ချောမွေ့သော တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် သင်၏တုံ့ပြန်မှုများကို မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။

စိတ်ကူးကြည့်ပါ... သာယာလှပသော နေသာသောနေ့၊ တောတောင်ကုန်းလမ်းကလေး၊ ပျော်စရာကောင်း၊ ရှုခင်းကောင်းများ ရနိုင်လောက်အောင်ပင်။ ထိပ်မှာ တစ်ရက်။

ကားပါကင်ကိုရောက်ဖို့ ကုန်းဆင်းကနေ ကျောက်တုံးတွေ၊ ကျောက်စရစ်ခဲတွေ၊ အမြစ်တွေနဲ့ အပေါက်လေးတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ မတ်စောက်တဲ့လမ်းမှာ သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့တယ် 😬 (မဟုတ်ရင် ရယ်စရာမဟုတ်)။

ကျွန်ုပ်တို့ သတိမထားမိသော လမ်းတစ်ခုနှင့် စတီယာရင်ဘီး (သို့မဟုတ် သွားများ သို့မဟုတ် တင်ပါး) ကို ဆုပ်ကိုင်ကာ မိမိကိုယ်ကိုယ် ပြောနေသည့် လမ်းကြောင်းတစ်ခု၊ "လွန်၊ လွန်၊ ပြီး"သို့မဟုတ် "အားလုံးအဆင်ပြေသွားမှာပါ"မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပါစေ။

အောက်ခြေသို့ နစ်မြုပ်သွားသောအခါတွင် လာလာသော ဝေဒနာများသည် ထွက်ပေါက်တစ်ခုလုံး သို့မဟုတ် ဤမီတာအနည်းငယ်မျှသာ ဆက်စပ်နေသလား မသိပါ။ ဟုတ်ပါတယ်... ဂုဏ်သိက္ခာနဲ့ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တဲ့ ကိစ္စလို့ သင် ဘာမှ မပြောပါဘူး။

ဒီနေရာမှာ ပြဿနာက မင်းက သတ္တိရှိလို့ မဟုတ်ဘူး။

နံပါတျ

တုံ့ပြန်မှုများနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို စောင့်မျှော်ကြည့်ရှုရန် လိုအပ်သည်။ ပြီးတော့ ဒါကို..."Proprioception"

ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိခဲ့သော အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို များစွာအထောက်အကူမပြုပါ၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အား အားကစားလေ့ကျင့်ရေးဆရာ Pierre Miklich က ဤအရာနှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့အား ဉာဏ်အလင်းပေး၍ တောင်တက်စက်ဘီးစီးနည်းနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်း၏ ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပုံကို ရှင်းပြနိုင်မလား။

ဒီလိုအခက်အခဲတွေကို ဖြေရှင်းတဲ့အခါ လေလိုပဲ ပေါ့ပါးချင်တာကြောင့်ပါ။

Proprioception ၏ အဓိပ္ပါယ်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် proprioception ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုရှာဖွေသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သော သို့မဟုတ် သိပ္ပံနည်းကျအရာများနှင့် ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ Larousse ကို တိုင်ပင်ပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တွေ့ရှိသည်-

“Proprioceptive sensitivity သည် interoceptive (ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုထိသော)၊ exteroceptive (အရေပြားကိုထိသော) နှင့် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီ၏ အနေအထားနှင့် ရွေ့လျားမှုကို သတိပြုမိနိုင်စေရန် (အခြားသူများနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် လက်ချောင်းများ၏ အနေအထားကဲ့သို့) အာရုံကြောစနစ်ကို မသိစိတ်မှ ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွက် ကြွက်သားကျုံ့မှုများကို ထိန်းညှိရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုအပ်သည့် အချက်အလက်များကို အာရုံကြောစနစ်ကို ပေးသည်။

ဟုတ်တယ်... အဲဒါ ငါတို့အားလုံးကို မကူညီဘူး။ 😕

ဒါကြောင့် Pierre Miklich က ကျွန်တော်တို့ကို ဒီလိုအရာတွေကို ရှင်းပြခဲ့ပြီး အဲဒီမှာ ပိုနားလည်လာပါတယ်။

La proprioception၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်အတွင်း၌ GPS နှင့်တူသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အချိန်နှင့်တပြေးညီ 3D ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို အတိအကျသိမြင်နိုင်စေမည့် ဘရောက်ဆာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စာရေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းစသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ လှုပ်ရှားမှုများ၏ အသေးငယ်ဆုံးဖြစ်နိုင်စေသည့်အရာဖြစ်သည်။

သင်တောင်တက်စက်ဘီးစီးတဲ့အခါ၊ သင်လမ်းကြောင်းမှားသွားတဲ့အခါ သင့် GPS က သင့်ကိုအသိပေးပါလိမ့်မယ်။ သင်၏ GPS ကိုသတိထားပါက လမ်းကြောင်းအမှားများကိုပင် ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်ပါသည်။

ကောင်းပြီ၊ proprioception က အတူတူပါပဲ။ အလုပ် လုပ်ခွင့်ပေးတယ်။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုကောင်းအောင် ညှိနှိုင်းပါ။ et ပိုမိုဘိုင်းဖြစ်ပါစေ။ "သန့်သန့်ရှင်းရှင်းစီး" ရန် လူပျိုများထဲသို့ ခိုးဝင်သည်။ 💃

သင်တောင်တက်စက်ဘီးစီးတဲ့အခါ ဘာကြောင့် proprioception ကို အလုပ်လုပ်တာလဲ။

ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် တုံ့ပြန်မှုကိစ္စဖြစ်သည်။

၎င်းတို့ကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် တောင်တက်စက်ဘီးစီးသူ ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။ ပိုပြတ်သားပြီး တုံ့ပြန်မှု ပိုပါတယ်။ စိုးရိမ်ရတဲ့အခြေအနေမှာ။ သူလုပ်နိုင် အတားအဆီးများကိုရှောင်ပါ၊ အရေးပေါ်ဘရိတ်ကိုလုပ်ဆောင်ပါ၊ ချွန်ထက်သောခုန်ပါ။ ပြုတ်ကျခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်။ ဆောင်းပါးအစတွင် ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့် နည်းပညာလမ်းကြောင်းများကို ကျော်လွှားရန် ကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေနေသမျှ။

Proprioceptive လုပ်ငန်းသည် အချက် ၄ ချက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်-

• အဓိကအားဖြင့် ခြေကျင်းဝတ်၊ ဒူးခေါင်းနှင့် ပခုံးအဆစ်များ၏ နက်ရှိုင်းသော အားကောင်းစေခြင်း။
• ကြွက်သားသံ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။
• မတူညီသောကြွက်သားများအကြားညှိနှိုင်း။
• ခန္ဓာကိုယ်သညာ။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း proprioception တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ပညာရှင်များအတွက်သာမဟုတ်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ဦးနှောက်ကို တွေးတောခိုင်းစရာမလိုဘဲ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် တုံ့ပြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသောကြောင့် လူတိုင်းနှင့် အသက်အရွယ်မရွေးတို့အတွက် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ သင့်ကြွက်သားများ ဘာလုပ်ရမည်ကို သိသည်။

တောင်တက်စက်ဘီးသမားများအတွက် အထူးသီးသန့် လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခု

လေ့ကျင့်ခန်း 1

အနည်းနှင့်အများ မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် (အမြှုပ်ဖျာ၊ မွေ့ရာ၊ ခေါင်းအုံး) ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ရပ်ပါ။ သွက်လက်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အခြားခြေထောက်နှင့် လွှဲခြင်းကို အသုံးပြုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း № 1 bis ။

မျက်လုံးကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာမှိတ်ထားပြီး အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။

အကြံပြုချက်- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ကိုယ်သင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေရန် ကြိုးစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№2

ခြေထောက်တစ်ဖက်မှ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ခုန်ပါ။ အနံ အနည်းနှင့်အများ ခုန်နေစဉ်တွင် သင်သည် ခြေလှမ်းများစွာ လှမ်းနိုင်သည်။ ဒါက သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွေရဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အခက်အခဲတွေ တိုးလာဖို့အတွက် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ။

အကြံပြုချက်- သင်၏ခုန်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 3

ကြိုးကွင်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သော တောင်တက်စက်ဘီးကြိုးကွင်း သို့မဟုတ် သစ်သားလက်ကိုင်တစ်ခုနှင့် သစ်သားသေတ္တာ သို့မဟုတ် အမြင့် 40 မှ 50 စင်တီမီတာခန့် (ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးခုန်ရန် နေရာအလုံအလောက်ရှိသော သေတ္တာတစ်ခု) ရယူပါ။

ကြိုးကွင်းကိုဆွဲယူပြီး မင်းရဲ့စက်ဘီးအမြင့်မှာ ကိုင်ထားပြီး မင်းခြေထောက်နဲ့ သစ်သားသေတ္တာတစ်ခုပေါ်ကို ခုန်ချကြည့်ပါ။

မြန်မြန်ခုန်၊ အမြင့်၊ နောက်ပြန် (ကုန်းဆင်း) စသည်တို့ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးပေးပါ။

အကြံပြုချက်- ၎င်းကို အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 4

ဆွဲငင်အားကောင်းသောဖိနပ် သို့မဟုတ် အခြားဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ကျောက်ဆောင်များ သို့မဟုတ် ချောက်ကမ်းပါးများရှိသော သဘာဝနယ်မြေကို ရွေးချယ်ပါ။

သင့်ကိုယ်သင် အန္တရာယ်မဖြစ်စေဘဲ ကျောက်တုံးမှ ကျောက်ခဲသို့ သေးငယ်သော ခုန်ခြင်းပြုလုပ်ပါ။ ကွင်းဆက်ခုန်ခြင်း ၊ ယုံကြည်မှုရရှိနေစဉ် ၊ မြန်ပြီးမြန်အောင်ကြိုးစားပါ။

အကြံပြုချက်- ကြီးမားသောခုန်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်၊ ပန်းတိုင်သည် တိကျမှုနှင့် မြန်နှုန်းဖြစ်သည်။

အကြွေး

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်:

• အားကစားနည်းပြ Pierre Miklich- XC တောင်တက်စက်ဘီးများ 15 နှစ်ကြာ ယှဉ်ပြိုင်ပြီးနောက် ဒေသတွင်းပြိုင်ကားများမှ Coupe de France အထိ Pierre သည် ၎င်း၏အတွေ့အကြုံနှင့် ၎င်း၏နည်းလမ်းများကို အခြားသူများထံ ပေးအပ်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အနှစ် 20 နီးပါး သူသည် လူကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ၊ အဝေးမှဖြစ်စေ အားကစားသမားများနှင့် တာဝန်ဝတ္တရားများဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးခဲ့သည်။
• လှပသောဓာတ်ပုံများအတွက် Aurelien Vialatt