ဒီဆောင်းရာသီ- တောင်တက်စက်ဘီး ဒါမှမဟုတ် ဆိုဖာလား။ ငါတို့ ဒီအကြောင်းပြောနေတာလား။

အေးသော၊ နှင်းများ၊ မြူများ၊ စိုထိုင်းဆများ၊ မီးခိုးရောင်ကောင်းကင်များတွင် နင်းလျှောက်နေပါသလား။ ဆောင်းရာသီရောက်သောအခါ တောင်တက်စက်ဘီးစီးရန် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် သင့်ကိုယ်သင် ပြောခဲ့ပေမည်။

• ဆက်မောင်း

OU

• အပစ်အခတ်ရပ်စဲရေးလုပ်ကာ နောက်ပိုင်းတွင် ပြန်လည်ရယူရန် ပြင်ဆင်ပါ။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ ဤသည်မှာ သင့်အား မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန်နှင့် ၎င်းကိုလိုက်နာရန် ကူညီပေးမည့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

ဆောင်းရာသီမှာ တောင်တက်စက်ဘီးစီးသွားပါ။

ဆောင်းရာသီမှာ စက်ဘီးစီးလို့ ရပါတယ်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်မှုအနည်းငယ်၊ စက်ကိရိယာအနည်းငယ်နှင့် စေတနာရှိရန် လိုအပ်သည်။

ဆောင်းရာသီမှာ ဘာကြောင့် ခရီးထွက်တာလဲ။

• ရရှိထားသော အရည်အချင်းများကို ထိန်းသိမ်းပါ တောင်တက်စက်ဘီးစီးချိန်ကို လျှော့ချရန်မှာ ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း ဆောင်းရာသီတွင် ဆက်လက်စီးနင်းခြင်းသည် ပူနွေးသောရာသီဥတု ပြန်လာသောအခါတွင် ပြန်လည်စီးနင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
• ကမ္ဘာ : ယခုရာသီနှောင်းပိုင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်မည့် ကြီးမားသော ကွင်းဆင်းခရီးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် လယ်ထွန်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါက ကောင်းမွန်တဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါ။
• technique ကို: ဆောင်းရာသီမှာ ရာသီဥတုက ပိုစိုစွတ်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုနည်းတယ်၊ လမ်းတွေကလည်း ချောတယ်။ ကားမောင်းခြင်းကို အာရုံစိုက်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး ခြောက်သွေ့သောရာသီဥတုတွင် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။
• မတူညီသော မြေပြင်အနေအထားတွင် မောင်းနှင်ခြင်း- လမ်းများကို သစ်ရွက်ခြောက်များ၊ ထင်းရှူးဆူးများ၊ ရွှံ့များနှင့် နှင်းများဖြင့် ဖုံးလွှမ်းထားသည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ စီးနင်းခြင်းက မတူညီတဲ့ခံစားချက်ကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်စက်ကိရိယာတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွေရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို သိရှိလာစေတယ်။

ဆောင်းရာသီတွင် တောင်တက်စက်ဘီးစီးရန် ပြင်ဆင်ပါ။

ဝတ်လိုက်ပါ!

အေး၊ လေထန်၊ သင့်တော်တဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ရမယ်။

နွေးနွေးထွေးထွေးစီးနိုင်ဖို့ အခြေခံမူ ၂ ချက်ကို လိုက်နာရပါမယ်။

• ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းအတွက်၊ တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအပေါ်ထပ်တွင် ၀တ်ဆင်ထားသော အထည် 3 မျိုးပါသော 3-layer နိယာမကိုသုံးပါ- လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော အတွင်းခံဘောင်းဘီ၊ ဒုတိယအရေပြား၊ ထို့နောက် လေ၊ အအေးနှင့် မိုးမရအောင် အပြင်ဘက်အလွှာ (အကောင်းဆုံးကတော့ Gore-Tex နှင့်/သို့မဟုတ် ဖော့ဘူး )
• ခေါင်း၊ လက်၊ ခြေထောက်တွေကို ကောင်းကောင်းကာကွယ်ပါ။ ❄️ အအေးမိခြင်းကနေ ခြေလက်တွေ လျင်မြန်စွာ အလွယ်တကူ ထုံကျင်လာစေပါတယ်။

စာအိတ်

အလွှာ၏နိယာမကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်နွေးထွေး၊ ခြောက်သွေ့ပြီးလေမှကာကွယ်လိမ့်မည်။

• အတွင်းခံဘောင်းဘီသည် အရေပြားနှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးစေပြီး ချွေးတွေကို ခြောက်သွေ့စေပြီး နွေးထွေးစေပါလိမ့်မယ်။
• ဂျာစီသည် ပိုကောင်းသည်မှာ လက်ရှည်သည် လေ၀င်လေထွက်ကောင်းသော်လည်း ကာရံကာ နွေးထွေးသင့်သည်။
• ဂျာကင်အင်္ကျီသည် အနည်းဆုံး ရေစိမ်ခံပြီး လေ၀င်လေထွက်ကောင်းကာ အပူဒဏ်ခံနိုင်ချေ ရှိသင့်သည်။ ဤအလွှာသည် ပြင်ပလွှမ်းမိုးမှု (လေ၊ မိုး၊ ရွှံ့များ သို့မဟုတ် ရေများ) ပေါက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤအလွှာသည် ခြောက်သွေ့နေစေရန် လေ၀င်လေထွက်ကောင်းရမည်၊ မဟုတ်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်လာသော အစိုဓာတ်သည် စိမ့်ဝင်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ MTB ဆောင်းရာသီအကျီများဖိုင်တွင် ၎င်းအကြောင်းကို ပြောပြပါမည်။

တိုတောင်းသောနေ့ရက်များတွင် ခရီးသွားရန်အတွက် ရဲရင့်သောရောင်ပြန်ရှိသောအဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ပါ။ အမဲလိုက်ရာသီတွင် သမင်ဟု အထင်မမှားစေရန်လည်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

စှ

လက်အား

ထုံကျဉ်ခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းတို့သည် အအေးမိခြင်း၏ ပထမဆုံး လက္ခဏာများဖြစ်သောကြောင့် Windstopper နှင့် အတွင်းအပူထစ်များကဲ့သို့သော ရေစိုခံပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော အပြင်ဘက်အမြှေးပါးပါသော လက်အိတ်ရှည်များကို သေချာဝတ်ဆင်ပါ။ လက်အိတ်သည် မောင်းနှင်မှုခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပါးလွှာနေသင့်သည်၊ ကောင်းမွန်စွာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်ရန် လက်ဖဝါးပေါ်တွင် အုပ်ထားသော လက်ပတ်တစ်ခု ပါရှိပြီး ဂျာကင်အင်္ကျီလက်စွပ်များအောက်တွင် ချော်ထွက်ကာ ကြမ်းမှုများကို ရှောင်ရှားရန် လုံလောက်သော မြင့်မားသော လက်ကောက်ဝတ်ရှိသည်။

ဖြစ်နိုင်ပါက ရောင်ပြန်တိပ်ပါသော လက်အိတ်များကို ဝယ်ယူပါ။

သင့်လက်များ သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို အသုံးချနိုင်သည့် ပတ်တီးကြီးများနှင့် ဆင်တူသည့် “အပူပေးစက်” ရှိပြီး အဆိုပါ “အပူဓာတ်ကို လျော့ပါးစေသည်” သည် သင့်အား အားလပ်ချိန်တွင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် လုံလောက်သော အသုံးဝင်မှုရှိပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ပိုသတိထားသူတွေအတွက်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အပူသက်သာစေဖို့ အလွန်ပါးလွှာတဲ့ ဖဲချပ်တွေကို ၀တ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ခြေဘဝါး

ရောဂါလက္ခဏာသည် လက်နှင့် အတူတူပင်ဖြစ်ပြီး ဤနေရာတွင် အအေးဓာတ်ကို ပထမနေရာတွင် ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ ခြေအိတ်နှင့် ဖိနပ်ကို ၀တ်ပါ။ နွေရာသီဖိနပ်မချွတ်ဘဲ ဆောင်းတွင်းခြေအိတ်တွေနဲ့ ကျေနပ်ဖို့မလုံလောက်ပါဘူး၊ အအေးဒဏ်က အာမခံပါတယ်။ အပူခံခြေအိတ်များ (thermolite၊ merino wool) များသည် အစိုဓာတ်ကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နွေးထွေးစေသည်။

ခြေအိတ်အထူကို သတိထားပါ- အရမ်းထူရင် ခြေထောက်ကို ညှစ်ပြီး ပိုကြီးတဲ့ ဖိနပ်ကို ရွေးခိုင်းပါ။ UtagawaShop တွင် ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ပါးလွှာသော ဆောင်းတွင်းခြေအိတ်မျိုးစုံကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို လေနှင့်ရေမှကာကွယ်ရန် အထူးဖိနပ်များ သို့မဟုတ် နီယိုပရီနီအတိုတစ်ရံ (လက်တွေ့နည်းသော်လည်း စျေးသက်သာသည်) ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ခြေဘဝါး

အေးလာတဲ့အခါ ရွေးစရာမရှိတော့ဘူး၊ ဘောင်းဘီရှည်ကို ပြောင်းဝတ်ရမယ်။ ပခုံးကြိုးများဖြင့် တပ်ဆင်ထားသောကြောင့် ပိုနွေးထွေးပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေသည်။ ဘောင်းဘီတို၏ ကြိုးများကို နည်းပညာဆိုင်ရာ အတွင်းခံဘောင်းဘီများထက် ဆွဲတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဘောင်းဘီတိုများသည် ရေစိုခံ (သို့မဟုတ်) ရေစိုခံသော အမြှေးပါးများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသင့်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဘောင်းဘီတိုနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ချည်ထည်တွေရဲ့ ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကို လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့၊ ကုန်းနှီးပေါ်ရှိ သင့်သက်တောင့်သက်သာရှိမှုက အရေးပါပါတယ်။

မျက်ခြည်မပြတ်ပါ။

ဆောင်းရာသီတွင် အေးသည်သာမက လျှင်မြန်စွာ မှောင်သည်။

ကျေးလက်လမ်းများတွင် ကားသမားများသည် စက်ဘီးစီးသူများနှင့် ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်ကို မေ့လျော့ကာ အရှိန်ပြင်းစွာ မောင်းနှင်လေ့ရှိသည်- ရောင်ပြန်အစင်းကြောင်းများပါသော အဝတ်များကို ယူကာ သင်၏တောင်တက်စက်ဘီးကို ဓာတ်မီးများဖြင့် တပ်ဆင်ပါ။

အကောင်းဆုံးတောင်တက်စက်ဘီးရှေ့မီးများအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင် သင့်အား ထပ်မံပြောပြပါမည်။

မြေဆီလွှာ၏အခြေအနေကိုဆုံးဖြတ်ပါ။

နှင်းများ၊ ရေခဲများ၊ မိုးရွာခြင်း သို့မဟုတ် မြူများက လမ်းများနှင့် လမ်းများကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သတိမထားမိစေရန်အတွက် မိုးလေဝသခန့်မှန်းချက်ကို စစ်ဆေးပါ။ ရွှံ့များသောလမ်းများ သို့မဟုတ် နှင်းများပေါ်တွင်၊ ဆွဲငင်အားပိုကောင်းစေရန် တာယာများကို အနည်းငယ် ညစ်ညမ်းစေသင့်သည်။ ထို့အတူ ထိရောက်သော ဘရိတ်အုပ်ခြင်းကို သင်မျှော်လင့်သင့်သည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေများတွင်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် ATV ကိုပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလိုအပ်သည်။ စက်ဘီးကို သေချာဆေးကြောပြီး ဖရိန်၏ရွေ့လျားနေသော အစိတ်အပိုင်းများကို ချောဆီပေးပါ။

စက်ဘီးဖြုတ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်စွာ အနားယူရန် နည်းလမ်းရှာပါ။ ဘက်ထရီကို အမြင့်ဆုံးအထိ အားပြန်သွင်းပြီး နောက်နှစ်မှာ ပြန်စဖို့ ဒီဆောင်းရာသီအားလပ်ချိန်ကို ဘယ်လိုယူမလဲ။ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ မလုပ်သင့်ဘူးလား။ တခြားအားကစားကို ကြိုက်လား မကြိုက်ဘူးလား။ ဘယ်အချိန်မှာ ဘယ်လို သက်တမ်းတိုးရမလဲ။ အပြင်မှာလား အတွင်းလား?

အစာ

ပျော်ရွှင်မှုသဘောတရားသည် ဗဟိုတွင်ရှိနေသော်လည်း ထိန်းချုပ်ထားရမည်ဖြစ်သည်။ ရံဖန်ရံခါတွင်၊ ဟမ်ဘာဂါနှင့် အကြော်များ သို့မဟုတ် နှစ်ကုန်အားလပ်ရက် ညစာများကို တားမြစ်ထားမည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ရဲ့ ပိုလျှံတာက မကောင်းပါဘူး။ မျှမျှတတ၊ ကွဲပြားပြီး ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်များဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို အားမထုတ်ဘဲ တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကိုယ်အလေးချိန် ကြီးကြီးမားမား အတက်အကျများကို ရှောင်ရှားပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ ဒိုင်းနမစ်များကို စောင့်ကြည့်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ပြန်လည်နာလန်ထူလာချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်ကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် မျှတပြီး အဓိပ္ပါယ်မရှိသော အစားအသောက်ကို စားရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆောင်းရာသီတွင်တက်ကြွစွာအနားယူပါ။

ဤကာလအတွင်း တက်ကြွစွာနေခြင်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ အာမခံချက်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်မှ 10 ရက်အထိ အားကစားကို ပြီးပြည့်စုံစွာ အနားယူရန် စဉ်းစားနိုင်လျှင် 15 ရက်ထက်ပို၍ အနားယူရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိသည့်အပြင်၊ ၎င်းအပြင် သင့်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဆိုးရွားသော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှု (ကြွက်သားနှင့် နှလုံးသွေးကြော) လည်း ရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်စွမ်းရှိတယ်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၏ "ဆုံးရှုံးမှု" ကိုကန့်သတ်ရန်လုံလောက်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်လျှင်အများဆုံး 1-2 အလင်းလှုပ်ရှားမှုများ 1-2 နာရီ။ သင်လေ့လာသင်ယူခဲ့သည့်အရာကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ပျော်ရွှင်ရန်၊ လေကိုပြောင်းလဲရန် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့နောက် စက်ဘီးပေါ်နှင့် ပြင်ပတွင် အထွေထွေ နှလုံးသွေးကြော ပြန်လည်စတင်ခြင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာတော့မည်မဟုတ်ပါ။ ဤရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော အားကစားအားလုံးသည် စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော အပြင်အဆင်ဖြစ်ကြောင်း ထင်ရှားပါသည်။

ဆောင်းရာသီတွင် စက်ဘီးစီးခြင်းအပြင် အရသာတိုင်းအတွက် ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများစွာကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်-

ရေကူး

ဤအားကစားသည် အလွန်ဖွံ့ဖြိုးသောကြောင့် ရာသီပိတ်ရာသီတွင် အထူးအာရုံစိုက်သင့်သည်- အသက်ရှုခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ သတိပြုရန်၊ တွားသွားခြင်းသည် ဒူးကိုဖိစီးစေသည့် ဖားကူးခြင်းထက် ပိုကောင်းသည်။

ပွေးသှား

ဤသည်မှာ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်နှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ထိန်းရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖိနပ်ပါသော ပစ္စည်းသည် သင့်ကိုယ်သင် မထိခိုက်စေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ ထို့ထက် အရေးကြီးသည်- သင့်ဒူးနှင့် အနည်းငယ်သော ပြဿနာကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ (ဤအားကစားသည် အရွတ်ရောင်ခြင်းအတွက် ကျော်ကြားသည်)။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း/ကြံ့ခိုင်မှု

ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ဘီးစီးသူများအတွက် အကျိုးရှိပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသော အားကစားကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ပေါက်ကွဲစေတတ်သော အစွမ်းသတ္တိအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစားပေးပါ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တောင်တက်စက်ဘီးစီးရာတွင် အနည်းငယ်သာ အသုံးများသော်လည်း နည်းပညာပိုင်း/အစမ်းသုံး အစိတ်အပိုင်းများအတွက် အသုံးပြုနေဆဲဖြစ်သည့် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အခွင့်အရေးကို အသုံးချပါ။

သင့်ခြေထောက်များအတွက်၊ ဗိုက်သား သို့မဟုတ် ထိုင်ထကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစားပေးလုပ်ပါ။ သင်၏တောင်တက်စက်ဘီးစီးသည့် အနေအထားနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် proprioception ကို တိုးတက်စေမည့် ဟန်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

မိုးလုံလေလုံ စက်ဘီးစီးခြင်း။

ဒါမှ pedal က လမ်းကြောင်းကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး ထိုင်ခုံနေရာ အရမ်းကြီး မဆုံးရှုံးစေပါဘူး။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ပျော်စရာကောင်းနေသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့် မိနစ် 30 နှင့် 1 နာရီကြားဖြစ်သည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ လေ့ကျင့်မှု၏ "ဂိမ်းကစားခြင်း" သည် အာရုံခံစားမှုမရှိဘဲ စက်ဘီးစီးရန်အခက်အခဲရှိသူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိသောဖြေရှင်းနည်းများဆီသို့ ပြောင်းလဲနိုင်စေခဲ့သည်။

ဇိမ်ခံဖြေရှင်းချက်တစ်ခုသည် ANT+ ချိတ်ဆက်ထားသော တက်ဘလက် simulator ဖြင့် အိမ်တွင်းပညာသင်ကြားရန် တတ်နိုင်သည် ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ Wahoo နှင့် Zwift တို့သည် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော အဖြေတစ်ခုကို ပေးသည်။

skis

တတ်နိုင်သူများအတွက် ဆောင်းရာသီတွင် စံပြအဖြစ်၊ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်မှုအချို့ကို ဦးစားပေးနေချိန်တွင် မျိုးရိုးအလိုက် တုံ့ပြန်မှုများကို ထိန်းသိမ်းရန် အထူးသဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို သန်မာစေသော အားကစားတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးသူတိုင်းသည် မတူညီကြသော်လည်း အားလုံးတွင် တူညီသောပန်းတိုင်ရှိသည်- အပန်းဖြေရန်၊ ကြံ့ခိုင်နေရန်နှင့် ရာသီအတွင်း အနည်းဆုံးအသုံးပြုသည့်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်။

အားကစားမလုပ်ပါနဲ့။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်လည်း အားကစားကို ကျော်သွားနိုင်ပြီး အလုပ်ပြန်စတဲ့အခါ အဲဒါအတွက် အရမ်းပေးဆပ်ရမယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။

ဤကိစ္စများတွင်၊ လိုချင်သောအသုံးအဆောင်အတွက် အကောင်းဆုံးစျေးနှုန်းကိုရှာဖွေရန် session တစ်ခုပြီးနောက် ဆောင်းရာသီပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု သို့မဟုတ် အပ်ဒိတ်လုပ်ခြင်းအလုပ်ရုံတွင် အချိန်ဖြုန်းနိုင်သည်။

ညွှန်ကြားချက်များကို အွန်လိုင်းတွင်လည်း လိုက်နာနိုင်သည်-

• သင့်ကိုယ်ပိုင်စက်ဘီးဖြင့် အရာအားလုံးကို သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် TUTOVELO သည် ဤအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောစက်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုရှိသည်။
• စီးနင်းမှု၊ အာဟာရ၊ စိတ်အေးမြမှုနှင့် အခြားအရာများတွင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ အကြံဉာဏ်ဖြင့် သင်၏တောင်တက်စက်ဘီးစီးစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်။ Sabrina Jonye နှင့် XNUMX ကြိမ် ကမ္ဘာ့ Downhill Champion တို့၏ တောင်တက်စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ရေး အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲတစ်ခုသည် သင့်ခြေကို ပြန်လည်ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ နောက်ရာသီ။

သင်၏ GPS မှတ်တမ်းရှိ တောင်တက်စက်ဘီးစီးလှုပ်ရှားမှုများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး UtagawaVTT တွင် သင့်အလှပဆုံးလမ်းကြောင်းများကို မျှဝေရန်နှင့် အရည်အသွေးလမ်းကြောင်းများဆိုင်ရာ ဆိုက်၏ဒေတာဘေ့စ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်တစ်နှစ်ကို စတော့ရှယ်ယာယူနိုင်သည်။

ဆောင်းတွင်းအားလပ်ပြီးနောက် တောင်တက်စက်ဘီးကို ဘယ်လိုပြန်စရမလဲ။

၎င်းသည် ထွက်ပေါက်လမ်းကြောင်း၏ ပိုမိုချောမွေ့ပြီး ပုံမှန်ပြန်လည်စတင်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ အကြံဉာဏ်သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အားထုတ်မှုတွင် ပြန်လည်အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် နည်းစနစ် (ဟန်ချက်ညီမှု၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တောင်တက်စက်ဘီးနင်းခြင်းဆိုင်ရာ ထိရောက်မှု)၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် နည်းပညာဆိုင်ရာ အဓိကလုပ်ဆောင်ရမည့်အလုပ်ကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်သွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ အခြားခံနိုင်ရည်ရှိ အားကစားများ (ဥပမာ ရေကူးခြင်း) နှင့် ဖြည့်စွက်ရန် မတုံ့ဆိုင်းဘဲ တတ်နိုင်သမျှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးဆောင်ရွက်ပါမည်။ ကြီးစွာသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်စေသော ထုထည်မြင့်မားသောလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများထက် အချိန်တိုအတွင်း ကြိမ်နှုန်းနှင့် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများကို ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်ကြိမ်တစ်ခါလာရောက်လည်ပတ်မှုထက် သေးငယ်ပြီး ပုံမှန်တောင်းဆိုမှုများထက် များစွာပိုကောင်းအောင် တုံ့ပြန်သည်။ လက်တွေ့တွင်၊ တစ်ပတ်လျှင် 4x1h လေ့ကျင့်ခန်းများ 1x3h30 ထက် ပိုကောင်းသည်။

ဒီဆောင်းရာသီအတွက် မင်းရဲ့ဗျူဟာက ဘာလဲ။