Energy Gels ဖြင့် တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နည်း

တောင်တက်စက်ဘီးစီးနေစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် မတူညီသော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များ လိုအပ်သည်။ ရေရှည် ကြိုးပမ်းဆောင်ရွက်နိုင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ မြေအနေအထားအရ လိုအပ်ပါက အနည်းဆုံး 45 မိနစ်မှ 1 နာရီတစ်ကြိမ် စားရန် အကြံပြုထားသည် (မတ်စောက်သောဆင်းခြင်း၊ ဆွဲငင်ခြင်း၊ နည်းပညာအရ ခက်ခဲသောလမ်း)။

လက်ရှိရောင်းချနေသော Energy gels (ထုပ်ပိုးမှုကြောင့် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့် မလိုက်လျောညီထွေမဖြစ်ပါ။) အလွန်လက်တွေ့ကျသောပုံစံကို ပေးဆောင်ပြီး ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်မှ လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်စေပါသည်။

ဤကိစ္စကို ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပြီး နောက်ထပ်ပြောပြပါမည်။

Energy Gel ဆိုတာ ဘာလဲ။

အားကစားစွမ်းအင်သုံး ဂျယ်များတွင် အာဟာရဓာတ်များ၊ အဓိကအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလတွင် အားကစားသမားများ၏ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ Triathlon သို့မဟုတ် တင်းနစ် အပါအဝင် အားကစားများစွာတွင် အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းတို့သည် အားထုတ်မှု ကြောင့် ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် အရေးကြီးသော အားထုတ်မှုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

Gel ၏ အဓိက အရည်အသွေးမှာ ၎င်း၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး၊ အားလုံးထက် လွန်စွာ လက်တွေ့ကျကျ အသုံးပြုနိုင်ရန် ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စွမ်းအင်ဘားတစ်ခုနှင့်မတူဘဲ၊ ဂျယ်ယူသောအခါဝါးရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ဝါးခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း နှင့် သတိမထားမိသော အမှားအယွင်း နည်းပါးခြင်းတို့ကြောင့် စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးခြင်း မရှိကြောင်း၊ အထူးသဖြင့် ပြိုင်ပွဲများတွင် တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်း မပြုဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် (ခရီးတက်ခြင်း၊ ခရီးထွက်ခြင်း၊ ခရီးထွက်ခြင်း စသည်တို့သည် ကောင်းမွန်သောကြောင့်၊ ရှုခင်းတွေကို ခံစားဖို့ ရပ်လိုက်ပါ။)

၎င်းတို့သည် သယ်ယူရအလွန်လွယ်ကူပြီး အလွယ်တကူသွားလာနိုင်သောနေရာများတွင် ထားရှိနိုင်သည် (ဥပမာ၊ အိတ်ကပ်ထဲတွင်)။

Energy gels များသည် အလွန်စုစည်းပြီး အချို့လူများတွင် အစာချေဖျက်မှု ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရေဖြင့် စုပ်ယူသင့်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် နောက်ပိုင်းတွင် ကောင်းမွန်စွာ ရေဓာတ်ဖြည့်ရန် အရေးကြီးသည် (ရေ သို့မဟုတ် အားဖြည့်အချိုရည်) ဖြင့် စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

အဘယ်ကြောင့် Mountain Bikes တွင် Energy Gel ကိုသုံးပါသနည်း။

တောင်တက်စက်ဘီးစီးနေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို အဓိက အရင်းအမြစ် နှစ်ခုဖြစ်သည့် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့မှ ထုတ်ယူသည်။ သို့သော်၊ စည်းကမ်းအရ၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် အဆီပိုများသည်။

ဤအရာများကို ကြွက်သားများအသုံးပြုရန်အတွက် ဤအရာများကို စီမံဆောင်ရွက်ရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အချိန်ကြာမြင့်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်း 75% အထက်တွင် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ အဆီသည် အနည်းငယ်သာ အထောက်အကူဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဦးစွာစုစည်းပြီး လျင်မြန်စွာ ကုန်ခမ်းသွားပါသည်။

ထို့နောက် အားဖြည့်ဂျယ်များကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားဖြည့်အဖြစ် အသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသုံးပြုခဲ့သော စတိုးဆိုင်များကို ဖြည့်တင်းပေးသည်။

အစားအစာမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကြွက်သားများအတွင်း ချက်ချင်းမထည့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို ပထမဆုံး အစာချေပြီးနောက် အူအဆင့်တွင် ရောနှောကာ သိုလှောင်ထားသည့် ကြွက်သားများထဲသို့ သွေးများ ပျံ့နှံ့သွားကာ အချိန်ကြာမြင့်သည် (အစာခြေချိန် နာရီပေါင်းများစွာ ဖြစ်သည်)။ သို့သော်၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပိုမိုများပြားလာသောအခါတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းသွားကာ ဘားကိုထိုးနှက်မှုဖြစ်လာသည်။

စွမ်းအင်ဂျယ်များဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လမ်းကြောင်းသည် တိုတောင်းပြီး အကျိုးကျေးဇူးများကို လျင်မြန်စွာခံစားရသည်။ ရှင်းပြချက်မှာ အတော်လေးရိုးရှင်းသည်- ဦးနှောက်သည် ဂလူးကို့စ်အနည်းငယ်သာရရှိသောအခါတွင် အဓိကအားဖြင့် ကြွက်သားများက အားစိုက်ထုတ်နေစဉ်အတွင်း အရန်အားလုံးကို အသုံးပြုသောအခါတွင်၊ ဦးနှောက်သည် နိုးကြားလာသည်- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေလျော့စေသည်။

ဂျယ်သည် ဦးနှောက်သို့ လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များ သိသိသာသာနှင့် လျင်မြန်စွာ ထောက်ပံ့မှုကြောင့် လှုံ့ဆော်မှု သက်ရောက်မှုရှိသည်။

အမျိုးမျိုးသောစွမ်းအင်ဂျယ်များ

လေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခရီးကြမ်း၊ ပြိုင်ဆိုင်မှု၊ လက်ဝါးကပ်တိုင်၊ ဆွဲငင်အား ...)၊ လေ့ကျင့်မှု၏ကြာချိန်နှင့် ရာသီဥတုအခြေအနေပေါ်မူတည်၍ စွမ်းအင်ဂျယ်များကို အမျိုးအစားများစွာတွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။

• ဂန္ထဝင်စွမ်းအင် gels : ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို စားသုံးပါ။
• အရည်စွမ်းအင် Gels : ၎င်းသည် ကိုင်တွယ်ရလွယ်ကူပြီး စုပ်ယူနိုင်စေရန် သင်သောက်နိုင်သော ဂန္တဝင်အရည်ဂျယ်ဖြစ်သည်။
• Antioxidant Energy Gels များ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် တက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေသည်။ ၎င်းတို့အား အားထုတ်မှုမပြုမီ သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲ/လေ့ကျင့်ရေးစဥ်အစတွင် ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဤသတ်မှတ်ချက်ကိုအသုံးပြုရန်၊ ဂျယ်တွင် ဗီတာမင်စီ၊ အီး သို့မဟုတ် ဇင့်ဓာတ် အနည်းဆုံးတစ်ခု ပါဝင်ရပါမည်။
• အော်ဂဲနစ်အားကစားဂျယ် : သဘာဝနှင့် အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြု၍ စွမ်းအင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂျယ်များ : ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်ခြင်းမပြုမီ လက်ငင်းစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အတွက်။ ပြိုင်ပွဲတစ်ခု၏အဆုံးတွင် သို့မဟုတ် အပြေးမပြေးမီတွင် အလွန်အသုံးဝင်သည်။
• ဆိုဒီယမ်အားကစားဂျယ် ဆိုဒီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အရမ်းပူတဲ့အခါ လက်တွေ့ကျတယ်။
• ကဖင်းဓာတ်ပါသောစွမ်းအင် Gels - ကဖိန်းဓာတ်အသုံးပြုခြင်းကြောင့် Boost gels နှင့် တူညီသောအာနိသင်ရှိသည်။ ဤဂျယ်များသည် သင်၏နိုးကြားမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာစေရန် ညအချိန်များတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ပီကေစွမ်းအင် သကြားလုံးပုံစံ : Energy gels များ။ ခိုင်ခံ့ပြီး elastic texture ကြိုက်နှစ်သက်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

သတိပေးချက်- အချို့သော ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များ၏ အာဟာရဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၏ အလင်းရောင်သည် သင်ရနိုင်သော ဂျယ်အမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ရန် ခက်ခဲစေသည်။

အာဟာရအချက်အလက်

စွမ်းအင်ဂျယ်တစ်ခုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဆိုဒီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဘီ အနည်းဆုံး ပါဝင်သင့်သည်။

• သကြားအဆင့် သို့မဟုတ် glycemic အညွှန်းကိန်း : ဂလူးကို့စ်၊ ဒက်စ်ထရို့စ်၊ မော်လ်တိုစ် သို့မဟုတ် ဖရပ်တို့စ် ... နှင့် ၎င်းသည် ရေတို သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော အားထုတ်မှုအတွက် ရေတို သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော အားထုတ်မှုများအတွက် နှေးကွေးသော သကြားများ (ဥပမာ maltose) တို့ကို ခွဲခြားထားသည်။
• သတ္တုဓာတ် :
  • မဂ္ဂနီဆီယမ်- မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားများ ကျုံ့နိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည် (အာရုံကြောတွန်းပို့မှု၊ အက်စစ်-အခြေခံ ဟန်ချက်ညီမှု၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု)၊ အထူးသဖြင့် ကြာရှည်စွာ အားထုတ်မှုတွင် အရေးကြီးပါသည်။
  • ပိုတက်ဆီယမ် - အထူးသဖြင့် ပူသောအခြေအနေ (+ 24°C) တွင် ချွေးမှတဆင့် ဆုံးရှုံးသွားသော သတ္တုဓာတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
  • ဆိုဒီယမ်- အကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပူလွန်ကဲခြင်းအတွက် ဆိုဒီယမ် (ဆား) ကြွယ်ဝသော ဂျယ်လီကို ဦးစားပေး၍ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။
• ဗီတာမင် - သကြားစုပ်ယူမှုအတွက် အဖိုးတန် ဗီတာမင်များ (အထူးသဖြင့် B) ပါရှိရမည်။ ၎င်းတို့သည် ဖမ်းယူခြင်းစတင်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေခြင်းအတွက်လည်း အဖိုးတန်ပါသည်။
  • ဗီတာမင် C နှင့်/သို့မဟုတ် ဗီတာမင် E: ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ဗီတာမင်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အလွန်အရေးကြီးသော ဗီတာမင်များ၊
  • Niacin (ဗီတာမင် B3) - ပုံမှန်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်တွင်ပါဝင်ပါသည်။
• Bkaa : ပရိုတင်းများမှ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပြီး ဗဟိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (စိတ်ဓာတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ) ကို ထိခိုက်စေပါသည်။

BCAAs များသည် ကြွက်သားများတွင် တွေ့ရှိရသည့် အကိုင်းအခက် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ဖြစ်သည်။

• BCAA စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် သင့်ကြွက်သား glycogen စားသုံးမှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်
• အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် BCAAs ကိုအသုံးပြုပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားတည်ဆောက်ပုံအား ယိုယွင်းပျက်စီးစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း BCAAs စားသုံးခြင်းသည် ဤပြိုကွဲမှုကို လျော့နည်းစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

အနည်းဆုံး အကြံပြုထားသော တန်ဖိုးများ

အားကစားအာဟာရပညာရှင်များက အောက်ပါတန်ဖိုးများကို အကြံပြုထားသည်။

• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: အနည်းဆုံး 20 ဂရမ်
• ဆိုဒီယမ်: အနည်းဆုံး 50 မီလီဂရမ်
• ပိုတက်စီယမ်: အနည်းဆုံး 50 မီလီဂရမ်
• မဂ္ဂနီဆီယမ်: အနည်းဆုံး 56 မီလီဂရမ်
• ဗီတာမင် ဘီ- အနည်းဆုံး ဗီတာမင်ဘီ ၂ မျိုး ရှိသည်။
• ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ- ၎င်းတို့မှာ ဗီတာမင်စီ (၁၂ မီလီဂရမ်)၊ အီး (၁.၈ မီလီဂရမ်) သို့မဟုတ် ဇင့် (၂.၅ မီလီဂရမ်) တို့ဖြစ်သည်။
• BCAA: 500 မီလီဂရမ်

တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် Energy Gel ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

Energy gels များသည် ပုံသဏ္ဍာန်များစွာဖြင့် ထွက်လာပြီး မတူညီသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက် ချိန်ညှိထားပါသည်။ အရသာနှင့် အရောင်သည် လူတိုင်းအတွက် သီးသန့်ဖြစ်သောကြောင့် ဂျယ်ရွေးချယ်မှုမှာလည်း အစီအစဥ်ဖြစ်သည်။ အာဟာရပါဝင်မှုအပြင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် ဒြပ်စင်များ၏ အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြချက်။

• အရသာ : အချို၊ငန်၊သစ်သီးရောစပ် သို့မဟုတ် ကြားနေအရသာ။ မင်းရဲ့ အရသာနဲ့ လိုအပ်ချက်တွေအရ မင်းဆုံးဖြတ်ဖို့က မင်းမူတည်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အရသာအသစ်များ သို့မဟုတ် အမှတ်တံဆိပ်အသစ်များကို ငြီးငွေ့ခြင်းမရှိစေရန် သင့်အရသာများကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုတွင် လေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် MTB Raid တွင်ပါဝင်သည်ဖြစ်စေ သင်သိပြီး ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သော အစားအစာများနှင့် အရသာများကိုသာ ယူဆောင်လာပါ။
• texture : ပါးစပ်ထဲမှာ ကြာကြာမနေဘဲ စုပ်ယူမှု ပိုမြန်တဲ့ အရည်ကို ဦးစားပေးပါ။ ဝါးချင်သူများ သို့မဟုတ် ခံတွင်းချောမွေ့ချင်သူများအတွက်၊ classic gels သို့မဟုတ် ပီကေစားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
• အဖုံး : အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကယ်၍ သင်သည် ကျောပိုးအိတ် သို့မဟုတ် အိတ်ကပ်အပြည့်ဖြင့် မထားခဲ့လိုပါက၊ သေးငယ်သော တစ်ခါသုံး gels (20 မှ 30 ဂရမ်) ကို ပိုကောင်းပါတယ်။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် နောက်တစ်ချက်မှာ ထုတ်ကုန်ဖွင့်ရလွယ်ကူခြင်း ဖြစ်သည်။ အမှတ်တံဆိပ်ပေါ်မူတည်၍ အဖွင့်စနစ်ကွဲပြားသည်- ဖယ်ရှားရမည့်အထုပ်၏အဆုံး၊ ပိတ်သည်ဖြစ်စေ မပိတ်သောဦးထုပ်။ ဘယ်စနစ်က မင်းနဲ့ လိုက်ဖက်လဲ ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ မင်းအပေါ်မှာ မူတည်တယ်။ သို့သော် ဂျယ်အလွတ်များကို ပတ်ဝန်းကျင်ထဲသို့ မစွန့်ပစ်မိစေရန် သတိထားပါ။... 50 g ထက်ပိုသော Gels များကို အမျိုးမျိုးသောအသုံးပြုရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်အိတ်ကပ်ထဲမှာ gels အနည်းငယ်မလိုချင်ဘူးဆိုရင်တော့ အတော်လေးကို ကြီးမားပါတယ် (ဥပမာ၊ ဘောင်းဘီတိုအောက်မှာ မဝတ်ပါနဲ့)။ အများအပြားအသုံးပြုရန်အတွက်၊ သင်၏အိတ်ကပ် သို့မဟုတ် အိတ်ထဲတွင် နေရာတိုင်းတွင်ရှိနေမည်ကို စိုးရိမ်သောကြောင့် ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သော ဂျယ်ကို ဦးစားပေးပါသည်။

အဲဒါတွေကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

ပထမဆေးကို ထွက်ခွာပြီးနောက် 3/4 နာရီ သို့မဟုတ် 1 နာရီကြာပြီးနောက် အကောင်းဆုံးသောက်နိုင်သည်။ မစခင်လေးမှာပဲ မျိုချရတာကို နှစ်သက်တဲ့ စက်ဘီးသမားတွေရှိတယ်။ သို့သော်၊ လုံလောက်သော သရေစာ သို့မဟုတ် စွမ်းအင်အဝိုင်းကြီးတစ်ခုသည် စျေးဆိုင်များပိုမိုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ခရီးတက်စဉ်တွင် မကြာခဏ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ပိုကောင်းသည်။

ခရီးကြာကြာခရီးထွက်တဲ့အခါ သင့်ဗိုက်က ထုတ်ကုန်ကို ကိုင်တွယ်နိုင်မှုအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ အချိန်အကြာကြီး မှန်မှန်ကြိုးစားနေသောအခါတွင် သင်၏အစာအိမ်သည် အလုပ်မလုပ်တော့ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်မလုပ်ခြင်းတို့ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

နုနယ်သောဗိုက်ရှိသော တောင်တက်စက်ဘီးစီးသူများသည် ဖမ်းခြင်းကို အနည်းဆုံး 3/4 နာရီကြာ နှောင့်ယှက်သင့်သည်။ ဤအချိန်ဘောင်ကို လိုက်နာခြင်းသည် သင့်သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိုလျှံနေသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (နှင့် hyperglycemia ၏ အဆင်မပြေမှု) တို့မှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို အခြေအနေအသစ်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သကဲ့သို့ ဂျယ်ကိုယူရန် သင်၏အစာခြေစနစ်ကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါသည်။

နိုင်ငံဖြတ်ကျော် ပြိုင်ဆိုင်မှု၊ စီးနင်းမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း ကြီးတစ်ခုအတွင်း၊ တက်ခြင်းစတင်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေရန် မစတင်မီတွင် antioxidant gel ကိုသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင် စွမ်းအင်ဂျယ်လုပ်ရန် ပြင်ဆင်နေပါသလား။

စျေးကွက်ကိုကြည့်လိုက်ရင် ပျမ်းမျှဈေးက တစ်ကီလိုကို ယူရို 70 ကျော် ရှိတယ်။

မှတ်စုကိုလျှော့ချပြီး ပါဝင်ပစ္စည်းများကို စုံလင်စွာစုပ်ယူရန် "အိမ်" ဂျယ်ဖန်တီးခြင်းမေးခွန်းကို မေးရန် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည် (တောင်တက်စက်ဘီးများတွင် လက်တွေ့အသုံးပြုနိုင်သည့် ကွန်တိန်နာတစ်လုံးကို တွေ့ရှိသည်ဟု ယူဆပါက)

ဤသည်မှာ သင့်ကိုယ်ပိုင် စွမ်းအင်ဂျယ်ကို စျေးသက်သာစွာ ပြုလုပ်ရန် ချက်နည်းဖြစ်သည်။

နိဂုံးချုပ်

Energy gels များသည် ပုံသဏ္ဍာန်အမျိုးမျိုး၊ အရသာများစွာနှင့် ၎င်းတို့၏ ပါဝင်မှုပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြင့် လာပါသည်။ ပေါ့ပါးပြီး လက်တွေ့သုံး၍ လေ့လာနိုင်သည်။ ဤဂျယ်များကို အားဖြည့်အချိုရည်များနှင့် ပေါင်းစပ်၍ စွမ်းအင်ဖြည့်သွင်းနိုင်သော်လည်း အလွန်အကျွံမဖြစ်အောင် ဖော်စပ်ထားရပါမည်။ မဟုတ်ရင် ရေထဲမှာနေပါ။ လမ်းလျှောက်စဉ်တွင် ပါဝင်မှု နှင့် စမ်းသပ်မှုအရ (ကွဲပြားခြားနားသော အမှတ်တံဆိပ်များ၊ အရသာများ၊ အလေးချိန် နှင့် စွမ်းအင်ဖွဲ့စည်းမှု) ကို ရွေးချယ်ရန်မှာ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် သင့်အရသာနှင့် အကိုက်ညီဆုံးဖြစ်မည့် ဂျယ်ကို ရွေးချယ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။