါးတို့တွင် အဓိကအားဖြင့် တည်ရှိသည်။

• Gluteus maximus ကြွက်သား - Gmax
• SemiMembranus - SM
• Biceps femoris - BF
• Medial vatus - VM
• Rectus femoris - RF
• Lateral wadding - VL
• Gastrocnemius Medialis - GM
• Gastrocnemius Lateralis - GL
• Soleus - တို့သို့
• အရှေ့ဘက် tibia - TA

စက်ဘီးနင်းရာတွင် ကြွက်သားများအားလုံးသည် တစ်ခါတစ်ရံ တပြိုင်နက်တည်း၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆက်တိုက်နင်းကာ နင်းရခက်ခဲသော လှုပ်ရှားမှုကို ဖြစ်စေပါသည်။

Pedal ခရီးသွားခြင်းကို အဓိက အဆင့်နှစ်ဆင့် ခွဲခြားနိုင်သည်။

• jerk အဆင့်သည် 0 နှင့် 180 ဒီဂရီကြားတွင်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပါဝါအများစုကို ထုတ်လွှတ်သည့်အဆင့်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သားများအတွက် အတက်ကြွဆုံးဖြစ်သည်။
• Thrust အဆင့် 180 မှ 360 ဒီဂရီ။ ၎င်းသည် တွန်းအားပေးသည့်အဆင့်ထက် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်မှ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တက်ကြွမှုနည်းပါးပြီး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကူညီပေးသည်။

ထိုင်ပြီး လှေကားနဲ့ အကသမား နင်းတယ်။

ထိုင်နေသည့် အနေအထားနှင့် အကသမား၏ အနေအထားများသည် မတူညီသော ပုံစံများအတိုင်း လိုက်နာကြသည်- dancer ၏ အထွတ်အထိပ် ခွန်အားသည် ပိုမိုမြင့်မားပြီး ၎င်းသည် ပိုကြီးသော crankshaft ထောင့်များဆီသို့ ဘက်လိုက်ပါသည်။ ကုန်းတက်နင်းခြင်းသည် မြေပြန့်ထက် မတူညီသော ပုံစံများကို ဖန်တီးပေးသည်ဟု ထင်ရသည်။

စက်ဘီးနင်းသူသည် စက်ဘီးနင်းအား တွန်းအားအား သက်ရောက်သောအခါ၊ စက်ဘီးနင်းလမ်းကြောင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အစိတ်အပိုင်းကိုသာ အကျိုးပြုပါသည်။ ကျန်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ ပျောက်သွားတယ်။

တွန်းခြင်းအဆင့်သည် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အလွန်အမြတ်အစွန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုပါ။ "အမှိုက်" သည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပြီး အကူးအပြောင်းနှင့် ပုံဆွဲသည့်အဆင့်တွင် ရှိနေသည်။

ခြေနင်းစက်ဝန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအား လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များကြားတွင် လှည့်ပတ်ခွင့်ပြုသည်။ စက်ဘီးစီးသူအား ညှိနှိုင်းပြီး စိတ်လျှော့လေလေ၊ ဤပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုရရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ 🤩

"စက်ဘီးနင်း ခရီးသွားခြင်း" ကို ဘယ်လို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်မလဲ။

ရိုးရှင်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း၊ စက်ဘီးနင်းခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကို အများဆုံးအသုံးပြုမည်ဆိုပါက သင်ယူရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်ရမည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နည်းပညာဆိုင်ရာအလုပ်အများစုသည် torque ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်အတွက် pedaling cycle အတွင်းခြေနင်းများပေါ်တွင်ခြေဖဝါးများကိုဦးတည်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

စက်ဘီးနင်းခြင်း၏ ဒိုင်းနမစ်အဆင့်လေးဆင့်တွင် ပူးတွဲပါရှိသော အရေးကြီးမှုသည် တိကျသောလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများကို အကြံပြုသည်-

• အလွန်မြင့်မားသော အစီအမံတစ်ခုတွင် အရှိန်လွန်စွာနင်းခြင်း၊ ကုန်းနှီးပေါ်တွင်ထိုင်ကာ တင်ပါးဆုံတွင်းကို သော့ခတ်ခြင်း (တိုတောင်းသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြင့် ဆင်းသက်ခြင်း၊ စက်ဘီးနင်းခြင်း (= အဆက်မပြတ် ကွင်းဆက်တင်းအား) ပေါ်တွင် ခြေ၏တွန်းအား အမြဲရှိနေသည်)၊ အချို့သောအမြန်နှုန်း 200 rpm);
• ကုန်းနှီးပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းကို ပြုပြင်နေစဉ် အလွန်နိမ့်သော အချိုးအကွေ့တွင် စက်ဘီးနင်းပါ (ရှည်လျားသောဖွံ့ထွားမှု၊ ကိုင်ထားမည့်အစား စတီယာရင်ဘီးပေါ်တွင် လက်ကျန်၊ သို့မဟုတ် နောက်ကျောနောက်သို့ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အနားယူခြင်း)
• သေးငယ်သောဂီယာများ ပေါင်းစပ်ပါဝင်သော ဆန့်ကျင်ဘက်နည်းလမ်း (ဥပမာ၊ 52X13 သို့မဟုတ် 14 နှင့် 42X19 သို့မဟုတ် 17 ဖြင့် ဆင်းသက်ခြင်း)၊
• ခြေတစ်ချောင်းတည်းသောနည်းပညာ- ခြေတစ်ချောင်းတည်းဖြင့် လှေကားထစ်ခြင်း၏ အတိုနှင့် အလှည့်ကျ အစီအစဥ်များ (ပထမ 500 မီတာ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် 1 ကီလိုမီတာအထိ)၊ ခြေတံတစ်ခုစီ၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော (အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေးဆရာကို လေ့ကျင့်ပါ)။ အချို့သော သင်တန်းဆရာများက ပုံသေဂီယာဖြင့် အလုပ်လုပ်ရန် အကြံပေးသည် (ပုံသေဂီယာဖြင့် သူ့ဘာသာသူ ခြေလျင်တက်လျှင်ပင်၊ ဤအဆင့်အတွက် အထူးလိုအပ်သော ကြွက်သားများကို များများစားစား အသုံးမချပါ)၊
• အိမ်သုံးစက်တွင်၊ ပြင်ပ (အမြင်အာရုံ) တုံ့ပြန်ချက်နှင့် kinesthetic အာရုံခံစားမှုများ ပေါင်းစပ်ရန် မှန်ရှေ့တွင် နင်းပါ။ သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ တုံ့ပြန်ချက်ဖြင့် ဗီဒီယိုကိုပင် အသုံးပြုပါ။

စက်ဘီးနင်းခြင်း ထိရောက်မှုကို အာရုံစိုက်သည့် ဤအမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင်သည် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ဖြင့် "pedaling" သို့မဟုတ် "pedals ကို stroking" ကဲ့သို့သော ညွှန်ကြားချက်များကို ထည့်သွင်းနိုင်သည် (အမြဲတမ်းနိမ့်သော ဖနောင့်ဖြင့် ဖိထားသည့် "piston" အမျိုးအစားကို ထိရောက်မှုနည်းသည်)။

သင့်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 8 ခုကို အကြံပြုထားပါတယ်။