တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် ပညတ်တော် ၁၀ ချက်

1. သင်ပိုစီးလေလေ ကြောက်စိတ်နည်းလေလေပါပဲ။

တူညီသောအတားအဆီးများကိုကျော်လွှားပြီး တူညီသောခက်ခဲသောအခြေအနေများသို့ပြန်သွားပါက ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် "သာမာန်" ဟုထင်ရလိမ့်မည်။

သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုရှိလာပြီး သင့်စက်ဘီးအပေါ် သင့်ယုံကြည်မှုလည်း တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

အကြောက်တရားတွေ လွန်ကဲလာတဲ့အခါ ပျော်ရွှင်မှုဟာ စိတ်သက်သာရာရလာတတ်ပါတယ်။

မိုးရေထဲမှာ၊ ရွှံ့ထဲမှာ လေ့ကျင့်ပါ- ပြုတ်ကျတာ သက်သာတယ် (ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းကာကွယ်ပြီး ပြုတ်ကျတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။) ပြုတ်ကျတာ အဆင်ပြေတယ်ဆိုတာ မင်းနားလည်မှာပါ...

2. သင်ပိုပြင်ဆင်လေလေ သင်ကြောက်ရွံ့မှု နည်းပါးလေလေဖြစ်သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း နှင့် ခုန်ခြင်းအတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ပါ၊ အတားအဆီး သေးသေးလေးတွေကို အရင်ရွေးချယ်ပြီးမှ သူတို့ရဲ့ အရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။

သင်မသိသော၊ ရေဆန်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းတွင် သင်လုပ်ဆောင်ရမည်။ သင်မကျော်လွှားချင်သောအတားအဆီးတစ်ခုရှေ့တွင်၊ အလားတူအတားအဆီးတစ်ခုကိုရှာပါ၊ သို့သော် သေးငယ်သောအတားအဆီးတစ်ခုကို သင်စိတ်သက်သာရာရသည်အထိ “ကြိတ်” လိုက်ပါ။

ပုံမှန်တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းတွင် အတားအဆီးများ၏ 90% ကို ကျော်လွှားရန်အတွက် သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုများကို အားကိုးနိုင်သည်အထိ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ။

သူတို့ရဲ့ အရည်အချင်းတွေကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ သိထားခြင်းအားဖြင့် စိတ်ရှိတဲ့သူတွေကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊ အကြောက်တရားတွေကို ကျော်လွှားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်နိုင်စေတယ်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယုံကြည်မှုဆိုတာ ကောင်းတဲ့မနက်ခင်းတစ်ခု သင့်အပေါ်မှာ ကျရောက်မယ့်အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ မင်းမွေးလာခဲ့တာ မဟုတ်ဘူးလား။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုဆိုတာ ကိုယ်မလုပ်ဖူးတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဖို့ကြိုးစားခြင်းကနေ လာတာပါ။ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ သင်အရမ်းပျော်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိလာမှာပါ။ အဆင်မပြေတဲ့အခါ... အဆုံးမှာ ဘာမှ ထူးထူးခြားခြား မရှိပါဘူး။

သင့်အတွက် အရာအားလုံး အဆင်ပြေသွားသောအခါတွင် သင့်အတွေးများကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ထုတ်ဖော်ပြောဆိုလိုက်ပါ- "ဟုတ်ကဲ့၊ ဟုတ်ကဲ့၊ ကျွန်တော် လုပ်ခဲ့တာ" ကျယ်လောင်စွာ အသံထွက်ကောင်းပြီး သင့်အိမ်နီးနားချင်းတွေကို အထင်ကြီးစေပါတယ်။

သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ၎င်းတို့၏ဖြစ်နိုင်သောဖိအားများကို မေ့ထားပါ။

အကောင်းမြင်ပါ ၊ ပန်းတိုင်က မင်းကို ပျော်ရွှင်အောင် နဲ့ ချီးကျူးဂုဏ်ပြုဖို့ပါ။ တစ်စတစ်စ တိုးတက်မှု၏အမှန်တရားသည် ကြောက်ရွံ့မှုခံစားချက်ကို လျော့နည်းစေသည်။ အားလုံးက ကိုယ့်ကိုကိုယ်သိပြီး ကိုယ့်ရဲ့နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာဘက်ကိုလည်း သိထားဖို့ပါပဲ။ တဖြည်းဖြည်း ပိုသက်တောင့်သက်သာ ခံစားရပြီး မင်းကြောက်စိတ်တွေ လျော့ပါးလာတာနဲ့အမျှ မင်းရဲ့ comfort zone ထဲက ရုန်းထွက်ဖို့က အဲဒါ အဓိကပဲ။

3. စိတ်လျှော့လေလေ ကြောက်စိတ်နည်းလေလေပါပဲ။

မော်တော်ဆိုင်ကယ်ကို သူ့အလုပ်အတွက် လုပ်ပါစေ၊ အဲဒါအတွက် ဖန်တီးထားတာ။

မင်းသူငယ်ချင်းလား။

လက်ကိုင်ပေါ်ရှိ ဖိအားကို လွှတ်ပြီး လွှတ်ပေးပါ။ သူများတွေကို စိတ်မပူဘဲ ကိုယ့်လမ်းကိုယ်မောင်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခေတ်မီလူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ထိုနေရာသို့မရောက်နိုင်သော "ကုန်ထုတ်စွမ်းအားဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများ" ကို မေ့ထားလိုက်ပါ။

နောက်ကို ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ပြီး ဒီစိုးရိမ်မှုတွေက မင်းကို မသေစေတော့ဘူး။ မင်းရဲ့ အတွေ့အကြုံနဲ့ မင်းရဲ့ ပင်ကိုယ်ဥာဏ်ကို ယုံကြည်ပါ၊ မင်းစိတ်က ဒါကို မလုပ်နိုင်ရင် ကန့်သတ်ချက်တွေကို ချမှတ်ဖို့ မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို အားကိုးပါ။

ပြုံးဖို့သတိရပါ- သင်လုပ်တဲ့အခါ endorphins ထွက်လာတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

4. သင့်အတွေ့အကြုံကို များများသုံးလေ သင်ကြောက်ရွံ့မှု နည်းပါးလေဖြစ်သည်။

အစပိုင်းမှာတော့ အတားအဆီးတွေကို ကျော်လွှားဖို့အတွက် စိတ်ပူပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ အခက်အခဲတွေအားလုံးကို ကျော်ဖြတ်ခဲ့တယ်၊ ဒါက စဉ်းစားစရာပါ။

သင့်စွမ်းအင်ကို မဖြုန်းတီးပါနှင့်။

ဘေးကင်းသောအရာကိုသာအာရုံစိုက်ပါ၊ ဤအဆင့်ကိုကျော်ဖြတ်ရန်ကြိုးစားပါ၊ ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ၊ ခေါက်ပါ၊ တွန်းပါ၊ ရွှေ့ပါ၊ မြေနှင့် ... ငါအသက်ရှင်ဆဲပါ။

ဒါက မကြောက်နဲ့ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ ငါယူဖို့ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့အရာ၊ ကောင်းပြီ၊ ပြီးသွားလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့ ဒါက အဓိကအရာမို့လို့ ပျော်ရွှင်စွာ မောင်းနှင်ရင်း ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ဆက်လုပ်သွားမှာပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို သိပ်အလေးမထားပါနဲ့- ငါလဲကျရင် ကောင်းပြီ၊ ကုန်းနှီးပေါ်ပြန်တက်မယ်။ ငါ့မှာ ဒဏ်ရာအနည်းငယ်ရရင် ပျောက်သွားလိမ့်မယ် (ငါတို့က ဒဏ်ရာဒဏ်ချက်အကြီးအကျယ်မခံရဘူးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာနေရတယ်။

5. ကျဆုံးခြင်းမှာ မပြင်းထန်ကြောင်း သင်ပိုနားလည်လေလေ သင်ကြောက်လေလေဖြစ်သည်။

မကြာခဏဆိုသလို၊ မင်းရဲ့အန္တရာယ်အပေါ် ခံယူချက်က ကိုယ့်ကိုကိုယ် အန္တရာယ်ထက် ပိုကြီးတယ်။ စက်ဘီးစီးရမှာကို ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ အန္တရာယ်ကို ခွဲခြားသိမြင်တတ်ဖို့ သင်ယူရမှာဖြစ်သလို သင်ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ တစ်ခါတစ်ရံ စိုးရိမ်မှုတွေအတွက် တွန်းအားအတွက် သင့်ကိုယ်သင် အတွင်းပိုင်းကို နက်နက်နဲနဲ ကြည့်လိုက်ပါ။

မင်းရဲ့ အဓိက အကြောက်တရားက ကြီးမားတဲ့ အတားအဆီးတစ်ခုရှေ့မှာ ဒါမှမဟုတ် ဆိုးရွားတဲ့အတိတ်အတွေ့အကြုံတစ်ခုပြီးနောက်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နာကျင်စေမှာလား။

ဒါကြောင့် ခဏလောက်ရပ်ပြီး ရပ်လိုက်ပါ။

သင့်စိတ်ထဲတွင် အရာအားလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာရှူပါ။

အတားအဆီးကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာ၍ မြင်ယောင်ပြီး ရည်မှန်းချက်ရှိပါ- သင့်ဘေးကင်းရေးသည် လောင်းကြေးတွင် ရှိနေပါသလား။

ဒါကို မလုပ်နိုင်ရင် ဖိအားကို လွှတ်ပြီး စက်ဘီးပေါ်က ဆင်းလိုက်ရုံပါပဲ။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့သဘောထားကို လေ့ကျင့်ပါ။ သို့သော် သတိထားပါ၊ သင်သည် အတားအဆီးများနှင့် ကျရောက်မှုများတွင် အမြဲနှိမ့်ချနေရမည်။ ဆယ်ကြိမ်တိုင်တိုင် ကြိုးစားပြီး ဆေးရုံတက်ရမည့်အန္တရာယ်မှာ အဓိပ္ပါယ်မရှိပါ။

6. သင်ယုံကြည်မှုပိုရှိလေလေ ကြောက်စိတ်နည်းလေလေပါပဲ။

ဤအရာသည် မည်သည့် စည်းကမ်း၌ မှန်ကန်သည်၊ ဤအရာသည် သင့်အား အခြားသူတစ်ဦးနှင့် ခွဲခြားပေးလိမ့်မည်။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးရာတွင် သင်သည်သင်၏စက်ဘီးနှင့်တစ်သားတည်းဖြစ်နေသောကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင်သာမက သင့်ကားကိုပါယုံကြည်မှုရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ မင်းသူ့ကို ကောင်းကောင်းသိရမယ်။ တည်ငြိမ်မှု၊ ဆွဲငင်အား၊ ဆိုင်းထိန်းစနစ်တုံ့ပြန်မှု၊ အလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးမှု၊ ဘရိတ်ပါဝါ၊ ဂီယာအချိုးများ စသည်ဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် အလိုလိုသိထားသင့်သည့် အချက်များဖြစ်သည်။

အဲဒါကို သင်ကျေနပ်တယ်ဆိုရင် သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုရှိအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်-

• အခက်အခဲတစ်ခုကို ကျော်ဖြတ်နိုင်သလောက် လေ့ကျင့်ခြင်း (ခက်ခဲသော လမ်းကြောင်းကို မြင်ယောင်ခြင်း) အောင်ပွဲခံရန်၊
• သင့်အဆင့်နှင့် သင့်အရည်အချင်းများကို သိရှိသူထံမှ အကူအညီရယူပါ။ သူမသည် သင့်အား အခက်အခဲများကို အာမခံပြီး စက်ဘီးပေါ်တွင် ဆက်နေနိုင်စေမည့် ယန္တရားများကို ရှင်းပြသည်- အခက်ခဲဆုံးအရာမှာ ဤလူကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည် (ကောင်းပါတယ်၊ ဒီလူကို ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်)၊
• အကြောက်တရားကို ကျော်လွှားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သိခြင်း၊
• ပြုတ်ကျမှာကြောက်တာကို ကျော်လွှားပါ။

7. သင်ပျော်ရွှင်လေလေ သင်ကြောက်ရွံ့မှု နည်းပါးလေလေဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် မတ်စောက်သော တောင်ခြေလျှောဆင်းခြင်း၏ ပထမဆုံးသော စက်ဘီးစီးခြင်း၏ အပျက်သဘောဆောင်သည့် အတွေ့အကြုံကို ရရှိခဲ့ကြပါသည်။ အခက်ခဲဆုံးကတော့ ဒီကြောက်စိတ်တွေကို ကျော်လွှားပြီး တင်းမာအောင် ထိန်းထားနိုင်ဖို့ပါပဲ။ တစ်ခုတည်းသောဖြေရှင်းချက်မှာ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်ဖြစ်သည်၊ လျှို့ဝှက်ချက်မရှိပါ။ ဒီအချိန်မှာ ပျော်ရွှင်မှုတွေက နေရာယူလာလိမ့်မယ်။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်း၏ အပျော်ဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။

သော့ချက်မှာ “အစားထိုးရမည့်အရာကို နားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ ကြောက်ရွံ့သောစိတ် တောင်ပေါ်စက်ဘီးနဲ့ဆင်း အပျြောအပါး တောင်တက်စက်ဘီးလုပ်ပါ။" အထူးသဖြင့် သင်ကျရှုံးပါက သင့်ကိုယ်သင် မစော်ကားပါနှင့်။

8. သင်၏နည်းပညာကိုမြှင့်တင်ပါ၊ သင်ကြောက်ရွံ့မှုလျော့နည်းလိမ့်မည်။

တိုးတက်မှုသည် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၊ အာရုံစိုက်မှုနှင့် အလေ့အကျင့် အနည်းငယ် လိုအပ်သည်-

• တောင်တက်စက်ဘီးစီးရာတွင် ကုန်းဆင်းအနေအထား- အလွန်မတ်စောက်သော အဆင်းအတက်များအတွက် အခြေခံအကျဆုံး နောက်ပြန်အမူအရာဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို နောက်ဘီးသို့ ပြန်ထားပါ။ ဒေါက်ထောက်၊ ခေါင်းကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး အတားအဆီးတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ စောင့်မျှော်နေပါ။
• ရှေ့ကိုကြည့်ပါ- (ဘီးမဟုတ်ပါ) ၎င်းသည် လမ်းကြောင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာမြင်နိုင်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်ကို ကြောက်လန့်စေသော အရေးကြီးဆုံး အတားအဆီးများကို ရှောင်ရှားရန် မြန်ဆန်စွာ ရွေ့လျားရန် ကူညီပေးသည်။
• ဘရိတ်ဖမ်းရန်အတွက် လက်ချောင်းတစ်ခုတည်းကိုသာ အသုံးပြုပါ- ၎င်းသည် အခြားလက်ချောင်းများအား စတီယာရင်ဘီးကို မှန်ကန်စွာ ကိုင်ဆောင်နိုင်စေကာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ပေးကာ ကိုင်တွယ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဟိုက်ဒရောလစ်နှင့် ဒစ်စဘရိတ်စနစ်များအတွက် ယနေ့ခေတ် လက်ချောင်းတစ်ချောင်း (လက်ညှိုး သို့မဟုတ် လက်ခလယ်) သည် လုံလောက်ပါသည်။
• တယ်လီစကုပ်ဘားကို တပ်ဆင်ပါ (သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲစေမည်!) သို့မဟုတ် ကုန်းနှီးကို လျှော့ချပါ- ဆင်းသက်လာစဉ်အတွင်း ကုန်းနှီးကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ရွေ့လျားမှုကို ကန့်သတ်ပြီး မတ်တတ်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းထုတ်ခြင်းကို တားဆီးပေးပါသည်။

9. မှန်ကန်တဲ့ ဂီယာကို ဝတ်ဆင်ပြီး အကြောက်တရား နည်းပါးလာပါလိမ့်မယ်။

ဒူးစွပ်များ၊ တံတောင်ဆစ်အဖုံးများ၊ အားဖြည့်ဘောင်းဘီတို၊ အပိတ်ဦးထုပ်များ၊ လက်အိတ်များ၊ မျက်မှန်များ ... နှင့် လိုအပ်ပါက နောက်ကျောကို ကာကွယ်ပါ။

10. တရားရှုမှတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ရမည်ဖြစ်ပြီး သင်ကြောက်ရွံ့မှု နည်းပါးလာမည်ဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ နည်းပညာပိုင်းမှ ဆင်းသက်လာသူများအတွက် အစွမ်းထက်သော နည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားသာချက်မှာ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်နိုင်သည်- ဆိုဖာပေါ် သို့မဟုတ် သွားဆရာဝန်၏ ရုံးခန်းတွင်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက တခြားပညတ်တော်တွေနဲ့ တွဲနေပေမယ့် ရလဒ်တွေနဲ့တော့ အာမမခံနိုင်ပါဘူး။ သံသယဖြစ်လျှင် စမ်းကြည့်ပါ၊ သို့သော် ပုံရိပ်ဖော်ခြင်းသည် ထိပ်တန်းအားကစားသမားများအတွက် ထိရောက်ကြောင်း သိထားပါ။ ဤကိရိယာ၏ကျေးဇူးကြောင့်၊ သင်သည် လက်တွေ့ကျသော မျိုးနွယ်စု၏ လက်တွေ့ကျသော အခြေအနေများကို မျိုးပွားနိုင်သည်၊ ဤအလွန်အသုံးဝင်သော ဦးနှောက်ကျွမ်းဘားအားကစားကို သင်မည်ကဲ့သို့ တိုးတက်လာသည်ကို သင်မြင်ရမည်ဖြစ်ပြီး သင်ကြောက်ရွံ့မှု လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ သည်းခံခြင်း…

လေ့လာမှုနှင့် လက်တွေ့အတွက်- Petit Bambou နှင့် Headspace။

ကောက်ချက်

အကြောက်တရားသည် အသုံးဝင်သော မိမိကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်မှု တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်ကို မမေ့ပါနှင့်၊ သို့သော် ပိုမိုပျော်ရွှင်မှု၊ ခံစားချက်များ ပိုမိုရရှိစေရန်အတွက် ၎င်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်သည်။ ဤအကြံပြုချက်အနည်းငယ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ ဤအရာကို ကျော်လွှားရန် သင်၏စွမ်းရည်ကို များစွာမြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ်ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းလှမ်းရန်- MTB နည်းပြသင်တန်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် MTB ကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးမည့် နည်းပညာအကြောင်းသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုအကြောင်းလည်း ပြောဆိုနေပါသည်။