တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာတွေက ဘာတွေလဲ။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုများအပြင် လေ့ကျင့်မှု၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို လွယ်ကူစွာ တိုးမြင့်စေမည့် အခြားအရာများကို ကျွန်ုပ်တို့ အံ့သြနေပါသည်။

အာဟာရနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် ညီမျှခြင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အာဟာရဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း ပိုမိုသိရှိနိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် ခေါင်းစဉ်ပါ အကြံပြုချက်များစွာမှ တောင်တက်စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်မှုတွင် အဘယ်အရာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် သုတေသနအနည်းငယ်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ပေါ့တ်ကာစ်တွင်၊ ၎င်းတို့၏ချဉ်းကပ်ပုံနှင့် ပွင့်လင်းမြင်သာမှုတို့ကို စိတ်ဝင်စားသည့် ပြင်သစ်လူငယ်အမှတ်တံဆိပ် Nutri & Co အကြောင်း လေ့လာခဲ့ပြီး တောင်တက်စက်ဘီးစီးသည့်အခါ စိတ်ဝင်စားဖွယ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို ပေါင်းစပ်ဖန်တီးပေးရန် ၎င်းတို့အား တောင်းဆိုခဲ့သည်။

ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် အာဟာရဓာတ်များအကြောင်း ဆွေးနွေးကြသည်။ Nutraceuticals သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အကျိုးပြုသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော မည်သည့် အစားအစာများဖြစ်သည်။ "မူးယစ်ဆေး" ဟူသော အသုံးအနှုန်းကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။ အာဟာရဓာတ်များကို အစားအစာအားလုံးတွင် ၎င်းတို့၏ အာနိသင်မခွဲခြားဘဲ ဖြည့်စွက်စာများ၊ အမှုန့်များ၊ ဆေးပြားများ သို့မဟုတ် အရည်များအဖြစ်လည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။

⚠️ ဤဖိုင်သည် အားကစားကျန်းမာရေးအပေါ် နာမည်ဆိုးဖြင့် ကျော်ကြားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော အချို့သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ၏ ဂုဏ်သတ္တိများကို ဆုံးဖြတ်နိုင်စေမည့် ဖိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။ လူတိုင်းက မတူကြသလို သင် ဒီထက်ပိုပြီး လမ်းညွှန်မှုတွေ ရယူချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ဘောနပ်စ်- ကျွန်ုပ်တို့သည် Nutri & Co ထုတ်ကုန်များကို မီးမောင်းထိုးပြထားပြီး၊ ဤစာမျက်နှာရှိ လင့်ခ်များမှ ဝယ်ယူမှုတိုင်း၊ ၎င်းတို့သည် UtagawaVTT ရန်ပုံငွေအတွက် ကော်မရှင်အနည်းငယ်ကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်အရေးယူဆောင်ရွက်ပါက၊ သင့်အား ယူရို 60 မှစတင်၍ အော်ဂဲနစ်စပီရူလိုင်းနားဘူးတစ်ဘူးကို ကမ်းလှမ်းမည်ဖြစ်သည်။ ပရိုမိုကုဒ် UTAGAWA

တောင်တက် ဆိုင်ကယ်သမား အစားအစာ၊ မက်ခရိုနှင့် အာဟာရဓာတ်များ

ခရီးဝေးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် စွမ်းအင်ပေးစွမ်းပြီး လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အာဟာရဓာတ်များကို သိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ခေါင်းစဉ်ကို အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုးခွဲကြည့်ရအောင်။

• macronutrients- ပရိုတင်းများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများ
• ခြေရာခံဒြပ်စင်များ- ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ခြေရာခံဒြပ်စင်များနှင့် antioxidants

တောင်တက်စက်ဘီးသမားများအတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော အားကစားအာဟာရသည် မည်သည့်အတိုင်းအတာအထိ ကိုက်ညီသနည်း။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းအလေ့အကျင့်သည် အခြားအရာများထက် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်ပြီး ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ခွန်အားကို ချက်ချင်းထုတ်လွှတ်ခြင်းကိုလည်း လျစ်လျူမရှုသင့်ပေ။ ဤအခြေအနေများအောက်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် တောင်တက်စက်ဘီးစီးသူများအတွက် အာဟာရ၏ ပထမဆုံးနိယာမဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေက ငါးပိ ဒါမှမဟုတ် isotonic အချိုရည်ပုံစံနဲ့ စွမ်းအင်ပေးတယ်။

သို့သော် တောင်တက်စက်ဘီးသမားများကို ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားအဖြစ် အဓိကသတ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို လျစ်လျူရှုသင့်ပါသလား။

ပြီးတော့ ဒီမှာ အစားအသောက်က မင်းကစားနိုင်ဖို့ သော့ချက်ပဲ။ ပရိုတင်းများသည် စွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်သော ကြွက်သားများ၏ သဘာဝဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ တည်ဆောက်မှုတုံးများဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများသည် ပရိုတင်း 20% ဖြင့် ရလဒ်ကောင်းများရရှိကြောင်း သိပ္ပံပညာကဆိုသည်။ ဤကိန်းဂဏန်းသည် စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြိုင်ကားစီးခြင်းဖြစ်စေ တောင်တက်စက်ဘီးစီးသူများနှင့် သက်ဆိုင်ပါသလား။

ဤနိယာမကိုအခြေခံ၍ သေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်များသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၊ စွမ်းအင်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့တွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ကြောင်း မှတ်သားထားပါ။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ မရှိပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကို စုပ်ယူနိုင်သည့်အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။

သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်နှင့် ၎င်း၏ဖြစ်နိုင်သော အားနည်းချက်များကို ဝေဖန်ရန် မခက်ခဲပါ။

ထို့ကြောင့် တောင်တက်စက်ဘီးစီးသူများသည် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးခံစားရမည် ဖြစ်ကြောင်း၊ သို့ဆိုလျှင် မည်သို့နှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ ရရှိနိုင်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်မည်နည်း။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးဖို့အတွက် ဘယ်အာဟာရဖြည့်စွက်စာတွေကို ရွေးချယ်သင့်လဲ။

အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ ရွေးချယ်မှုသည် ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ သန်မာစေသည်ဖြစ်စေ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဒါကိုစိတ်ထဲထားခြင်းအားဖြင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင်မျိုးစုံ၊ အိုမီဂါ-၃၊ ဗီတာမင် D၊ ဂျင်ဆင်းနဲ့ ပရိုတိန်းအမှုန့်တွေရဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို အထူးအာရုံစိုက်ပြီး တိကျတဲ့ အားကစားအာဟာရယုတ္တိကို လိုက်နာဖို့ ကြိုးစားပါမယ်။ သဘာဝအားဖြင့်၊ ဤသည်မှာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် အားကစားဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ဆိုင်ရာ သတ်မှတ်ချက်များတွင် အကိုက်ညီဆုံးဖြစ်သည့် မေးခွန်းဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်အတွက် မှန်ကန်ပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဆဲလ်များ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် စွမ်းအင်များ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောစနစ်အတွက်လည်း အရေးကြီးပြီး အာရုံကြောကြွက်သားဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ကယ်လ်စီယမ်အိုင်းယွန်းနှင့် အက်စီတီလ်ကိုလင်းတို့သည် ကြွက်သားကျုံ့စေသကဲ့သို့ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကြွက်သားမျှင်များကို ပြေလျော့စေသည်။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးသူများအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

စွမ်းအင်နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်များစွာရှိသည်။ အာရုံကြောစနစ်ရှိ အဓိကသတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်ပေးရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဆယ်လူလာစွမ်းအင်မော်လီကျူး ATP နှင့် ချိတ်ဆက်သည်။ ဒါကြောင့် စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး ကြွက်သားစွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အာရုံကြောစနစ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို သဘာဝအတိုင်း ပံ့ပိုးပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် ကြွက်သားများ တုံ့ပြန်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ အားကစားစက်ဘီးစီးသူများနှင့် တောင်တက်စက်ဘီးသမားများအတွက် လူသိနည်းသော ရှုထောင့်အချို့လည်း ရှိသေးသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ဤသတ္တုဓာတ်သည် အမျိုးသားများတွင် စုစုပေါင်း Testosterone အဆင့်မြင့်မားမှုကို ခွင့်ပြုပေးသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဤဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်ပေးသော gonads အဆင့်ရှိ antioxidant လုပ်ဆောင်ချက်များကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ထို့နောက် လွတ်လပ်ပြီး တက်ကြွသော တက်စတိုစတီရုန်းအဆင့်သည် ပို၍ ကောင်းမွန်သည်။ စက်ဘီးစီးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ကြွက်သားထုထည်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် ဒီဟော်မုန်းရဲ့ အရေးပါမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အချက်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။

မဂ္ဂနီစီယမ်ပါသောမည်သည့်အစားအစာများပါသနည်း။

အစားအစာတော်တော်များများမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ချောကလက်၊ ဘရာဇီးအခွံမာသီး၊ ဂျုံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့နှင့် တဆေးအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ သို့သော်၊ ဤသတ္တုဓာတ် စားသုံးမှုသည် လူကြီးများ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီမှု မရှိသလောက်နည်းပါးသည်။

သို့သော်၊ ပန်းကန်ပြားများတွင် ကယ်လ်စီယမ် ပိုများနေသော်လည်း မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်သည် တောင်တက်ဘီးသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။

အရည်အသွေးကောင်း မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများသည် အထူးရှားပါးသည်။ ဤပြဿနာသည် ၎င်း၏ ဝါးမြိုခြင်း နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သယ်ဆောင်သူအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် မော်လီကျူးတစ်ခု (ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ အောက်ဆိုဒ်၊ ကလိုရိုက်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်စသည်) နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ဤမော်လီကျူးပေါ်မူတည်၍ ဓာတ်သတ္တုစုပ်ယူမှုသည် ဘေးဥပဒ်မှ အကောင်းဆုံးအထိ ကွဲပြားနိုင်သည်။

• ပထမအခြေအနေတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်အောက်ဆိုဒ်ကို ထုတ်လွှတ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ အူသိမ်အူမ သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
• ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ bisglycinate (Mg + two glycines)၊ malate သို့မဟုတ် glycerophosphate (fatty acid) သည် အထူးကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်³

Tonus နှင့် stress

ဗီတာမင်မျိုးစုံ

Multivitamin သည် အားကစားသမားများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အာဟာရဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်၊ ၎င်းသည် ဆေးတောင့်တစ်တောင့် သို့မဟုတ် နှစ်ခုတွင် စုစည်းထားသောပုံစံတစ်ခုတွင် အဏုအာဟာရဓာတ်များ (ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ခြေရာခံဒြပ်စင်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ) ကို ပေးဆောင်သည့် ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်အစုံ၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

ဗီတာမင်အစုံသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သေးငယ်သောအာဟာရအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး ထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင် အစားအစာများစွာဖြင့်ပင် တစ်နေ့တွင်ရရန်ခက်ခဲသောအရာများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည်။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးသူများ၏ အကျိုးကျေးဇူးအတွက် ဗီတာမင်ဘီ ဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားစွမ်းအင် ပေါင်းစပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ Flavin (ဗီတာမင် B2)၊ niacin (ဗီတာမင် B3)၊ pyridoxine (B6) သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B12 တို့သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အကောင်းဆုံးစွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှု (ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အား) အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခရိုမီယမ် သို့မဟုတ် ဇင့်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသတ္တုဓာတ်များလည်း ပါရှိသည်။ နောက်ဆုံးတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အလွန်ဆင်တူသော အခန်းကဏ္ဍများစွာပါဝင်ပြီး အထူးသဖြင့် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ်၊ တက်ကြွသော testosterone ၏ အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နှင့် အပြီးတွင် လိုအပ်သော antioxidant ဗီတာမင်များဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။

အရည်အသွေးမြင့် ဗီတာမင်အချို့တွင် အပင်မှရရှိသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ရှည်လျားသော တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခက်ခဲကြမ်းတမ်းသော ပြိုင်ဆိုင်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော အားသာချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ Multivitamin များသည် တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းအပါအဝင် စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။...

ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် အရေးကြီးသော အာဟာရပမာဏမဟုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ စုပ်ယူနိုင်မှု သို့မဟုတ် ဇီဝရရှိနိုင်မှုဖြစ်သည်။ ဤစံနှုန်းသည် သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များနှင့် သဲလွန်စဒြပ်စင်များအတွက် အကျုံးဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဆိုပြုထားသော အာဟာရများ ပြည့်စုံမှု (ဗီတာမင်အားလုံး ရှိရမည်)၊ အရေးကြီးဆုံး သတ္တုဓာတ်များ (မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ စသည်ဖြင့်) နှင့် ဗီတာမင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ သိသာထင်ရှားသော ပံ့ပိုးကူညီမှုများ၊ , သတ္တုဓာတ်။ (ဇင့်၊ ဆယ်လီနီယမ်) နှင့် အဏုအာဟာရဓာတ်များ (ကယ်လ်စီယမ်/မဂ္ဂနီဆီယမ်အချိုး ...

မျိုးစုံ

Antioxidant နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအား

Omega-3 ဆိုတာဘာလဲ။

အစားအသောက်အဆီအားလုံးကို တူညီအောင် ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါ။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega 3၊ Omega 6 နှင့် 9 တို့နှင့် ရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်ကောင်းဖြစ်မည်။ နံပါတ် 3၊ 6၊ သို့မဟုတ် 9 တို့သည် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏ မော်လီကျူးဖွဲ့စည်းပုံကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ ကျန်းမာရေးရှုထောင့်အရ Omega-3s သည် Omega-6s ထက်သာလွန်သောကြောင့် ဤအတန်ငယ်တိကျသောအဆီများကို တိကျသောမျှတမှုဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။

Omega-3 ၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

Omega-3 ALA၊ DHA (docosahexaenoic acid) နှင့် EPA (eicosapentaenoic acid) တို့သည် အာရုံကြောစနစ်၏ ပေါင်းစပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဘဝတစ်လျှောက်လုံး အာရုံကြောများနှင့် အာရုံကြောစနစ်များကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

သူတို့က နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေတယ်။

ဘယ်အစားအစာတွေမှာ Omega-3s ပါဝင်သလဲ။

Omega-3s ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (canola oil၊ flaxseed oil, walnut oil, etc.) နှင့် အဆီများသောငါး (sardines, salmon, tuna, mackerel, etc.) တို့ဖြစ်သည်။ အသား၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ဥများကဲ့သို့သော အခြားအစားအစာများသည် အာဟာရစားသုံးမှုတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသော်လည်း မကြာခဏလည်း ပိုပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်က သူ့ဘာသာသူ မလာပါဘူး၊ သူတို့က Omega-3 နဲ့ 6 (monounsaturated fatty acids) နဲ့ ပါပါတယ်။

သို့သော် ကျန်းမာရေးရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် Omega-3s ကို ပုံမှန်နည်းဖြင့် သောက်ရမည်ဖြစ်ပြီး ရှားပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်များတွင် မကြာခဏ မညီမျှမှုများသည် ပြဿနာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်ဟု ဆိုကြပါစို့။ အထက်ဖော်ပြပါ အကြောင်းရင်းများ (သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း စသည်) အတွက် Omega-3 ကို ပုံမှန်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ အစားအသောက်များတွင် Omega-3 ပါဝင်မှု အလွန်နည်းသောကြောင့် စက်ဘီးစီးသူအား အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြင့် ထပ်လောင်းထည့်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

၎င်းတို့သည် ရေတိုနှင့်ရေရှည်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။

အိုမီဂါ-၃ အားဖြည့်ဆေးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။

Omega 3 ဖြည့်စွက်စာ၏ အာဟာရအရည်အသွေးကို အကဲဖြတ်ရာတွင် ပထမဦးစွာ Omega 3 fatty acids ၏ စုစုပေါင်းပြင်းအားကို တစ်ခုတည်းဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အခြားသော Omega acids များနှင့် ဆက်စပ်၍ ရှင်းလင်းစွာဖော်ပြထားရပါမည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် လိုအပ်သော မော်လီကျူးများဖြစ်သောကြောင့် DHA နှင့် EPA အဆင့်ကိုညွှန်ပြရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ဤဖက်တီးအက်ဆစ်နှစ်ခု၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် 250 mg EPA နှင့် DHA ဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော် တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ အားကစားသမားများအား ပမာဏပိုမိုမြင့်မားစေရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ အိုမီဂါ-၃ သည် အဏ္ဏဝါမြစ်ဖျားခံသည့်ကိစ္စတွင် လေးလံသောသတ္တုများမရှိခြင်းကို ညွှန်ပြရန် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

အိုမီဂါ 3

နှလုံးနှင့်ဦးနှောက်

ဗီတာမင် D ဆိုတာ ဘာလဲ၊

ကယ်လ်စီယမ်ချည်နှောင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်၍ ဗီတာမင် D သီးသန့်ဖော်ပြထားသော clichés များသည် အထူးသဖြင့် ရိုးရှင်းပါသည်။ ၎င်းသည် ဗီဇအများအပြား၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ကျန်းမာရေး၊ ခွန်အားနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တို့နှင့် နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ အားကစားသမားများတွင် ဗီတာမင် D မြင့်မားသော ပမာဏသည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုတွင် သိသိသာသာ ခြားနားစေသည်။

ဗီတာမင် D ၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

နာတာရှည် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကြွက်သားစွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် အထူးသဖြင့် ပြဿနာရှိနိုင်သည်။ အမှန်စင်စစ်၊ မကြာသေးမီက သိပ္ပံနည်းကျရှာဖွေတွေ့ရှိမှုများသည် ဗီတာမင် D ၏ ပုံမှန်ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည့် ATP (အဓိကစွမ်းအင်မော်လီကျူး)၊ ၎င်း၏ phosphocreatine ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ဟော်မုန်းဇီဝြဖစ်စဉ်များ၊ အထူးသဖြင့် testosterone တို့နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်၊ အခြားအားကစားနည်းများကဲ့သို့ပင်၊ ဤသတ်မှတ်ချက်များသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၊ ခံနိုင်ရည် သို့မဟုတ် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါသည်။ သို့သော်၊ စံနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် သတိထားစားသောက်သည့်တိုင် ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ပေးစွမ်းနိုင်ခဲသောကြောင့် ပြင်းထန်သောပြဿနာတစ်ခု ပေါ်ပေါက်လာပါသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုသည် အလွန်အဖြစ်များပြီး အားကစားသမားများအတွက် ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသန်စွမ်းမှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အားကစားသမားများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေသည်ဟု အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များက ပိုများလာသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

2000 IU/day ၏ အကြံပြုထားသော သာမာန်နေ့စဉ်တန်ဖိုးများသည် သိပ္ပံနည်းကျသတ်မှတ်ထားသော အဖြစ်မှန်နှင့် မကိုက်ညီကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းပါသည်။

ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲ။

ဗီတာမင် D အတွက်၊ အခြားဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့ပင် အာဟာရအရည်အသွေးနှင့် အစာချေဖျက်နိုင်မှုကို မယူမှတ်ပါ။

ထို့ကြောင့် ဤအဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်စီကို စုပ်ယူရန်အတွက် အဆီများနှင့် တွဲသောက်ရပါမည်။ ထုတ်လုပ်သူအများစုသည် ၎င်းကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းမပြုကြပေ။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ဗီတာမင် D3 (သို့မဟုတ် cholecalciferol) ဖြစ်သည် ။ တဖန်၊ ဤအရာအား ဖော်ပြချက်များတွင် အမြဲဖော်ပြထားခြင်းမရှိပါ။

ဗီတာမင် D2 (ergocalciferol) ဖြည့်စွက်စာများသည် ၎င်းတို့၏ ဇီဝရရှိနိုင်မှု နည်းပါးခြင်းကြောင့် အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်မှု နည်းပါးသည်။

ဗီတာမင် D ကို

အရိုးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား

ဂျင်ဆင်းဆိုတာဘာလဲ။

ဂျင်ဆင်းသည် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများကို ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် အချို့သော မော်လီကျူးများက လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော အပင်အဖြစ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော အမြစ်ဖြစ်သည်။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ဂျင်ဆင်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ပြိုင်ကား သို့မဟုတ် ပြိုင်ဆိုင်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အကျိုးပြုသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်း၏ adaptogenic ဂုဏ်သတ္တိများက ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပင် မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဂျင်ဆင်း၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

1940 ခုနှစ်များအတွင်း လေ့လာမှုအရ ဂျင်ဆင်း၏ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော ဂုဏ်သတ္တိများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထူးသဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ကို အပြုသဘောဖြင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။ Adaptogens အများစုကဲ့သို့ပင်၊ ဂျင်ဆင်းသည် ၎င်း၏တက်ကြွသောဒြပ်စင်များ၊ ginsenosides နှင့် အခြားဒုတိယ metabolites များကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် တစ်ကမ္ဘာလုံးနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပြင်းထန်ပြီး ကြာရှည်စွာ အားထုတ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောပြိုင်ပွဲများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသောအခါတွင် ၎င်းသည် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

သို့သော်၊ အထူးသဖြင့် ၎င်း၏ တက်ကြွသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ခွဲထုတ်ပြီး စုစည်းထားခြင်း မရှိပါက ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိရန် ဂျင်ဆင်းကို စားသုံးခြင်းသည် လုံလောက်မှု မရှိပေ။ ထို့ကြောင့် ginsenosides နှင့် အခြားသော တက်ကြွသောဒြပ်စင်များ ပါဝင်သောကြောင့် လူသိများသော အစားအစာဖြည့်စွက်စာအား ရွေးချယ်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။

ဂျင်ဆင်း အားဖြည့်ဆေးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

အရည်အသွေးကောင်း ဂျင်ဆင်းဖြည့်စွက်စာသည် ၎င်း၏ စံပြုပါဝင်ပစ္စည်းနှင့် ဂျင်ဆီနိုဆိုက်ပါဝင်မှုတို့ဖြင့် အသိအမှတ်ပြုနိုင်ပါသည်။ 5% နှင့် ညီမျှသော သို့မဟုတ် ကြီးသောအချက်ကို လေးစားရပါမည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ginsenosides အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့၏ ကွဲပြားမှုသည် စားသုံးရန်အတွက် ကမ်းလှမ်းထားသော ဂျင်ဆင်း၏ အရည်အသွေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ဂုဏ်သတ္တိများကို အဆုံးအဖြတ်ပေးသည်။ ထို့နောက် အားကစားသမားများသည် ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်ပြီး တိကျပြီး အသေးစိတ်အငြင်းပွားမှုကို တင်ပြလိုပါသည်။

ဂျင်ဆင်း

စွမ်းအင်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှု

ပရိုတိန်းမှုန့်နှင့် စက်ဘီးစီးခြင်း။

နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ တိရစ္ဆာန် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းမှုန့်သည် ၎င်း၏ စုစည်းအာဟာရများ (စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် သန့်စင်သော ပရိုတင်း ၂၅ မှ ၃၀ ဂရမ်) အတွက် လူသိများသည်။ ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများနှင့်အတူ အဓိက macronutrients သုံးခုထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ သူတို့မှာ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနဲ့ တက်ကြွတဲ့ အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုရှိတယ်။

Mountain Bikers အတွက် ပရိုတင်း၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ပြိုင်ပွဲများအတွင်း တောင်တက်စက်ဘီးစီးသူများအပါအဝင် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အချက်ဖြစ်သည့် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ မလုံလောက်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလဖြင့် လိုက်ပါသွားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ကြွက်သားများ ဖြုန်းတီးခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ကြွက်သားထုထည်နှင့်/သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် သိသာထင်ရှားသော အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ မကြာခဏဆိုသလို ပြိုင်ဆိုင်မှုအတွင်း တောင်တက်စက်ဘီးစီးပြိုင်ပွဲ၊ ခရီးဝေး သို့မဟုတ် ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်သည် ကောင်းသောပရိုတင်းမှုန့်သည် အသုံးဝင်သည့် အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းတို့ပေးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် လက်တစ်ဖက်တွင် ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အခြားတစ်ဖက်တွင် စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ထို့နောက် ပရိုတိန်းများသည် ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများရှိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ဂလိုင်ကိုဂျင်အရန်ဓာတ်များကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းများကို မည်သည့်နေရာတွင် ရှာတွေ့နိုင်သနည်း။

အသား၊ ငါး၊ နို့၊ အပြင် ပဲ၊ ပဲနီလေး၊ quinoa သို့မဟုတ် ပဲပိစပ် စသည့် အစားအစာများသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အလွန်ကောင်းသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းတို့တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ မျိုးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ပရိုတင်းများ၊ စွမ်းအင်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ဆက်စပ်နေသော အခြားဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ ပေါင်းစပ်မှုတွင် တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပါသည်။

ပရိုတင်းမှုန့်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

ကောင်းသောပရိုတင်းမှုန့်တစ်ခုတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် 21 မျိုးစလုံးပါဝင်ပြီး မျှတသောပုံစံ (အမိုင်နိုဂရမ်ဟုခေါ်သည်)။ BCAAs (Branched Chain Amino Acids), leucine, glutamine, methionine, lysine နှင့် arginine တို့သည် ပရိုတင်းမှုန့်၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို အခြားသတ်မှတ်ချက်များကြားတွင် ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ အရသာကောင်း (ချောကလက်ကဲ့သို့) ဖြစ်သင့်ပြီး သောက်သုံးရန် နှစ်သက်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အော်ဂဲနစ်ပရိုတင်း

စွမ်းအင်နှင့် အခြားရွေးချယ်စရာများ

အစားအသောက် သို့မဟုတ် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ စက်ဘီးစီးသူများ မယူဆောင်ရသေးသော နေရာတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် မြှင့်တင်ရန်အတွက် အသုံးဝင်သည့်အပြင် စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်အတွက်၊ ကောင်းမွန်သောပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် pedaling strength ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အသုံးဝင်သော supplement kit များထဲတွင် သင့်အတွက် မည်သည့်အရာက အဆင်ပြေသည်ကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။