မော်တော်ဆိုင်ကယ်ကို စနစ်တကျစီးဖို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘယ်လိုဆန့်မလဲ?

ဝိပါက်လို့ခေါ်တယ်။ လက်စုပ် ဆိုင်ကယ်သမားတွေ လူသိများတယ်။ အလွန်မကြာခဏ ပေါ်လွင်ထင်ရှားသည်။ နာလန်ထူ от မော်တော်ဆိုင်ကယ် နွေဦးရာသီတွင် သို့မဟုတ် အချိန်အတော်ကြာ လှုပ်ရှားမှုမရှိသောကာလပြီးနောက်။ အဲဒါ အကြောင်းပါ။ နာခြင်း в လက် လက်ဖျံ၊ ၎င်းသည် လက်ချောင်းများကို ပုံမှန်လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲစေပြီး စီးနင်းသူကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ v ကြွက်သားတွေ se သဘောတူညီချက်သွေးပြန်ကြောလည်ပတ်မှုအား ပိတ်ဆို့ပြီး သွေးများစုပုံခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ အသက်ရှူကြပ်လာသောအခါတွင် ဆိုးရွားသော စက်ဝိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်သည်။

ရိုးရှင်းသော အဆင့်အနည်းငယ်သည် ဤသည်းမခံနိုင်သော နာကျင်မှုကို လျင်မြန်စွာ သက်သာစေနိုင်သည်။ ဥပမာ နီ မလိုအပ်ပါ ခဲ The နှင့်အတူအချိန်တိုင်း ဆန့်သောလက်၊ လက်ကိုင်ဘားတွေကို မြှင့်ပြီး ရင်ဘတ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။

လက်အကြောဆွဲခြင်းကို ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ ရှောင်ကြဉ်သင့်လဲ။

မောင်းနှင်ရာတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကြွက်သားတွေ le လက်... အဓိကအားဖြင့် ရှေ့ la နာလန်ထူ စက်ရပ်ပြီးနောက် ဆိုင်ကယ်။

. ဆိုင်ကယ်သမားများ ဒီအတွက် အထူးစိုးရိမ်တယ်။ လေ့ကျင့်ရေး မှ လက် လက်များ လိုအပ်သော လက်ဖြင့် ငွေပေးချေမှုများတွင် ပါ၀င်နိုင်ခြေနည်းပါးသောအခါ။ အချိန်အများစုတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ချိုင်းကြား သို့မဟုတ် triceps အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်သည်။ ဒါပေမယ့် သက်တောင့်သက်သာ မော်တော်ဆိုင်ကယ်စီးဖို့အတွက် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေ ဟန်ချက်ကောင်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ တူညီသောလမ်း Groupe ကြွက်သား မှ biceps လက်ထိပ်ပေါ်မှာ။

ကြွက်သားလက်မောင်းသည် မော်တော်ဆိုင်ကယ်ကို ကိုင်တွယ်ရာတွင်သာမက ကားမောင်းသည့်အခါတွင်လည်း ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။

လက်မောင်းကို သန်မာစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့

မော်တော်ဆိုင်ကယ်ပေါ်ရှိ လက်များမှ သယ်ဆောင်လာသော ဝန်များကို ပြန်ထုတ်ပေးရန်အတွက်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အချို့သော မလှုပ်မရှားနိုင်သော ဝန်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဆိုင်းငံ့ထားရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ Barre ပြင်ဆင်.

လက်နှစ်ဖက်လုံး၏ ကြွက်သားထုထည်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို dumbbells ဖြင့် လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ အလေးချိန် နှစ်ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ရေပုလင်းကြီးတစ်လုံးကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင့်နောက်ကျောကိုဖြတ်ရန် ဂျွမ်းဘား elastic elastic ကိုအသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်များကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။

ရိုးရိုးကုလားထိုင်ပေါ်တွင် အမျိုးသမီး မြင်းစီးသူများသည် လက်ဖဝါးများကို ထိုင်ခုံရှေ့တွင် တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးကာ အထက်သို့ တွန်းတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဖိထားခြင်းဖြင့်လည်း ဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အထူးသဖြင့် လက်လှမ်းမီနိုင်သော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ elastic band ဖြင့် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ထိုင်ပြီး တင်းမာမှုကောင်းစေရန်အတွက် ခြေဖဝါးအောက်တွင် မျှော့ကြိုးကိုချည်ပြီး တင်းမာမှုကောင်းစေရန်အတွက် အရှည်ကြိုတင်ရွေးချယ်ထားသော elastic band ၏စွန်းများကိုဖမ်းပါ။

သင်မည်သည့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်သည်၊ သင်၏အသက်ရှုလမ်းကြောင်းမှန်မှန်ကန်ကန်ရှိရန်အရေးကြီးသည်။ ဆိုင်ကယ်စီးနေစဉ် အသက်ရှု အတူတူပါပဲ။ အရေးကြီးသော လက်ပန့်သည် အဓိကအားဖြင့် အောက်ဆီဂျင်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သိသောအခါ အပန်းဖြေခြင်းကဲ့သို့ပင်။