ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အကြောပြတ်ခြင်းတွေကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသားအရေကို ဂရုစိုက်ဖို့ နည်းလမ်း ၅ ခု

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အကြောပြတ်ခြင်းများသည် လုံးဝသဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏အသွင်အပြင်၏ပြင်းထန်မှုကို သိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပြီး အားစိုက်ထုတ်မှုအနည်းငယ်ဖြင့် ကတိကဝတ်ပြုနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အကြောပြတ်ခြင်းများကို အလွယ်တကူနှင့် အမှန်တကယ်ထိရောက်စွာ ရှောင်ရှားနည်းကို သင်လေ့လာပါမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သက်သေပြချက် ၅ ခုကိုကြည့်ပါ။

1. ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အကြောပြတ်ခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါ။ 

အကြောပြတ်ခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် အဓိကနည်းလမ်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ Pရေသောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အလေ့အထများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်လျော်သော အဆင့်တွင် အကောင်အထည်ဖော်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် အခက်အခဲများစွာ ရှိနေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရေလိုအပ်မှု တိုးလာသောကြောင့် ယခင်ကထက် ပိုအရေးကြီးလာသည်။ ပထမအချက်မှာ ယခု သင်သာမက သင့်ကလေးပါ အရက်သောက်နေပြီး ဒုတိယအချက်မှာ သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ အလေးချိန်တိုးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ မိခင်နှင့်ကလေးအင်စတီကျု၏ အဆိုအရ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည် အရည် ၂.၃ လီတာခန့် သောက်သုံးသင့်ပြီး ယင်းတန်ဖိုး၏ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းသည် ရေ (ဆိုလိုသည်မှာ ၁.၈ လီတာ) ဖြစ်သင့်သည်။ ကျန်တစ်ဝက်လီတာကို ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အကြောပြတ်ခြင်းများကို ကာကွယ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ရေဓာတ်၏ အရေးပါမှုကား အဘယ်နည်း။ သောက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အခြားအရာများထဲမှ အသားအရေကို စိုစွတ်စေပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုနှင့် elasticity တိုးလာစေသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ပျော့ပျောင်းလာပြီး အကြောပြတ်ရာများ ကင်းစင်လာပါသည်။ ထို့အပြင် ရေသည် ဤ သီးခြားအက်ကွဲကြောင်းများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ မြင်ပြီးသားအရာများ၏ မြင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း လျော့နည်းစေမည်ဖြစ်သည်။

2. ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အကြောပြတ်ရာမရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တိုက်ပွဲဝင်ရာတွင် အရေပြားကို နှစ်သက်စွာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း၊ 

ရေသည် အရေပြားအတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပမှ အစိုဓာတ်ထိန်းပေးရန် တာဝန်ရှိသည်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အကြောပြတ်ခြင်းများအတွက် သင့်လျော်သော ဗာလစံစေးဖြစ်သည်။ ဒီထုတ်ကုန် ဘာကြောင့်လဲ။ အကြောပြတ်ခြင်းအတွက် အထူးပြု အလှကုန်များတွင် fucogel သို့မဟုတ် ခရုအချွဲဟု သိကြသည့် polysaccharide ကဲ့သို့သော အရေပြားကို အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးသည့် ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အကြောပြတ်ခြင်းများအတွက် လိမ်းဆေးသည် အရောင်မညီခြင်းများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အရေပြားတင်းရင်းစေသော ကော်လဂျင်နှင့် အယ်လက်စတင်ပါရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပေးစွမ်းသည့်အပြင် သွားပေါက်များကို ဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် အမာရွတ်များကို လျော့ပါးစေသည်။

အသုံးချနည်းသည် အလှကုန်ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ ပါဝင်မှုအတိုင်း ထိရောက်မှုအတွက် တာဝန်ရှိကြောင်း သတိရပါ။ အကြောပြတ်ရာများကို တိုက်ခိုက်ရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေးထားသည့်နေရာကို လိမ်းပေးရုံနှင့် မလုံလောက်ဘဲ အထူးနှိပ်နယ်ပေးခြင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဆေး၏စုပ်ယူမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရုံသာမက အရေပြားပြန်လည်ပေါက်ဖွားမှုကို မြန်ဆန်စေကာ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ရောင်ရမ်းနေသော သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းနေသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေမည့် ၎င်း၏သွေးထောက်ပံ့မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။

3. ဗီတာမင် A, C နှင့် E သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အကြောပြတ်ခြင်းများကို တားဆီးပေးသည်။

ဗီတာမင် A၊ C နှင့် E တို့သည် ၎င်း၏ကောင်းမွန်သောအခြေအနေများအပါအဝင် လှပပြီးကျန်းမာသောအသားအရေကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရာတွင် သန့်ရှင်းသောသုံးမျိုးနီးပါးဖြစ်သည်၊ သင့်လျော်သောဆေးများသောက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရေပြားပြန်လည်ပေါက်ဖွားမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အကြောပြတ်ခြင်းများကို မည်ကဲ့သို့ကာကွယ်ရမည်နည်းဟူသည့်မေးခွန်းကို ဖြေရုံသာမက ရှိပြီးသားအရာများ၏ မြင်နိုင်စွမ်းကို မည်ကဲ့သို့ လျှော့ချရမည်နည်း။

အထက်ဖော်ပြပါ ဗီတာမင်များကို ထိထိရောက်ရောက် သောက်သုံးနိုင်ရန် ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်းသာမက မျှတသော အစားအစာများအကြောင်း အားလုံးထက် ဆင်ခြင်ပါ။ သင့်လျော်သောအာဟာရသည် သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် ထပ်တူအရေးကြီးပါသည်။ ဘယ်အစားအစာတွေက အကြောပြတ်ရာတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ကူညီပေးမလဲ။ ၎င်းတို့တွင် ငရုတ်သီးအနီ၊ နံနံပင်၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ လိမ္မော်သီးများ၊ အခွံမာသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ကန်စွန်းဥ အမျိုးအစားအားလုံး ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် A, C နှင့် E တို့အပြင် အသားအရည်ကိုလည်း အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသောကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်သည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဥများ၊ ပိန်သောအသားများ၊ ငါးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပင်လယ်စာများမှ ရရှိနိုင်သည်။

4. ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အကြောပြတ်ခြင်းများကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အကြောပြတ်ခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် နောက်ထပ် ထိရောက်သော နည်းလမ်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန် ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ယေဘူယျအခြေအနေကို ဂရုစိုက်ရုံသာမက အရေပြားသို့ သွေးထောက်ပံ့မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ စောစောကပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ဒီဟာက သူ့ရဲ့ ပြန်လည်ရှင်သန်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါတယ်။ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လွယ်ကူပြီး အလွန်တောင်းဆိုစရာမလိုသောကြောင့် ၎င်းတို့အတွက် အချိန်နှင့် အားစိုက်ထုတ်မှုများစွာကို ဖြုန်းတီးမည်မဟုတ်ပါ။ အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဥပမာအားဖြင့် ခြေထောက်များတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ တစ်ဖန်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးရှိ အကြောအဆစ်များကို ရှောင်ရှားရန် (သို့မဟုတ်) ဖယ်ရှားလိုသော အမျိုးသမီးများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက် ထပ်လောင်းအကြံပြုထားသည့် squats ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မည်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုမဆို ဆရာဝန်နှင့် သဘောတူရပါမည်။

5. ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အကြောပြတ်ခြင်းများကို မည်သို့ရှောင်ရှားကြမည်နည်း။ ချက်ချင်းဖြေပါ။

အကြောပြတ်ရာများ ပေါ်လာခြင်းသည် သင့်အရေပြားပေါ်တွင် ဒေါင်လိုက်အမာရွတ်များ ရှိနေမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ ဖြစ်ပျက်မှုကို ဟန့်တားခြင်း၏ ဒြပ်စင်မှာ သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သော တုံ့ပြန်မှုလည်း ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သော အကြောပြတ်ရာများကို ဖယ်ရှားရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ ထို့ကြောင့် အရေပြား "အက်ကြောင်း" စတင်လာသည်ကို သတိပြုမိသည်နှင့် အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်အားလုံးကို လိုက်နာရန် သေချာပါစေ။ ဤအဆင့်တွင် ထိရောက်မှုအရှိဆုံးမှာ အကြောပြတ်ရာများအတွက် အထက်ဖော်ပြပါ အလှကုန်များဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် တောက်ပစေမည့် အာနိသင်ရှိသော်လည်း အစိုဓာတ်ထိန်းခြင်း၊ သင့်လျော်သော အာဟာရ၊ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မမေ့ပါနှင့်။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း အကြောပြတ်ခြင်းများကို တားဆီးရန် အားထုတ်မှုများစွာ မလိုအပ်ပါ - တကယ်တော့ ၎င်းတို့ကို တားဆီးခြင်းသည် အရေပြားအခြေအနေ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသည့် အခြေခံကျန်းမာသော အလေ့အထများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

: