ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းမရှိဘဲ တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်း- စာရွက်

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအား စက်ဘီးစီးခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ကြွက်တက်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပူလောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတို့ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်သင့်သည်။

ပထမအပိုင်းတွင်၊ ကြွက်သားများ၏အလုပ်လုပ်ပုံအပြင် ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် စက်ဘီးစီးရာတွင်အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားအမျိုးမျိုးတို့ကို မိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ နောက်ဆုံးတွင်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၏လက္ခဏာများ၊ သက်သာအောင်ပြုလုပ်နည်းနှင့် တားဆီးနည်းတို့ကို မိတ်ဆက်ပေးပါမည်။

ကြွက်သားတွေ

ကြွက်သားများ၏ အဆုံးတစ်ခုစီကို အရွတ်များဖြင့် အရိုးတွင် ချိတ်ထားသည်။ ကြွက်သားတစ်ခု၏ အတိုကောက်သည် ၎င်း၏တွယ်တာမှုမှတ်တိုင်များကြား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆက်ဆံရေးကို ပြောင်းလဲစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ အရိုးစုကြွက်သားများ၏ အဆုံးများကို အဆစ်တစ်ခုဖြင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အရိုးနှစ်ခုနှင့် တွဲထားသည်။ ထိုကြွက်သားများ တိုသွားခြင်း သို့မဟုတ် ကျုံ့ခြင်းတို့သည် အဆစ်နှင့်ဆက်စပ်နေသော တွယ်ဆက်နေသောအချက်များ၏ အနေအထားပေါ်မူတည်၍ ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တိုးချဲ့လှုပ်ရှားမှုကို ဖြစ်စေသည်။

အရိုးစုကြွက်သားများသည် အမြဲတစေ အလျားလိုက်ကျုံ့သွားကာ ၎င်းတို့ထုတ်လုပ်သည့် ရွေ့လျားမှုသည် အရိုးများဖြစ်သည့် လီဗာများနှင့် ဆက်နွှယ်နေသည့် ပူးတွဲမှတ်တိုင်များ၏ အနေအထားအပေါ် မူတည်သည်။

Skeletal muscle သည် ကြွက်သား၏ အရှည်တစ်လျှောက် ပြေးနေသော အပြိုင်အစုအဝေးတွင် ဆဲလ်များစွာ သို့မဟုတ် ကြွက်သားမျှင်များ ပါဝင်သည်။

အတွင်းတွင်၊ ကြွက်သားမျှင်တစ်ခုစီတွင် ကြွက်သားမျှင်၏အရှည်တစ်လျှောက် အပြိုင်ပြေးပြီး ပြေးနေသော contractile myofibrils အများအပြားပါဝင်ပါသည်။ ကြွက်သားဆဲလ်တစ်ခုစီတွင် transverse tubules များရှိသည်။ အဆိုပါ tubules များသည် ဆဲလ်များကို အာဟာရနှင့် အောက်ဆီဂျင် သယ်ယူပို့ဆောင်ရန် လမ်းကြောင်းနှင့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ကြွက်သားမျှင်များသည် အလွန်ရှုပ်ထွေးသော အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည့် myofibrils များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းတို့ကို ကောင်းမွန်သောချည်မျှင်များနှင့် အထူချည်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

ကျုံ့သွားရခြင်းမှာ sarcomere ကြောင့်ဖြစ်သည် (၎င်းတို့သည် ရှုပ်ထွေးသော ပါးလွှာသော အမျှင်များ / ထူထဲသော အမျှင်များ) ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျုံ့နေစဉ်အတွင်း ပါးလွှာသောချည်မျှင်များသည် ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေမည့် ထူသောချည်ကြိုးများတစ်လျှောက် "လျှော" လိမ့်မည်။

နင်းရာတွင် အသုံးပြုသော ကြွက်သားများ

တောင်တက်စက်ဘီးစီးသည့်အခါ ခြေထောက်ကြွက်သားများသာမက ကြွက်သား ၁၁ ခုခန့်သည် စက်ဘီးနင်းခြင်းတွင်သာမက စက်ဘီးကို အရှိန်အဟုန်နှင့် ထိန်းညှိရာတွင်လည်း ကြွက်သား ၁၁ ခုခန့် ပါဝင်ပါသည်။

ကြွက်သားအမျိုးအစား နှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်-

• စက်ဘီးနင်းရာတွင် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း (ပေါင်အထိ) ကြွက်သားများ။
• စတီယာရင်ဘီးနှင့် ကချေသည်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပံ့ပိုးရန် အဓိကအားဖြင့် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း (ကိုယ်လုံး) ကြွက်သားများ။

ထို့ကြောင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများသည် အမြဲလိုလို လှုပ်ရှားနေသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ စက်ဘီးနင်းနိုင်သောကြောင့် စက်ဘီးကို ရှေ့သို့ ရွှေ့နိုင်သောကြောင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများသည် လှုပ်ရှားမှုမရှိသော်လည်း စက်ဘီးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အသုံးပြုနေကြဆဲဖြစ်သည်။ ...

စက်ဘီးနင်းခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် UtagawaVTT ၏ ဘလော့ဂ်ပို့စ်ကို ကြည့်ပါ။

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

Muscle contracture သည် နာကျင်သော၊ အလိုအလျောက်မဟုတ်သော၊ ထိန်းချုပ်မရသော ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းဖြစ်သည်-

• ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးနှင့် ကြွက်သားတစ်ခုတည်းရှိ အမျှင်များစွာကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• နာကျင်မှုသည် အနားယူနေချိန် သို့မဟုတ် အနားယူနေချိန်တွင် ဖြစ်တတ်သည်။

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို အားကစားမတော်တဆမှုဟု ယူဆပါသည်။ ဘီနင်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားဆုတ်ယုတ်ခြင်း၊ ကြွက်သားဆုတ်ယုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတင်းမာခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောထိခိုက်မှုမှကာကွယ်ရန် ကာကွယ်ရေးယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။

Contracture သည် အမှန်တကယ်အားဖြင့် ကြွက်သား၏အရှည်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် သဘာဝဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သို့သော် ဤကျုံ့ခြင်းသည် နာကျင်ခြင်း၊ မလိုလားအပ်ဘဲ အမြဲတမ်းဖြစ်လာသောအခါ၊ ၎င်းသည် ရောဂါဗေဒဖြစ်လာပြီး အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ကြွက်သားဒုက္ခကို ညွှန်ပြပြီး ကြွက်သားများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခုခံမှုကို ကျော်လွှားခြင်းဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သတိပေးသည်။

စာချုပ်ချုပ်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကို အဓိကအကြောင်းရင်းလေးခုအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ အကျဉ်းချုံးနိုင်သည်-

• မူလတန်းကြွက်သားကျုံ့ခြင်း- ကြွက်သားအား ပြင်းပြင်းထန်ထန်အသုံးပြုပြီး အချိန်အတော်ကြာအောင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းမရှိပဲ ပင်ပန်းလာကာ ကန့်သတ်ချက်သို့ရောက်ရှိကာ ကျုံ့သွားပါသည်။
• Ionic Disorder စာချုပ်- Calcium နှင့် Magnesium Disorders
• ဒဏ်ရာဖြင့် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ပျက်စီးနေသော ကြွက်သား (ဒဏ်ရာ)၊ ကြွက်သားများ ကိုက်ဖြတ်ခြင်း၊ ရှည်လာခြင်း၊ သို့မဟုတ် တင်းမာလာသောအခါတွင် ဤကျုံ့သွားခြင်းကို တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းသည် ရှိရင်းစွဲဒဏ်ရာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• အကာအကွယ်ကြွက်သား၏ကျုံ့ခြင်း- ဤကိစ္စတွင်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းသည် ဒဏ်ရာရအဆစ်၏အကာအကွယ်ယန္တရားဖြစ်ပြီး၊ ၎င်း၏ကျုံ့သွားသောကြွက်သားသည် အဆစ်ကို ပိတ်ဆို့ကာ ပိတ်ဆို့ကာ နောက်ထပ်ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ၎င်းသည် ခြေသလုံး၊ ပေါင်၊ တင်ပါး၊ ကျောရိုးအစွပ်များ (ခါးနာခြင်း) နှင့် လည်ပင်း (torticollis) တို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးသမားတစ်ဦးသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပါက၊ ဤနာကျင်မှုသည် ဆက်လက်ဆိုးရွားသွားသည်-

• မကြာခဏ ကျုံ့ခြင်း သည် ကြွက်သားများ ပူနွေးမှု အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် သွေးပူခြင်း မရှိခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။
• လေ့ကျင့်မှုနည်းပါးခြင်းကြောင့် ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစားကိုရှောင်ရှားရန် တိုးတက်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများနှင့် လက္ခဏာများ

အားကစားလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကြောင့် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း ဖြစ်တတ်သည်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မနှောင့်ယှက်ပါက နာကျင်မှုသည် အစပိုင်းတွင် အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ပိုမို၍ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်လာသည်။

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းမှာ အဓိကအားဖြင့် ကြွက်သားများကို ခြိမ်းခြောက်သည့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်စဉ်တွင် ဖြစ်ပွားသည်။

နာကျင်သောနေရာကို ဖျစ်ညှစ်လိုက်လျှင် မာကြောပြီး ကျုံ့နေသည့် ကြွက်သားကို တွေ့ရသည်၊ တစ်ခါတစ်ရံ ကြွက်သားအတွင်းတွင် ပြတ်ပြတ်သားသား သတ်မှတ်ထားသည့် တကယ့်ကြိုးကို တွေ့နိုင်သည်- ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် passive stretching maneuvers သို့မဟုတ် resistance ကိုဆန့်ကျင်သည့် ကြွက်သားမျှင်များဖြစ်သည်။

အခြားအခြေအနေများတွင်၊ reflex ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်အတူ၊ ၎င်းသည် ပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်အတူ အဆစ်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ရုတ်တရက်ကျုံ့ခြင်းဖြစ်သည် (လှုပ်ရှားမှုမဖြစ်နိုင်)။ ဤကိစ္စတွင်ရောဂါရှာဖွေခြင်းသည်ရိုးရှင်းပြီးသိသာသည်။

spasm မှကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကိုအဓိကအားဖြင့်ကြာချိန်အားဖြင့်ခွဲခြားသည်။ ဒဏ်ရာက ဆယ်ရက်အတွင်း သက်သာသွားတယ်။

Contracture သည် ရှုပ်ထွေးလွန်းသော လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းပေးသော ခန္ဓာကိုယ်၏ အကာအကွယ်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။

အာထရာဆောင်းသုံးပြီး ကြွက်သားကျုံ့တာကို သတိထားမိဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနဲ့ ဘာလုပ်ရမလဲ။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးသူအတွက်၊ ကြွက်သားကျုံ့နိုင်ခြေအများဆုံးမှာ-

• ခြေသလုံး
• ပေါင်ကြွက်သား
• တင်ပါး။

ရိုးရှင်းစေရန်၊ ထိုသို့ဖြစ်လာပါက-

• အားထုတ်မှုကို ရပ်လိုက်ပါ။ ! ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းသည် သင့်အား တင်းမာမှုကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏သတိပေးအချက်ပြမှုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ ကျန်ကာလကို သေချာစောင့်ကြည့်ပါ။
• နာကျင်သော ကြွက်သားကို အပူပေးပြီး (ကျုံ့ထားသောနေရာကို မိနစ် 30 ကြာ နွေးနွေးထွေးထွေး လိမ်းပေးပါ) ဖြစ်နိုင်ပါက မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်အထိ ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးပါ။
• MyoCalm ကဲ့သို့သော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ (paracetamol သို့မဟုတ် ibuprofen) တို့သည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းသည် ရက်အတော်ကြာကြာနိုင်ပြီး များသောအားဖြင့် ၅-၇ ရက်အတွင်း ပျောက်သွားနိုင်သည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ကုသပြီး လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လိုပါက၊ အောက်ပါ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကြွက်သားတွေကို အနားပေးရမယ်... ဒါပေမယ့် အရမ်းကြီးတော့ မဟုတ်ဘူး။ နာကျင်မှုပြန်ပေါ်လာသောအခါတွင် သင်သည် လမ်းလျှောက်နိုင်ပြီး၊ ဆေးပမာဏနှင့် ပတ်သက်သည်။ ကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစွာ လှုပ်ရှားခြင်းသည် ကောင်းမွန်သည်။

ကုသမှုများကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်သင့်သည်- ဥပမာ- အိပ်ရာထချိန်၊ နံနက်စာစားပြီးနောက်၊ အိပ်ပျော်နေချိန်၊ 17:2 ဝန်းကျင်နှင့် ညစာစားပြီးနောက် သို့မဟုတ် အိပ်ရာမဝင်မီတွင်ပင် သင့်တစ်နေ့တာကြာလာပါက ကုသမှုအရေအတွက်သည် လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသော်လည်း လက္ခဏာများ ပျောက်ကွယ်သွားပြီးနောက် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သောကြောင့် ပေါက်ပြဲသွားပါက ပြီးပြည့်စုံသော ကုသမှုသည် 3 ပတ်မှ XNUMX ပတ်အထိ ကြာတတ်ပါသည်။

• ကျုံ့ထားသောနေရာကို မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်ခန့် အပူပေး၍ (အလျင်လိုလျှင် အမျှင်များကို ဆီအပူပေးခြင်းဖြင့် အရှည်လိုက်နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါတယ်)
• အတိမ်အနက်ကို ရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲခြင်းမပြုဘဲ ကျုံ့ထားသောနေရာကို စက္ကန့်ဆယ်ဂဏန်းကြာအောင် ဖိထားရမည်ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများကို osteopathic cinema pressure point trick သုံးပြီး ကြွက်သားများကို လျှော့ပါ။ ထိတွေ့ခြင်းဖြင့် ကုသရမည့် ဧရိယာ၏ တည်နေရာကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်- တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော မာကျောသော အဖုများ သို့မဟုတ် အဖုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားများသည် ပြေလျော့စေပြီး တင်းမာမှုနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ကုသမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး အထူးသဖြင့် ကုသမှုကာလ၏အဆုံးတွင် သင်ရရှိမည့် အကြောဆန့်ခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။ ထို့နောက် တင်းမာမှု၊ သက်သာရာရမှုစသည့် ဆုံးရှုံးမှုများကို ဖယ်ရှားပေးကာ သွေးများထွက်ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆန့်ထုတ်ပြီးနောက် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။

သတိပေးချက်- ဤအမူအရာများကို chiropractor သို့မဟုတ် သမားတော်၏ သဘောတူညီချက်ဖြင့်သာ လေ့ကျင့်သင့်သည်။

• ကြွက်သားကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နှိပ်နယ်ပါ၊ ကြွက်သားမျှင်များရဲ့ ဦးတည်ရာအတိုင်း တမင်သက်သက် ဖြေလျှော့ပြီး ညင်သာစွာ လုပ်ဆောင်ပါ (ကြွက်သားကို မသိပါက ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ဘုတ်ပြားကို အသုံးပြုပါ)၊ နှလုံးအထိ အမြဲတက်စေခြင်း (သွေးပြန်ကြောပြန်တက်ခြင်းမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်) : St. John's wort oil ကဲ့သို့သော epidermis မှတဆင့် ကောင်းစွာစိမ့်ဝင်နိုင်သော အဆီမျိုးကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
• ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကို အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။ (အောက်တွင်ကြည့်ပါ)။
• ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပြီး အပူပေးပြီးနောက် နာကျင်မှုအတွက် လေးစားစွာ ကြွက်သားများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်တန်းပေးပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းကို ပေါ့ပါးစွာနှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး လုပ်ဆောင်ပြီးသော ခြယ်လှယ်မှုများဖြင့် ထွက်လာသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။
• homeopathic granules (ဥပမာ- တစ်နေ့လျှင် 4 granules 3-4 ကြိမ် Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, all in 9CH) ကို ဖြစ်နိုင်ပါက အော်ဂဲနစ်နှင့် ဂျယ်ဆီလီကွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်နှင့် Protéochoc ကို သောက်ပါ။
• သင့်တွင် Compex-အမျိုးအစား စိတ်ကြွကိရိယာရှိပါက၊ အပန်းဖြေခြင်း၊ ရေနုတ်မြောင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု တိုက်ဖျက်ရေး ပရိုဂရမ်များကို အသုံးပြုပါ။ ပြေလျော့စေသော အနှိပ်အစီအစဉ်ကို ဦးစွာ ပေါင်းစပ်ပြီးနောက် စိုစွတ်စေသော အစီအစဉ်သို့ ပြောင်းနိုင်သည်။ ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုစလုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် သာယာသောပြင်းထန်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြင်းထန်သော ပြင်းအားကို အသုံးပြုပါက နာကျင်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုကို ပြန်လည်အသက်သွင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြင်းထန်မှုနှင့် အဆင်မပြေမှု မရှိပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သွေးကြောချဲ့ခြင်းအစီအစဉ်ကို စွမ်းအားပို၍ပင် အဆုံးသတ်နိုင်ပါသည်။

• သင့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကို မြန်ဆန်စေရန်အတွက် သင့်သုပ်ဝတ်စားဆင်ယင်မှုတွင် အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသောဆီအချို့ကို အဘယ်ကြောင့် မထည့်သင့်သနည်း။

သင့်ကိုယ်ပိုင် အနှိပ်ဆီပုလင်းပြုလုပ်ရန် ချက်နည်း

ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို ကုသရန်အတွက် သင့်ဆေးပုံးတွင် ထားရှိရန် မရှိမဖြစ်ဆီများ

• Gaultheria procumbens သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေခြင်း၊
• hematomas ၏ resorption အတွက် အီတလီ immortelle (Helichrysum italicum) နှင့် ရလဒ်အနေဖြင့် ကြွက်သားသေးငယ်သော မျက်ရည်များ။ ၎င်းသည် ရောင်နေသောတစ်ရှူးများ၏ ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းနှင့် ကုသခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို လျင်မြန်စွာနှင့် ထိထိရောက်ရောက် ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အားကစားသမား၏ ရှေးဦးသူနာပြုကိရိယာမှ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီဖြစ်သည်။
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) သည် ကြွက်သားနာကျင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည်။ ၎င်းသည် လက်တစ်အက်ဆစ်နှင့် ယူရစ်အက်ဆစ်ပုံဆောင်ခဲများကို ပျော်ဝင်စေသည်။
• Bay Laurel (Laurus nibilis) သည် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးနှင့် ပြေလျော့စေသော ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ခွန်အားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိလာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• Peppermint (Mentha piperita) ကို အပျော့စား ထုံဆေးအဖြစ် သုံးပါတယ်။
• သံပုရာယူကလစ် (ယူကလစ်သီး citriodora) သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည်။
• Lavandula burnatii သည် အပန်းဖြေဆေးအဖြစ် ... Tarragon မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီကိုလည်း ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်သည် (နောက်ထပ်အချက်အလက်များ- သကြားတစ်စက်သည် diaphragm နှင့် solar plexus ကိုချက်ချင်းပြေလျော့စေသည်၊ ဤသည် hiccups ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီဖြစ်သည်)။

ပေါင်းစပ်မှုနှင့် ပမာဏ

• Rosemary နှင့် ပရုတ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ: 90 အစက်၊
• Gaulthérie မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ: အစက် 60၊
• Helichrysum မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ: အစက် 60၊
• Laurel မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီ: အစက် 60၊
• Peppermint မရှိမဖြစ်ဆီ: အစက် 30၊
• သံပုရာ ယူကလစ်မရှိမဖြစ်ဆီ: အစက် 30၊
• လာဗင်ဒါ၏ အထူးလိုအပ်သောဆီ- အစက် 60။
• Calendula သို့မဟုတ် St. John's wort ဟင်းရွက်ဆီ (လိမ်းပြီး ၃ နာရီကြာအောင် နေရောင်နှင့် မထိတွေ့ပါနှင့်။

(တိုင်းထွာထုပ်ပိုးထားသော ပုလင်းတစ်လုံးတွင်၊ ပုလင်းမှ ကျဆင်းလာသော မရှိမဖြစ်ဆီ အစက် ၂၀ သည် ၁ မီလီလီတာနှင့် ကိုက်ညီသည်)

လေ့ကျင့်ရေး

• 15 ml အရောင်တင် ဖန်ပုလင်းကို dropper ဖြင့်ယူပါ။ သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများနှင့် ရွေးချယ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့်အတူ လောင်းထည့်ပါ။
• သေချာပိတ်ပြီး လှုပ်ခါပါ (အသုံးမပြုခင် လှုပ်ခါပါ)
• အစက် ၃-၄စက်ကို ဒဏ်ရာရှိနေရာကို လိမ်းပြီး နှိပ်နယ်ပြီး ၂-၃ပတ်ကြာလျှင် ပျမ်းမျှ တစ်နေ့လျှင် ၄ကြိမ် (တစ်နေ့လျှင် ၈ကြိမ်ထက် မပိုစေရ) နှိပ်နယ်ပေးပါ။

နှိပ်နယ်ခြင်းမပြုဘဲ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်သည့် ကုန်ချောထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ ဥပမာကို စျေးကွက်တွင် ပြသနေသည်- Pranarom သိပ္ပံမှ ရနံ့ သို့မဟုတ် Myocalm Spray မှ ရနံ့တစ်မျိုး။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများ အသုံးမပြုမီ ဘေးကင်းရေး ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို သေချာဖတ်ပါ။ ဤအချက်အလက်သည် အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပညာရှင်တစ်ဦး၏ အကြံဉာဏ်ကို မည်သည့်နည်းနှင့်မျှ အစားမထိုးသင့်ပါ။

စာချုပ်များစတင်ခြင်းမှကာကွယ်ပါ။

ပြင်းထန်ပြီး ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်၊ ကာကွယ်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်မီ စနစ်တကျ ပူနွေးခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။

အထူးသဖြင့် အပူရှိန်တွင်၊ အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာပမာဏနှင့် သတ္တုဆားများကြွယ်ဝစွာ လေ့လာရေးခရီးမတိုင်မီနှင့် ခရီးစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ရရှိရန် အရေးကြီးသည်၊ အမှန်မှာ၊ ချွေးထွက်ခြင်းသည် ကျုံ့ခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းကြောင့် သတ္တုဓာတ်များဆုံးရှုံးရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး ကြာရှည်သောလှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

သတင်းရင်းမြစ်:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo