တောင်တက်စက်ဘီးစီးတတ်သူတွေ ရှောင်သင့်တဲ့ အမှား ၅ ချက်

တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းသည် စိတ်လှုပ်ရှားစရာ၊ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဝါသနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အပြည့်အဝပျော်မွေ့ရန် အဆင့်ရှိလျှင်။ ဒါပေမယ့် စစချင်းတုန်းကတော့ တော်တော်များများ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ချို့ယွင်းချက်လေးတွေ ရှိပါတယ်။ ဤသည်မှာ ၎င်းတို့ကို ပြုပြင်ရန်အတွက် အဖြစ်အများဆုံး အမှားများနှင့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

ရှေ့ကို အဝေးကြီးမကြည့်နဲ့

အစပြုသူ၏ ပထမဆုံးအမှားမှာ ရှေ့ဘီးကို သို့မဟုတ် ရှေ့ဘီးကို တိုက်ရိုက်ကြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ငါတို့က လမ်းမှာ စက်ဘီးစီးရင် အဆင်ပြေနိုင်တယ် (ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်…) တောင်တက်စက်ဘီးမှာ မင်းရဲ့တာယာရှေ့ကရောက်လာတဲ့ အတားအဆီးတိုင်းက အံ့သြစရာဖြစ်ပြီး ပြုတ်ကျနိုင်တယ်ဆိုတာ မင်းကြိုတင်ခန့်မှန်းဖို့ အချိန်မရှိဘူး! "ဘယ်ကိုပဲကြည့်ကြည့် မင်းစက်ဘီးက မင်းနောက်ကို လိုက်သွားလိမ့်မယ်။" ကျောက်တုံးကဲ့သို့ ရှောင်လိုသော အတားအဆီးတစ်ခုတွင် သင့်မျက်လုံးများ ရပ်သွားပါက၊ ၎င်းကို သင်ပိုကြည့်လေ၊ ၎င်းကို မကြာခဏ ပန်းတိုင်ရောက်လေလေဖြစ်သည်။ လှည့်ကွက်က ကျောက်တုံးကို လျစ်လျူရှုပြီး သင်သွားချင်တဲ့ မူလလမ်းကြောင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဖြေရှင်းချက်- ဖြစ်နိုင်ပါက အနည်းဆုံး 10 မီတာ အကွာအဝေးကို ကြိုကြည့်ပါ၊ ၎င်းသည် သင်လိုက်နာမည့် သင်တန်းနှင့် ပတ်သက်၍ မှန်ကန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် အချိန်ပေးပါလိမ့်မည်။ သူတို့ကို ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ အတားအဆီးအများစုကို လျစ်လျူရှုပါ။ သင်သွားရမည့်လမ်းကို အာရုံစိုက်ပါ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင်သွားရန်လိုအပ်သည့်နေရာဖြစ်သည်။

ဒီဇိုင်းမှားရွေးပါ။

ဂီယာပြောင်းခြင်းနဲ့ပတ်သက်လာရင် အားလုံးက မျှော်လင့်ခြင်းနဲ့ဆိုင်ပါတယ်။ အတက်အဆင်းများ သို့မဟုတ် အတားအဆီးများ ချဉ်းကပ်လာသောအခါ သင့်လျော်သော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသို့ ဆက်သွားရန် အချိန်ရစေရန်အတွက် ရှေ့ သို့မဟုတ် ဂီယာကို ပြောင်းလဲရန် မျှော်လင့်ပါ။ အသစ်အသစ်လုပ်သော အကြီးမားဆုံးအမှားတစ်ခုမှာ ခက်ခဲလွန်းပြီး နှေးကွေးလွန်းသည်။

၎င်းသည် ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသည်- ပထမ၊ လုံးဝပြားသော သို့မဟုတ် အရှိန်မြင့်ခြင်းမှလွဲ၍ အခြားမည်သည့် မြေမျက်နှာသွင်ပြင်မျိုးတွင်မဆို အရှိန်မြှင့်ရန် (ဒူးပေါ်တွင် လေးလံသော) အားစိုက်ထုတ်မှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ အနှေးပြကွက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်တွင် ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ခွန်အားမရှိပေ။ စံပြမဟုတ်သော အခြေအနေများအောက်တွင် အရှိန်/နိမ့်သော အမြန်နှုန်း။

နင်းရတာ ခက်ခက်ခဲခဲ နင်းရတာကို သိတဲ့ အချိန်အပြင်၊ မကြာခဏ နောက်ကျတတ်တယ်- အနည်းငယ် တက်လာတာက မင်းရဲ့ အရှိန်နဲ့ ဟန်ချက်အားလုံးကို ဆုံးရှုံးဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဂီယာကို လုံးဝအစားထိုးလိုခြင်းဖြစ်သည်- ၎င်းသည် အက်ကွဲခြင်းနှင့် ပွတ်တိုက်မှုကို ဖြစ်စေပါသလား။ မော်တော်ဆိုင်ကယ်က မင်းကိုမုန်းတယ်။

ဖြေရှင်းချက်- ကောင်းသော ကချေသည် 80 မှ 90 rpm ။ မြေပြင်အခြေအနေမခွဲခြားဘဲ ထိုအရှိန်အဟုန်တွင် တသမတ်တည်းနေရန် မှန်ကန်သော chainring to sprocket ratio ကိုရှာပါ။ ဂီယာပြောင်းခြင်းအား သိသာထင်ရှားသောခြေနင်းအားစိုက်ထုတ်ခြင်းမရှိဘဲ လုပ်ဆောင်သင့်ပြီး ပွတ်တိုက်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်နှင့် မပျက်စီးစေရန် ကွင်းဆက်အား တတ်နိုင်သမျှဖြောင့်နေသင့်သည်။ သေးငယ်သောကြိုးဆွဲခြင်း-သေးငယ်သောဂီယာ သို့မဟုတ် ကြီးမားသောကြိုးဆွဲခြင်း-ကြီးမားသောဂီယာကဲ့သို့သော လမ်းဆုံများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

တာယာများ ဖောင်းကားလွန်းသည်။

ဖောင်းကားနေသောတာယာများသည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လှိမ့်တတ်သည် (ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်)၊ သို့သော် ဆွဲငင်အား၊ ထောင့်ချိုးခြင်းနှင့် ဘရိတ်ဖမ်းခြင်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးရာတွင် တွန်းအားသည် အလွန်အရေးကြီးပြီး မတူညီသော မျက်နှာပြင်များတွင် တာယာ၏ ပုံပျက်နိုင်မှု၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။ လေဖိအားများလွန်းခြင်းတို့ကို တားဆီးပေးသည်။

ဖြေရှင်းချက်- မစီးခင် တာယာဖိအားကို စစ်ဆေးပါ။ တာယာအမျိုးအစားနှင့် မြေမျက်နှာသွင်ပြင် အမျိုးအစားအလိုက် ဖိအားကွဲပြားသည်၊ သင့်ဧရိယာအတွင်း အတွေ့အကြုံရှိသော တောင်တက်စက်ဘီးသမားများကို မေးမြန်းရန် အားမနာပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် 1.8 မှ 2.1 bar သို့သွားပါသည်။

မှန်ကန်တဲ့စက်ဘီးလား။

သင်လုပ်ချင်တဲ့ မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကို ဝယ်ပြီးပြီလား။ မင်းရဲ့တောင်တက်စက်ဘီးက မင်းရဲ့ကိုယ်ထည်အမျိုးအစားနဲ့ သင့်တော်တဲ့စက်ဘီးလား။ မသင့်လျော်၊ လေးလွန်း၊ ကြီးလွန်း၊ တာယာပါးလွန်းသော သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းသော စက်ဘီးဖြင့် တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းထက် ပိုဆိုးသည်ကား ... ဘီယာကို ပလာယာဖြင့်ဖွင့်ခြင်းနှင့်တူသည်။ လျှော်ဖွပ်ခြင်းသည် လုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် အလွန်ထိရောက်မှု ရှိမည်မဟုတ်ပါ။

ဖြေရှင်းချက်- သင့်စက်ဘီးရောင်းသူ၊ သင်သိသူများနှင့် စကားပြောပါ၊ ပိုက်ကွန်ကိုရှာဖွေပါ၊ အမြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစစ်တမ်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ၊ သင်၏အနာဂတ်လေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားနှင့်ပတ်သက်သည့် မှန်ကန်သောမေးခွန်းများကို သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။

သင့်စက်ဘီးအတွက် သင့်တော်သောအရွယ်အစားကို ရှာဖွေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုလည်း ကြည့်ပါ။

ကောင်းကောင်းစားပြီး ကောင်းကောင်းသောက်ပါ။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးတာက စွမ်းအင်အများကြီးယူတယ်။ ခရီးမတက်မီ သို့မဟုတ် တောင်တက်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဆီဖြည့်ရန် ပျက်ကွက်ခြင်းသည် မတော်တဆမှုတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းအတွေ့အကြုံများထဲမှ အဆိုးဆုံးတစ်ခု။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တဲ့အခါလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဖြေရှင်းချက်- သင်မစတင်မီ ကောင်းမွန်စွာစားပါ၊ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပါ။ ကားစီးရင်း သောက်ရလွယ်ကူသောကြောင့် Camelbak hydration ဖြင့် ရေကို အမြဲဆောင်ထားပါ။ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ သစ်သီးကိတ်မုန့်တစ်ခု၊ granola bar သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သော စွမ်းအင်အတုံးများ သို့မဟုတ် gels အချို့ကို သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်ပါ။