ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ မျက်လုံးတွေကို ဘယ်လို ဂရုစိုက်ရမလဲ။

ကွန်ပြူတာတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ စမတ်ဖုန်းစခရင်ကိုကြည့်ရှုခြင်း၊ အချိန်အကြာကြီးစာဖတ်ခြင်းနှင့် အလင်းရောင်အားနည်းသောအချိန်များတွင် မျက်စိညောင်းလာနိုင်ပါသည်။ မကြာခဏနှင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ မျက်စိအမြင်အာရုံကို ထိခိုက်စေခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း သို့မဟုတ် အမြင်အာရုံချို့ယွင်းနေသော်လည်း မှန်ကန်စွာ တပ်ဆင်ထားသော မျက်မှန် သို့မဟုတ် မျက်ကပ်မှန်များကို မ၀တ်ထားသူများလည်း ခံစားရတတ်ပါသည်။ မျက်လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်းနှင့် မျက်ခွံအောက်ရှိ သဲမှုန်ဝါးခြင်းတို့ကြောင့် အမြင်အာရုံ မှုန်ဝါးလာခြင်းကို ထင်ရှားစေပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောမျက်လုံးများကို အိမ်တွင်းနည်းလမ်းများနှင့် အသုံးပြုရမည့် စောင့်ရှောက်မှု ထုတ်ကုန်များဖြင့် သင့်အား မည်သို့ထိန်းသိမ်းရမည်ကို ပြောပြပါမည်။

ဒေါက်တာ N. Pharm Maria Kaspshak

မျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများ

မျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (asthenopia) သည် မျက်စိကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် တာဝန်ရှိသော ကြွက်သားများ၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အမြင်အာရုံကို ချိန်ညှိခြင်း ဖြစ်သည်။ ပုံနှိပ်စာအုပ်လေးတစ်အုပ်ဖတ်တာ၊ ကားမောင်းတာ၊ အလင်းရောင်အားနည်းတဲ့အခန်းမှာနေတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာ ဒါမှမဟုတ် စမတ်ဖုန်းမော်နီတာတွေကို အချိန်အကြာကြီး စိုက်ကြည့်နေရင် မျက်လုံးကြွက်သားတွေ အားနည်းလာနိုင်ပါတယ်။ တခါတရံတွင် "ကွန်ပျူတာအမြင်အာရုံလက္ခဏာစု" (Computer Vision Syndrome)၊ CVS) ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် နေရာထိုင်ခင်း ယိုယွင်းလာပြီး အမြင်အာရုံကို ကျဆင်းစေသည်။ ပြုပြင်မထားသော သို့မဟုတ် ညံ့ဖျင်းသော အမြင်အာရုံချို့ယွင်းချက်သည် အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည် - အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုများရှိနေသေးပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများကို အလွန်အမင်းတင်းမာပြီး နေ့တိုင်းစွေနေရပါမည်။ ရေရှည်မျက်စိ strain သည် မျက်ခွံကို မကြာခဏ မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်ထကာ မျက်ကြည်လွှာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေကာ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ လေအေးပေးစက် သို့မဟုတ် အပူပေးထားသော အခန်းများကို ကြာရှည်စွာ ထိတွေ့ခြင်း၊ ဆေးလိပ်မီးခိုးများ၊ ဖုန်မှုန့်များနှင့် ထိတွေ့ခြင်းကြောင့် မျက်လုံးများ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းကြောင့်လည်း မျက်လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု တိုးလာပါသည်။

ငါ့မျက်လုံးတွေ ပင်ပန်းနေပြီလား? မျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတယ်။

လူတိုင်းနီးပါး အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် မျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဆက်စပ်သော မနှစ်မြို့ဖွယ် လက္ခဏာများ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါသည်။ လူများစွာအတွက်၊ ဤသည်မှာ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ နေ့စဉ်ဘဝဖြစ်သည်။ မျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

• အမြင်အာရုံ မှုန်ဝါးခြင်း သို့မဟုတ် မှုန်ဝါးခြင်း ၊ ဓါတ်ပုံများ အာရုံခံနိုင်မှု - မျက်လုံး၏ နေရာထိုင်ခင်းအတွက် တာဝန်ရှိသော ကြွက်သားများ၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖော်ပြသည်။
• မျက်တောင်ခတ်သည့်အခါ ပူလောင်ခြင်း၊ ယားယံခြင်းနှင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို တစ်ခါတစ်ရံ “မျက်ခမ်းအောက်ရှိ အကြိတ်” ဟုရည်ညွှန်းကာ မျက်ကြည်လွှာနှင့် မျက်ကြည်လွှာများ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် ယားယံခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။
• မျက်ခွံများ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် မျက်လုံးအောက်ရှိ "အိတ်များ" သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် မျက်ခွံများ ယားယံခြင်းတို့ကြောင့် တစ်ရှူးများတွင် အရည်များ ထိန်းထားရသည့် လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အိပ်ရေးပျက်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် မျက်လုံးအောက်တွင် ညိုမဲခြင်း သတိထား! အချို့လူများတွင် မျက်လုံးအောက်တွင် ညိုမဲခြင်း ပေါ်လာခြင်းသည် မျက်လုံးအောက်တွင် အလွန်ပါးလွှာသော အရေပြားနှင့် သွေးကြောများ “တောက်တောက်” ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် မျက်လုံးအောက်ရှိ ညိုမဲခြင်း၊ မျက်ခမ်းများ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် မျက်လုံးအောက်ရှိအိတ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းတို့သည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း သို့မဟုတ် အသည်းရောဂါများကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။

မျက်လုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ကွန်ပြူတာအလုပ်လုပ်နေစဉ် မျက်စိညောင်းခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် မကြာခဏ အနားယူပါ။ Anglo-Saxon နိုင်ငံများတွင် "20-20-20" နည်းလမ်းကို အကြံပြုထားပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ကွန်ပြူတာတွင် မိနစ် 20 ကြာ အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် စခရင်ကို အဝေးမှကြည့်ကာ အနည်းဆုံး ပေ 20 (မီတာ 20 ခန့်) အတွင်း အရာဝတ္ထုများကို ကြည့်ရှုရန် အကြံပြုထားသည်။ 6 စက္ကန့်။ "အသက်နှစ်ဆယ်ကျော်" ၏ကျေးဇူးကြောင့် ဤနည်းလမ်းသည် မှတ်မိရန်လွယ်ကူသည်၊ သို့သော် အရေးကြီးဆုံးမှာ ခဏတာအားလပ်ချိန်များနှင့် အလုပ်တွင်အနားယူခြင်းအကြောင်းကို မှတ်သားထားရန်ဖြစ်သည်။ ခဏခဏ မျက်စိမှိတ်ပြီး ထပြီး ပြတင်းပေါက်ကို လှမ်းကြည့်၊ လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်နားချိန်များအပြင် သင့်မျက်လုံးများကို ဖြုတ်ပစ်မည့် အခြားစည်းမျဉ်းများကိုလည်း မှတ်သားထားသင့်သည်။ 

• သင့်တွင် အလင်းရောင်အလုံအလောက်ရှိစေကာမူ ၎င်းသည် အလွန်တောက်ပလွန်းသည် သို့မဟုတ် အလွန်မှိန်နေစေရန် သေချာပါစေ။ အခန်းတွင်းရှိ အလင်းရောင်များနှင့်အညီ ဖန်သားပြင်တောက်ပမှုကို ချိန်ညှိပါ။ အမှောင်ခန်းထဲတွင် မော်နီတာမှ စာမဖတ်ပါနှင့်။ ထိုသို့သော ခြားနားမှုသည် သင့်မျက်လုံးကို တာယာဖြစ်စေသည်။
• သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် စခရင်ပေါ်ရှိ ဖောင့်အရွယ်အစားကို ချိန်ညှိပါ - သင့်လျော်သော ကီးဘုတ်ဖြတ်လမ်းများကို မှတ်သားပါ - ဝဘ်ဘရောက်ဆာများတွင် "ctrl+" သည် သင့်အား တိုးလာစေရန်နှင့် စာမျက်နှာအရွယ်အစားကို လျှော့ချရန် "ctrl-"။
• သင့်တွင် အမြင်အာရုံချို့တဲ့ပါက မျက်မှန် သို့မဟုတ် မျက်ကပ်မှန်အတွက် မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်ထံ ပြသပါ။ မျက်မှန်တပ်ထားပြီးသားဖြစ်ပါက မျက်ကပ်မှန်များ၏ ခိုင်ခံ့မှုကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးရန် သင့်အမြင်ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ ဤကျေးဇူးကြောင့် သင်သည် မျက်စိအဆက်မပြတ် ကိုက်ခဲခြင်းမှ သင့်ကိုယ်သင် ကယ်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ။ အိပ်နေစဉ်တွင် မျက်လုံးများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်ရှိနေသည့်အတိုင်း အနားယူနေပါသည်။ သင့်တွင် အိပ်စက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေးအကြောင်း လေ့လာပါ - ၎င်းတို့သည် သင့် circadian လည်ပတ်မှုကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• သင့်မျက်လုံးကို မှန်ကန်စွာ ရေဓာတ် ဖြည့်ပေးကြောင်း သေချာပါစေ။ မကြာခဏ မျက်တောင်ခတ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့၊ အစိုဓာတ်ထိန်းပေးတဲ့ မျက်လုံးအစက်ကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။

ပင်ပန်းသောမျက်လုံးများအတွက် အိမ်တွင်းကုထုံးများ

သင့်မျက်လုံးများ မကြာခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း၊ မျက်ကွင်းညိုခြင်း သို့မဟုတ် မျက်လုံးအောက်ရှိ အကွက်များ ပေါ်လာပါက၊ သင့်ကိုယ်သင် သက်သေပြထားသော အိမ်တွင်းနည်းလမ်းများဖြင့် ကူညီနိုင်ပါသည်။

• လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် chamomile ဖျော်ရည်များသည် သက်သာစေပြီး အနည်းငယ် ယားယံသော အာနိသင်ရှိသည်။ လက်ဖက်ခြောက် (ထည့်ထားသော သို့မဟုတ် အနံ့အရသာမပါသော) အပြင်းအထန်ပြုတ်ရည် (သို့) chamomile တောင်းတစ်တောင်းကို အေးသွားသောအခါ ဂွမ်း၊ ပိတ်စ သို့မဟုတ် ဂွမ်းစများကို စိမ်ထားပါ။ ထိုကဲ့သို့ ဖိသိပ်ထားသော မျက်လုံးများကို ပိတ်ကာ ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့် ထားပေးပါ။ ပိုးစုန်းကြူးအပင်၏ ပြုတ်ရည်ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။
• သခွားသီးအချပ်များသည်လည်း မျက်လုံးဖိခြင်းကို သက်သေပြပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးကာ ယားယံခြင်းကို သက်သာစေပြီး မျက်လုံးအောက်ရှိအိတ်များကို လျှော့ချပေးသည်။
• မျက်ခွံတွေ ရောင်နေတယ်ဆိုရင် လက်ဖက်ရည်ကို အအေးခန်း ဒါမှမဟုတ် သခွားသီးအချပ်လေးတွေ ထားနိုင်သလို အထူး gel cooling eye masks ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ အေးသောအပူချိန်သည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ သင့်မျက်ခွံပေါ်ရှိ အအေးမိခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ရေခဲကို မသုံးပါနှင့်။
• Compresses ရဲ့ နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုကတော့ ခဏကြာ မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အိပ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက မျက်လုံးကို အနားယူပြီး မျက်ကြည်လွှာကို အစိုဓာတ်ထိန်းဖို့ အချိန်ပိုပေးတယ်။

ပင်ပန်းနေသောမျက်လုံးများကို ဂရုစိုက်ပါ - ဆေးဆိုင်များနှင့် ဆေးဆိုင်များမှ ထုတ်ကုန်များ

မျက်လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက် ဘယ်လို လိမ်းဆေးတွေကို သုံးသင့်လဲ။ မျက်လုံးယားယံခြင်းကို သက်သာစေခြင်း နှင့် မျက်ခွံထိန်းသိမ်းခြင်း စသည့် ကဏ္ဍနှစ်ခုကို သင်အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ မျက်လုံးကို စိုစွတ်စေရန်၊ ဆိုဒီယမ် hyaluronate၊ ectoine၊ trehalose သို့မဟုတ် အခြားသော အစိုဓာတ်ထိန်း ပစ္စည်းများ ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် "Artificial Tears" ဟုခေါ်သော အစိုဓာတ်ထိန်းစက်များကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်မျက်လုံးများ အထူးသဖြင့် ထိခိုက်လွယ်ပါက၊ panthenol (provitamin B5) နှင့် သက်သာစေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သော ပိုးစုန်းကြူး၊ ပြောင်းပန်းပွင့်၊ marigold၊ witch hazel တို့ပါရှိသော အစက်များကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ပြောင်းဖူးပွင့်၊ ပိုးစုန်းကြူး၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှ ထုတ်ယူမှုများကို မျက်လုံးလိမ်းဆေး သို့မဟုတ် ခရင်မ်အများအပြားတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော မျက်ခွံများအတွက် Eye gels၊ ခရင်မ် သို့မဟုတ် serums များတွင် collagen၊ hyaluronic acid၊ vitamins (A, C, E နှင့် အခြား) ကဲ့သို့သော အသားအရေကို တင်းတင်းရင်းရင်း တောက်ပစေသော ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်လေ့ရှိသည် - အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုစီတိုင်းသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် ပံ့ပိုးမှုများ၊ နည်းလမ်း။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော မျက်ခွံများကို သက်သာစေပြီး ချောမွေ့စေသည်။ မျက်လုံးအောက်ရှိ အိတ်များကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော ဂျယ်လ် သို့မဟုတ် သွေးရည်ကြည်ကို အသုံးပြုသင့်သည်။ Caffeine သည် အရေပြားအတွင်း microcirculation ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ Eye pads သည် အဆင်ပြေသော လိမ်းဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည် - မနက်အိပ်ရာနိုးသည်နှင့် မျက်လုံးအောက်ရှိ အိတ်များကို လျော့ပါးစေရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ Eye pads များသည် အများအားဖြင့် မျက်လုံးအောက်ရှိ နုနယ်သော အသားအရေအတွက် အစိုဓာတ်နှင့် အာဟာရဖြစ်စေသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် စိမ်ထားသော ဟိုက်ဒရိုဂျယ် အကွက်သေးသေးလေးများဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောမျက်လုံးများအတွက်အစားအသောက် - မုန်လာဥနီသာမက

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ မျက်လုံးတွေကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို သေချာဖြည့်ဆည်းပေးပါ။ ဗီတာမင် A သည် အမြင်အာရုံကောင်းမွန်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး၊ ၎င်းသည် မျက်လုံး၏ မြင်လွှာတွင် တွေ့ရှိရသော အလင်းအာရုံခံပရိုတင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ရှိပြီး မြင်လွှာ၏လည်ပတ်မှုအတွက် လိုအပ်သော carotenoids (လူတင်နှင့် ဇီဇန်သင်ကဲ့သို့) ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ . မျက်လုံးရဲ့ အဝါရောင်အစက်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် A ကို ဥပမာအားဖြင့် ထောပတ်၊ ကြက်ဥနှင့် အသည်းတို့တွင် တွေ့ရှိရပြီး beta-carotene (provitamin A) နှင့် မျက်လုံးအတွက် အရေးကြီးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို လိမ္မော်ရောင်၊ အဝါရောင်နှင့် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည့် မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ဘလူးဘယ်ရီ။ lutein- နှင့် zeaxanthin ကြွယ်ဝသော marigold ပန်းထုတ်ယူမှုများ သို့မဟုတ် ကာရိုတင်းပါရှိသော အခြားအပင်မှအပင်များပါရှိသော ဖြည့်စွက်အားဆေးများကိုလည်း သောက်နိုင်သည်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော်၊ အထူးသဖြင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာသောအခါတွင် သင့်မျက်လုံးနှင့် မျက်ခွံများကို ပုံမှန်ဂရုစိုက်သင့်သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ သင်သည် အိမ်တွင်းကုထုံးများနှင့် အထူးပြုပြင်ဆင်မှုများ အစုံအလင်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သပ်ရပ်လှပသောမျက်လုံးများသည် သိမ်းငှက်အသွင်အပြင်နှင့် တောက်ပသောအကြည့်ဖြင့် သင့်အား ကျေးဇူးဆပ်ပါမည်။ မျက်လုံးများသည် စိတ်ဝိညာဉ်၏ကြေးမုံမှန်ဖြစ်သည် - ၎င်းတို့သည် သင်၏အတွင်းစိတ်အလှကို အပြည့်အဝထင်ဟပ်စေပါသည်။

AvtoTachki Pasje တွင် နောက်ထပ်လက်စွဲစာအုပ်များကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။