စက်ဘီးစီးရေချိုးခြင်း – Velobecane – လျှပ်စစ်စက်ဘီး

ရေဓါတ်သည် စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 2% ကိုရေတွင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို 20% လျှော့ချနိုင်သည်ကိုသင်သိပါသလား။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် မကြာခဏ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ တင်းတင်းရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေတတ်သည်... ထို့ကြောင့် ပုံမှန်သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤတွင် သင့်အား ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပြီး မလှုပ်ရှားနိုင်စေရန် ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက် 10 ချက်ဖြစ်သည်။

1. ပုံမှန် အစိုဓာတ်ပေးပါ။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများမှ ထုတ်ပေးသော အပူကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့် ရေနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်လေပူလာသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် မြင့်မားလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါဆုံးရှုံးမှုများအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် ရေကို ပုံမှန်သောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ သောက်ရန်ရေပမာဏသည် ရာသီဥတုအခြေအနေ၊ အကွာအဝေးနှင့် အားထုတ်မှုပြင်းထန်မှုတို့အပေါ် မူတည်ပါသည်။ နွေရာသီတွင် အလွန်ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် တစ်နာရီလျှင် ၅၀၀ မီလီလီတာ တစ်ဘူးခန့်ကို တွက်ချက်ပါ။

2. ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် သောက်ပါ။

ဘီး၏ပထမဆုံးတော်လှန်ရေးမှသည် သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုအဆုံးအထိ ပမာဏအနည်းငယ်သာသောက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ 10-15 မိနစ်တိုင်း တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် XNUMX ကြိမ် လုံလောက်ပါတယ်။

3. သင့်ရေငတ်ခြင်းကို မမျှော်လင့်ပါနှင့်။

ရေဆာတဲ့အခါ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေပြီ။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေတောင်းဆိုရန် မစောင့်ဆိုင်းသင့်ဘဲ ယင်းခံစားမှုကို ကြိုတင်မျှော်လင့်ထားသင့်သည်။

4. အခန်းအပူချိန်တွင် သောက်ပါ။

အေးလွန်းသောရေသည် အစာအိမ်ပြဿနာဖြစ်စေသောကြောင့် အခန်းအပူချိန်တွင် အချိုရည်ကို ဦးစားပေးသောက်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်၏ရေဓာတ်သည် ပြောင်းလဲသွားသည်။

5. တွင်းထွက်ရေ- ရေတိုကြိုးပမ်းမှုများအတွက်

ရေသည် ရေဓာတ်ဖြည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၁ နာရီအောက် ကြိုးစားမှုများအတွက် သတ္တုဓာတ်သည် လုံလောက်ပါသည်။

6. ရေချိုနှင့် အချိုရည်များ- ရေရှည်ကြိုးစားမှုများအတွက်၊

လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လာတာနဲ့အမျှ သင့်လိုအပ်ချက်တွေပြည့်မီဖို့အတွက် ကစီဓာတ်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ လိုအပ်တယ်။

ချိုမြိန်သောရေ၊ ဆေးရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်နှင့် ရေ သို့မဟုတ် isotonic အချိုရည်များသည် ဤစွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး အမြင့်ဆုံးရေဓာတ်ကို ပေးစွမ်းသည်။ အနည်းငယ်ချိုသောရေသည် အူသိမ်ထဲသို့မဝင်မီ အစာအိမ်ထဲတွင် ကြာရှည်နေပါသည်။

7. မြင့်မားသောနွေးထွေးမှု- ဆားရေကိုတွေးပါ။

ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ချွေးထွက်များပြီး သတ္တုဓာတ်ဆားတွေ ဆုံးရှုံးပါတယ်။ ဆားအနည်းငယ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လျော်သော isotonic အချိုရည်သောက်ခြင်းဖြင့် ဤဆုံးရှုံးမှုအတွက် လျော်ကြေးပေးနိုင်ပါသည်။ ဆားသည် ကြွက်သားများဆီသို့ ရေရောက်ရှိမှုနှုန်းကို မြန်ဆန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေဓာတ်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

8. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်နားထောင်ပါ။

ပထမလက္ခဏာမှာ (ရေငတ်ခြင်း၊ ခြေထောက်များ ညောင်းညာခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း စသည်ဖြင့်) သောက်သုံးရန် ဆင်ခြင်ပါ။ သင်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေပြီး ၎င်းသည် သင်၏ အလုံးစုံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

9. သင်တန်းမစခင် သောက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အစိုဓာတ်ထိန်းခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း ပြိုင်ပွဲမကျင်းပမီ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ရန် သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မိနစ် 300 အတွင်း အနည်းငယ် မျိုချရန် ဓာတ်သတ္တုရေ 90 ml ကိုယူပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို မျှော်လင့်ပြီး ပြိုင်ပွဲအစောပိုင်းတွင် မြင်တွေ့ရသည့် ရေဓာတ်နည်းပါးမှုအတွက် ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

10. RECOVERY = ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အထွေထွေနှင့် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော ရေဓာတ်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် 15-30 မိနစ်အတွင်း ကုန်ဆုံးသွားသော အရန်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် သင့်လျော်သော Isotonic အချိုရည်များကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဘီကာဗွန်နိတ်ရေကို အသုံးပြုခြင်းသည် အားကစားလုပ်နေစဉ်အတွင်း စုပြုံနေသော အက်ဆစ်အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့် သောက်ဖို့ လိုအပ်တာလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော ရေဆုံးရှုံးမှုအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် လိုအပ်သည်- ပိုပူလေ၊ များများသောက်ရန် လိုအပ်သည်။

သာမာန် စက်ဘီးအရွယ် ကွန်တိန်နာ တစ်လုံးတွင် ဖျော်ရည် လီတာ တစ်ဝက် ပါရှိသည်။ ပုံမှန်အပူချိန်တွင် တစ်နာရီလျှင် အနည်းဆုံး တစ်ဗူးသောက်ရန် လိုအပ်ပြီး ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင် နွေလယ်တွင် ဆေးပမာဏသည် နှစ်ဆနီးပါး၊ တစ်နာရီလျှင် နှစ်ဗူး...

အားထုတ်နေစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးသောအခါ၊ သင်၏ကြွက်သားစွမ်းရည်သည် အလွန်ချို့ယွင်းသွားသည်- ရေများများဆုံးရှုံးလေ၊ လမ်းလျှောက် နှေးလေလေ... သူ့ကိုယ်အလေးချိန်၏ 1% ဆုံးရှုံးခြင်းက သင့်အား သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်၏ 10% ကို ဆုံးရှုံးစေသည်ဟု ဆိုပါသည်။ ... ထို့ကြောင့် 700 ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော အားကစားသမားအတွက် 70 ဂရမ် ဆုံးရှုံးခြင်းသည် 27 အစား 30 km/h ဖြင့် ပြေးရန် တွန်းအားပေးသည်- ၎င်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သောက်ဖို့စောင့်နေသလား။

အပြင်မထွက်ခင်မှာပင် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုမဖြစ်စေရန် သတိထားရပါမည်- အရက်ကို မှန်မှန်သောက်ခြင်းသည် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာ၊ ပြိုင်ပွဲမစခင်မှာ ဆိုင်းငံ့ထားတဲ့အရက်ကို သင်သုံးနိုင်တယ်။ ဒီဖျော်ရည်မှာ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေအပြင် အားစိုက်ဖျော်ရည်လည်း ပါဝင်သင့်ပါတယ်။

ဘူးထဲမှာ ဘာထည့်ရမလဲ။

ရေကိုသာသောက်ခြင်းသည် panacea မဟုတ်ဘဲ ကောင်းသောအစပြုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်နာရီထက်နည်းသော အားထုတ်မှုတစ်ခုအတွက် လုံလောက်ပါသည်။

ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျကတော့ ရေတစ်ဗူးနဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တစ်ဗူးနဲ့ အမြဲထားခဲ့တယ်။ အထူးသဖြင့် ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ အေးအေးဆေးဆေးနေဖို့ လိုအပ်နိုင်တဲ့အတွက် နွားနို့တစ်ဗူးနဲ့ အားဖြည့်အချိုရည် နှစ်ဗူး ယူသွားစရာမလိုပါဘူး၊ ဥပမာ- သင့်လည်ပင်းကို ဖြန်းပေးပါ။ အချိုရည်နဲ့ လောင်းထည့်တာက ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ဘူး (...)။ ကုန်းတက်နှင့် အပူချိန် 30 ဒီဂရီအထက်တွင် အားထုတ်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော အပူထုတ်လွှတ်မှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် သိသိသာသာ မြင့်တက်လာသည်။ ၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပါအဝင် မည်သည့်အင်ဂျင်၏ အပူပေးမှုကိုမဆို ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ သင်မည်ကဲ့သို့ အေးအောင်ပြုလုပ်ရမည်ကို မသိပါက အပူလွန်ကဲပြီး လောင်စာဆီကုန်သွားကြောင်း အာမခံပါသည်... ဥပမာ၊ ထရိုင်အားကစားပြိုင်ပွဲတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော မသက်မသာဖြစ်သည့်တိုင် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြီးဆုံးသွားသော အားကစားသမားများနှင့်၊ တုန်လှုပ်နေသည်!

ဤအပူလွန်ကဲသောအခြေအနေများတွင် သင်သောက်ရုံသာမက အားကစားပွဲများအတွင်း သင့်အား ရေသန့်ဘူးဖြင့် ပက်ဖြန်းခြင်းဖြင့်လည်း အအေးခံထားသင့်ပြီး အချို့သော အားကစားပွဲများတွင် ပွဲစီစဉ်သူများ သို့မဟုတ် ပွဲကြည့်ပရိသတ်များက သင့်အား ပေးကမ်းသည့် ရေဂျက်လေယာဉ်ကို ယူဆောင်သွားသင့်ပါသည်။

ဘယ်လောက်များ ?

60 မှ 120 km/s နှုန်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ထွက်ပါက 500 မှ 750 ml နှစ်ဗူးကို မကြာခဏ အနည်ထိုင်စေပြီး စက်ဘီးစီးရန် သင့်တော်သော ကျောပိုးအိတ်တစ်လုံးကို ကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကပ်ထား၍ ခံနိုင်ရည်မရှိ၊ လေ ပြီးတော့ ဒီအိတ်ထဲမှာ ရေ ၁ လီတာကနေ ၂ လီတာအထိရှိတဲ့ ကုလားအုတ်အိတ် ဒါမှမဟုတ် တခြား ဗူးနှစ်လုံးနဲ့ အခဲခံပစ္စည်းတွေ ဒါမှမဟုတ် မိုးကာအင်္ကျီတစ်ထည်ပဲ ယူသွားပါ။ ကီလိုမီတာ 1 ကျော် အကြာကြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိစွာ စီးနင်းခြင်းအတွက် ဤနည်းလမ်းသည် သကြားသောက်သုံးရန်အတွက် ရေတစ်ပုလင်း သို့မဟုတ် ဆိုဒါတစ်ပုလင်းဝယ်ရန် ကုန်ခြောက်ဆိုင်ကို ရပ်တန့်ပြီး ရှာဖွေရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အချို့သော စမ်းရေကို အသုံးပြုကြသော်လည်း မြောက်ဘက်တွင် စမ်းရေတွင်းများ (...) သို့မဟုတ် ဆီဖြည့်ရန်အတွက် သင်္ချိုင်းကုန်းပိုက်များပင် မရှိသဖြင့် ရေသည် သောက်သုံးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဘယ်နှစ်ကြိမ် သောက်သင့်လဲ။

တစ်နာရီလျှင် တစ်ဗူးသောက်ရမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ပြောသောအခါ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ဗူးသောက်ရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ 10-15 မိနစ်တိုင်း တစ်ကြိမ်မှ သုံးခွက်ခန့် သောက်သင့်သည်။ ၎င်းကို အသုံးမချပါက အချိန်ကိုစစ်ဆေးရန် သို့မဟုတ် သင့်မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းနှိုးစက်ကို ပုံမှန်အချိန်များတွင်ဖွင့်ရန် သင့်ကောင်တာအသုံးပြုပါက သင့်အား ကံကောင်းစေမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင်မမေ့ပါနှင့်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ပုလင်းကို ပါးစပ်ထဲကို ပုံမှန်သောက်ဖို့ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

အားဖြည့်အချိုရည်

ရောင်းချနေသော အားဖြည့်အချိုရည်များ- Isostar၊ Overstim၊ Aptonia (Decathlon အမှတ်တံဆိပ်)။ ကျွန်တော့်အတွက်ကတော့ Uptonia ကို သံပုရာသီးနဲ့ ရွေးလိုက်တယ်၊ ထုတ်ကုန်က လန်းဆန်းပြီး ကျွန်တော်နဲ့ လိုက်ဖက်ပါတယ်။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်၏ကွန်တိန်နာအတွင်းရှိ စွမ်းအင်အမှုန့်များနှင့် မရှိဘဲ ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွင် အမှန်တကယ် ကွာခြားမှုကို ခံစားရပါသည်။ ဤဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများဖြင့်၊ ကျုံ့ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာမှုများသည် နောက်ပိုင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသည် သို့မဟုတ် လုံးဝပေါ်မလာပါ။

အမွှေးနံ့တွေ ကွဲပြားတယ်၊ သီကုံးပုံချင်းလည်း မတူဘူး၊ လူတိုင်းက သူ့အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကို ရှာတွေ့ဖို့ ကြိုးစားသင့်တယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ ဖွဲ့စည်းမှုအဆင့်တွင် ကွန်ရက်ပေါ်တွင် နှိုင်းယှဉ်သူများကို ရှာဖွေရန် လွယ်ကူပြီး လူတိုင်းသည် လွတ်လပ်စွာ ရွေးချယ်ခွင့်ရှိသော်လည်း အားဖြည့်အချိုရည်ကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ရာသီအတွင်း ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဝန်ဆောင်မှုပေးမယ့် ပိုကြီးတဲ့ ထုပ်ပိုးမှုတစ်ခုကို ဝယ်ယူခြင်းဖြင့် ငွေစုနိုင်မှာပါ...

နောက်ဆုံးတွင်၊ အကြံပြုထားသော ပမာဏများကို လေးစားပါ။ ဆေးကို နှစ်ဆတိုးခြင်းသည် အသုံးမဝင်သည့်အပြင်၊ အပြန်အလှန်အားဖြင့် X သို့မဟုတ် Y သွင်းအားစုများ အလွန်အကျွံကြောင့် သင့်အား ပိတ်ဆို့နိုင်သည်၊ ကျွန်ုပ်သည် ထုတ်လုပ်သူဘက်မှ လုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိပါ၊ မည်ကဲ့သို့ လူအများပြောနေပါစေ၊ ပမာဏကို ပြီးပြည့်စုံစွာ တွေးခေါ်၍ စမ်းသပ်ထားပါသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်ရောနှောဖန်တီးမလား။

သကြား၊ ဆားစသည်ဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်အရက်ကို အဘယ်ကြောင့်မသောက်ရသနည်း၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်တွင် ကိုယ်ပိုင်အချိန်မရှိသောကြောင့် ဤလုပ်ငန်းမှ ကျွမ်းကျင်သူများသည် ကျွန်ုပ်ထက် ပို၍သာလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ တစ်ခါတလေ ဖိုရမ်တွေမှာ ဒီအလေ့အကျင့်ကို ဖတ်ဖူးပေမယ့် ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဒါဟာ အချိန်ဖြုန်းခြင်း သို့မဟုတ် ငွေစုခြင်းပါပဲ...

ကျွန်တော့်အမြင်အရတော့ အကောင်းဆုံးကတော့ အစားအသောက်မှားပြီး နာမည်ဆိုးနဲ့ အဆုံးထိ စွန့်စားရမှာဖြစ်ပြီး အဆိုးဆုံးကတော့ အစာမကြေခြင်းဖြစ်စေဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတွေမငြိမ်မသက်ဖြစ်စေဖို့နဲ့/သို့မဟုတ် နာလန်ထလာစေဖို့ ဆေးဝါးအချို့ကို တိုးမြှင့်ထားရင် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ထို့နောက်တွင်တော့ သာယာသောတနင်္ဂနွေနေ့တွင် စက်ဘီးစီးသည့်ပုံစံဖြင့် လမ်းလျှောက်ရင်း ရေ သို့မဟုတ် ရေနှင့် ဆေးရည်ပုံးတစ်ပုံးဖြင့် လုံလောက်နိုင်သည်...။

အားထုတ်ပြီးမှ သောက်ပါ။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် သင်တိုးတက်လိုပါက စက်ဘီးစီးခြင်း၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး အရက်သောက်ခြင်းက သင်စီးပြီးတိုင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ ရေဓာတ်က လေ့ကျင့်ရေး ဒါမှမဟုတ် ပြိုင်ပွဲမှာ စုဆောင်းထားတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို သန့်စင်စေပြီး သင်၏နောက်ထပ်စီးနင်းမှုတွင် ၎င်းတို့အား ပိုမိုသန်မာလာစေမည်ဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ကောင်းသောရေဓာတ်သည် အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် နောက်နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင် သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် လမ်းပေါ်ရှိ တိုးတက်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုအတွက် အနိုင်ရသောညီမျှခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေသလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင် စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူ ရောနှောကာ မိသားစု သို့မဟုတ် အခြားလုပ်ငန်းဆောင်တာများ လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်တွင် သင်သောက်ပြီးသည်- သင့်တွင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေသလားဆိုသည်ကို သိရန်အတွက် ညနေပိုင်းတွင် သင့်ဆီးကို ကြည့်လိုက်ပါ။ ပွင့်လင်းမြင်သာမှုရှိသောကြောင့် သင့်တွင် အရာအားလုံးပြည့်စုံပြီး နောက်လမ်းလျှောက်ရန်အတွက် သင်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေပါသည်။ မဟုတ်ရင် ပိုသောက်သင့်တယ်...

ဒါဟာ အသေးအဖွဲလို့ထင်ရပေမယ့် Tour de France မှာ ကားတွေနဲ့ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဘဲလေးအကတွေကို ကြည့်ပြီး ဒီအားကစားမှာ အရက်သောက်ခြင်းရဲ့ အရေးပါပုံကို အနည်းငယ် ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်...