မင်းရဲ့ ATV ပန့်ကို မထိအောင် ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

အထူးသဖြင့် နှင်းလျှောစီးခြင်းမရှိသည့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင် သင်၏ပထမဆုံးသောကြာရှည်လမ်းလျှောက်ခြင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာတစ်ခုဖြင့် လိုက်ပါသွားသည်မှာ သံသယဖြစ်ဖွယ်ဖြစ်သည်- နံနက် 11 နာရီတွင် အနည်းငယ် ရယ်မောနေပါသည်။

အစပိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုးဟပ်များကဲ့သို့ လန်းဆန်းနေကာ စွမ်းအင်နှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုအပြည့်ရှိသော ဤမသက်မသာကုန်းနှီးနှင့် တောထဲတွင် အထီးကျန်လေးများကို တွေ့ရသည့်အတွက် ပျော်ရွှင်ပါသည်။ ကီလိုမီတာများသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု လိုက်၍ တက်သကဲ့သို့၊ ငါတို့ဘာမှ မလုပ်တာကြာပြီ၊ ကတိပေးထားတဲ့ မြင်ကွင်းက မရောက်သေးဘူးလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ပြောပြီး ... "နေပါဦး၊ ငါ ခဏနားလိုက်ဦးမယ်။"

ထိခိုက်မှုမရှိပါဘူး ah! ဤအရာကို hypoglycemia သို့မဟုတ် pump stroke သို့မဟုတ် barbell ဟုခေါ်ပြီး ဤအခြေအနေကို ကိုင်တွယ်နည်းကို လေ့လာရန် ရှင်းပြပါသည်။

hypoglycemia ၏အကြောင်းရင်းများ

ကောလိပ်သိပ္ပံသင်ခန်းစာများ 🤓 အမြန်သတိပေးချက်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များအားလုံး လုပ်ဆောင်ရန် စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ဤစွမ်းအင်သည် ဂလူးကို့စ်မှ သီးသန့်နီးပါးဖြစ်သည်။ ဘယ်လောက်ဝေးဝေးသွားနေတာလဲ။ သွေးထဲတွင် ၎င်း၏ အာရုံစူးစိုက်မှု နည်းသွားသောအခါ၊ ၎င်းကို hypoglycemia ဟုခေါ်သည်။

ဂလူးကို့စ်သို့ ပြန်သွားကြပါစို့။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်အစားအစာရှိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးမှ ဂလူးကို့စ်ကို ရရှိသည်- ဆန်၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ပေါင်မုန့်၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခြားအရာများ။

အစာစားပြီးနောက်၊ ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှဂလူးကို့စ်သည်သွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူသည်။ ၎င်းမှာ အင်ဆူလင်ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်အားဖြင့် ယင်းဂလူးကို့စ်သည် ၎င်းတို့လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို သင့်ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ဝင်ရောက်စေသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပိုမိုစားသုံးသောအခါ ပိုလျှံသောအချို့ကို အသည်းနှင့် ကြွက်သားများတွင် glycogen အဖြစ် သိုလှောင်ထားသည်။ ကျန်တာကတော့ အဆီအဖြစ် သိမ်းထားတာ (ဟုတ်... 🍔)။ ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ယန္တရားတစ်ခုဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ အရန်များကို သိုလှောင်ရန် ခွင့်ပြုသည်။ 

ထို့ကြောင့် ရေတိုတွင်၊ ဂလူးကို့စ် ချို့တဲ့မှုကို အသည်းက လျင်မြန်စွာ ပြန်လည် ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ နောက်တစ်ကြိမ် အစာစားရန် မျှော်မှန်းရာတွင် ၎င်း၏ စတိုးဆိုင်များကို အသုံးပြုသည်။ ဒါပေမယ့် ဂလူးကို့စ်မပါဘဲ ခန္ဓာကိုယ်က ရေရှည်မှာ ပုံမှန်အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။

မင်း ဒီမှာရှိသေးလား။

Mountain Bikers တွင် hypoglycemia

စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော ခံနိုင်ရည်အားကစားကို လေ့ကျင့်သူများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် hypoglycemia ကို အများဆုံးခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဤသည်မှာ မတူညီသော နည်းလမ်းများဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ ထင်ရှားစေသော အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ် ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးသမားတစ်ယောက်အနေနဲ့၊ သင်ဟာ ပြင်းထန်တဲ့ session တစ်ခုရဲ့နောက်ဆက်တွဲဖြစ်တဲ့ ဆာလောင်မှုကို ခံစားရပြီးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်သည်။ သင်အစာမစားဘဲနေပါက၊ hypoglycemia မကြာမီကြီးထွားလာလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့် သင်သည် အစာခြေမြန်သော သကြားများကို စုဆောင်းရန် ခဏတာ အနားယူရန် လိုအပ်သည် (နှေးနှေးနှင့် အမြန်သကြားများအကြောင်း နောက်ထပ်အတွက် ဤဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ)။

အရန်ငွေများ အမြင့်ဆုံးရောက်နေသည့်တိုင် တောင်တက်ဘီးစီးသမားများ မကြာခဏ ခံစားရလေ့ရှိသည့် ဒုတိယပုံစံ hypoglycemia ဖြစ်သည်- reactive hypoglycemia။

၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ပြီးနောက် XNUMX မိနစ်ခန့်တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏရုတ်တရက်မြင့်တက်လာပြီးနောက်တွင် အညီအမျှ လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားခြင်းဖြစ်သည်။ 

မင်းရဲ့တောင်တက်စက်ဘီးစီးခရီးကို မျှော်မှန်းပြီး မစတင်မီ 1 နာရီအလိုမှာ စားဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာ ခဏလောက်ဆိုကြပါစို့။ လိုအပ်သော ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လုံလောက်သော အရန်ငွေများ ထူထောင်မည်ဟု သင့်ကိုယ်သင် ပြောပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို သိသိသာသာ စားသုံးပါ။

ဒါပေမယ့် သင့်အစည်းအဝေးစတင်ပြီး မိနစ် 30 အကြာမှာတော့ မူးဝေပြီး ရုတ်တရက် အအေးမိသလိုခံစားရပါတယ်... ဒါက glycemic index မြင့်မားတဲ့အစားအစာတွေစားခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ reactive hypoglycemia ဖြစ်ရပ်ဖြစ်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို သိသာထင်ရှားစွာ မြင့်တက်စေတဲ့အရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အင်ဆူလင် အလွန်အကျွံထုတ်လွှတ်မှုကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

အစားအသောက်ဖြင့် hypoglycemia ကိုဖယ်ရှားပါ။

ကာကွယ်ခြင်းသည် ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းသည်ဟု မကြာခဏပြောလေ့ရှိသည်။ ဤအကိုးအကားသည် hypoglycemia နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အလွန်အမင်း ပြတ်တောက်သွားစေနိုင်သကဲ့သို့၊ အလွန်ဆိုးရွားသောကိစ္စများတွင် ၎င်းသည် မီးပျက်ခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင့်အစားအသောက်ကို စနစ်တကျ စီမံနည်းကို သိရှိခြင်းသည် hypoglycemia ကိုရှောင်ရှားရန် လုံလောက်ပါသည်။

အားထုတ်ခြင်းမပြုမီ

ကျွမ်းကျင်သူများက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အစာခြေဖျက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် နောက်ဆုံးအစာနှင့် ချိန်ခွင်စတင်ချိန်ကြား ၃ နာရီ အနားယူရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်၊ သင်၏စတိုးဆိုင်များ၏အထွတ်အထိပ်ရောက်အောင်ထိန်းထားရန်၊ အစာကြေနှေးသော carbs ကို ၁ နာရီခန့်ကြိုတင်စားသုံးနိုင်သည်။ မနက်စာမှာ ရေဓာတ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ဒါပေမယ့် သင့်ဆီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ Oatmeal နှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်များတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည့် အကျိုးပြု အမျှင်များပါရှိပြီး ထို့ကြောင့် ဓာတ်ပြုမှုနည်းသော သကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

သို့သော် အူလမ်းကြောင်း အဆင်မပြေဖြစ်စေနိုင်သော အမျှင်များကို သတိထားပါ။

ဤသည်မှာ MTB စက်ရှင်မစမီတွင် hypoglycemic မီနူးတစ်ခု၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

မနက် 7 နာရီ : မနက်စာ

• လိမ္မော်ဖျော်ရည် ၁ ခွက်
• 50 ဂရမ် oatmeal
• အသီးအရွက် ၁ လုံးသောက်ပါ။
• 2 ကြက်ဥ
• ဝေဒနာ ၁ ကြိမ် ပြီးပါပြီ။
• 1 ဇွန်းပျားရည်ကို

မနက် ၉ နာရီ

• ရေ ဖန်ခွက်ကြီး ၂ ခွက်
• သစ်သီး ၂ လုံး သို့မဟုတ် စွမ်းအင် ၁ လုံး

မနက် ၁၀ နာရီ - ထွက်ခွာ 🚵‍♀️ - ပျော်ရွှင်ပါစေ။

အားထုတ်နေစဉ်

သင်တန်းကာလအတွင်း ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ ချေဖျက်သင့်သည်။

• ရေနှင့် maltodextrin ရောစပ်ပြီး သေးငယ်သော ကျိုချက် (ရေ 50 ml လျှင် maltodextrin 300 g အထိ) သောက်ပါ။ Maltodextrin သည် ဂျုံ သို့မဟုတ် ပြောင်းဖူးကစီဓာတ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော သောက်စရာဖြစ်ပြီး အစာချေဖျက်နိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်ကို လျင်မြန်စွာထုတ်လွှတ်သည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင် isotonic အချိုရည်များအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရှာရလွယ်ကူသည်။ Malto သည် hypoglycemia ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အားကောင်းသောမဟာမိတ်ဖြစ်သည်ဟုဆိုသည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ အလွန်အကျွံမစားသုံးမိစေရန် သတိပြုပါ သို့မဟုတ် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေမည့် အင်ဆူလင် spike ဖြစ်နိုင်ခြေကို သတိပြုပါ။
• တာဝေးစွမ်းအင်သုံး ဂျယ် ၃မျိုး။
• ငှက်ပျောသီး၊ အနက်ရောင် ချောကလက်၊ ဂျင်းပေါင်မုန့်၊ သစ်သီးခြောက် စသဖြင့် အများအပြား။

လိုအပ်သည့်အခါတွင် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာမြှင့်တင်ရန် သင့်အရက်ဘေးတွင် စွမ်းအင်သုံးဂျယ်လ်၊ ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်အချို့ကို အမြဲဆောင်ထားပါ။

အားထုတ်ပြီးမှ

ဤအဆင့်ကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်၊ ၎င်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ရေဓာတ်ကို မမေ့မလျော့ဘဲ အရန်အရံများကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်-

• Saint-Yorre ကဲ့သို့သော ရေနှင့် bicarbonate ကြွယ်ဝသော အချိုရည်များ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 100 ဂရမ်ဆန်
• အဖြူရောင်အသား 100 ဂရမ်
• သံလွင်ဆီ ၁ စက်
• 1 ငှက်ပျော

ကောက်ချက်

hypoglycemia ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်ကို သိရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ မတိုင်မီသုံးရက်အလိုတွင်၊ glycogen စတိုးဆိုင်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက်တင်းကျပ်သောအစားအစာများကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုထားသည်။ စိတ်ကူးက ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ရေဓာတ်နဲ့ အရည်အသွေးပြည့်ဝတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏနဲ့ ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်မှာ၊ အစားအစာများ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုခြေရာခံခြင်းသည်ကောင်းသည်၊ သို့သော်ဒါအားလုံးမဟုတ်ပါ။ ဤအစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံလောက်စွာ ပါဝင်သင့်သည်။ အစားအစာများ၏ glycemic load ဟုခေါ်သည်။