MTB ပြိုင်ပွဲပြင်ဆင်မှုပြက္ခဒိန်ကို ဖန်တီးနည်း
အကြောင်းအရာ
Aaaa ဆောင်းဦးရာသီ 🍂 လမ်းလျှောက်ပြီးရင် မီးဖိုဘေးက မိုးရေ၊ ရွှံ့တွေနဲ့ ဝိုင်တစ်ခွက်သောက်ချင်စိတ်တွေ
ဤအချိန်သည် ရာသီအတွက် ပြက္ခဒိန်ပြင်ဆင်ရန် အချိန်ကောင်းဖြစ်ပြီး ယခုနှစ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ကြုံရမည့် ပေါ်လွင်ချက်များကို အစီအစဉ်ဆွဲရန်၊ သင်မတွေးသင့်သည့်အချိန်များ- မတ်လတွင် စီးပွားရေးခရီးကြီးတစ်ခု၊ ဧပြီလတွင် သင့်အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်း၏မင်္ဂလာပွဲ၊ သင့်တူမ ၏ မေလတွင် အမည်မှည့်ခေါ်ခြင်း စသည်တို့၊
UtagawaVTT တွင်၊ သင်၏ပြင်ဆင်မှုကို အချိန်ဇယားဆွဲရန် ကျွန်ုပ်တို့က ကူညီလိုသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်သည်၊ သို့သော် သင့်အား ဂန္ထဝင်အကြံဉာဏ်ကိုမပေးဘဲ အင်တာနက်တစ်ခွင်လုံးတွင် တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် Pierre Miklich မှ ပညာရှင်တစ်ဦးအား အကြံဥာဏ်တောင်းပါသည်။
ပြင်ဆင်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
ပွဲများရွေးချယ်ရာတွင် ကိုက်ညီမှုရှိရမည်။
ဒီနှစ်မှာ ဘယ်ပွဲကို အာရုံစိုက်ချင်လဲ။ ဘယ်ပြိုင်ပွဲကိုမှ လက်မလွတ်ချင်ဘူး။
ဤပန်းတိုင်အနီးတွင် သင်၏အချိန်ဇယားကို တည်ဆောက်ပါမည်။ သင်သည် ထိုသတ်မှတ်ရက်စွဲအတွက် ပြင်ဆင်နေပြီး အခြားပြိုင်ပွဲများကို သင်၏ပြင်ဆင်မှုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ရွေးချယ်မည်ဖြစ်သည်။ သင် ယခင်က မစီးဖူးပါက၊ ခရီး၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်အိမ်အနီးရှိ လှုပ်ရှားမှုများကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ရွေးချယ်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ မဆုံးဖြတ်ရသေးပါက၊ အခြားသတ်မှတ်ချက်များနှင့်အညီ ရွေးချယ်ပါ။
- ကုန်ကျစရိတ်များ (မှတ်ပုံတင်၊ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး),
- ပွဲဘုန်း၊
- နည်းပညာဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များ၊
- အဆင့်ကွာခြားမှု စသည်တို့
ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်သည့် အချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ ဖြစ်နိုင်ခြေ 3 မျိုးရှိသည်။
| ရည်မှန်းချက် | ပြိုင်ပွဲကို အပြီးသတ်ပါ။ | ဖျော်ဖြေတင်ဆက်မှုတစ်ခုလုပ်ပါ။ | ကွာစမ်း |
|---|---|---|---|
| ပြင်ဆင်ချိန် | တစ်လလျှင် 3 | တစ်လလျှင် 4 | တစ်လလျှင် 6 |
သင်၏ကန့်သတ်ချက်များ၊ ရာသီနှင့် သင့်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်၍ တစ်ပတ်လျှင် 4 ကြိမ်ခန့်စီစဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
လူကြိုက်များတဲ့ ယုံကြည်ချက်နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်၊ ဆောင်းတွင်းလှုပ်ရှားမှုများကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။... ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့ကို တိုက်ဖျက်ရန် တစ်ပတ်လျှင် 5 ကြိမ်စီစဉ်ပါ။ ထို့နောက် ပိုမိုတိုတောင်းပြီး ကွဲပြားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အစီအစဉ်ချပါမည်။
အချိန်ဇယားဆွဲသည့်အခါ ကန့်သတ်ချက်များကို စီမံပါ ... နှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို လျှော့ချပါ။
ပြိုင်ပွဲများကို ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်း - ဟုတ်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် သင်ပြန်အနိုင်ရချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဟုတ်ပါတယ်။ ခံစားချက်အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ 🙄
သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆောင်းဦးတွင် စတင်စီစဉ်ပါက၊ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို ပြောရန် ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ “အင်း၊ ဒါပေမယ့် နှစ်ကုန်၊ ခရစ္စမတ်နဲ့ ကုမ္ပဏီကြောင့် စက်ဘီးကို ၂ ပတ်လောက် မကိုင်တော့ဘူး။ နိုဝင်ဘာလတွင် တစ်ချိန်လုံး မိုးရွာသည်။ လေ့ကျင့်ဖို့ ဇန်နဝါရီလကို စောင့်မျှော်နေပါတယ်။ “. #bonneresolutionquonnetientjamais။
အပြင်ထွက်စီးရန်၊ ကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် မိသားစုပွဲများ (မေလတွင် နာမည်ကြီးမင်္ဂလာပွဲများနှင့် နှစ်ခြင်းမင်္ဂလာပွဲများ...) ကို ရာသီဥတုနှင့် ပေါင်းစပ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ အခြားအစည်းအဝေးများကဲ့သို့ သင်၏အစည်းအဝေးများကို စီစဉ်ပြီး ၎င်းတို့ကို စွဲကိုင်လိုက်ပါ။ ဒီ. အရိပ်အမြွက်အနေနဲ့ နည်းနည်းကြမ်းတယ် 🌲 ဒါပေမယ့် မင်းဘာလိုချင်လဲ သိရမယ်။
မင်းအိပ်မက်မက်တဲ့ ပြိုင်ပွဲနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ ရာသီဥတုကောင်းမှာ ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္ဍာန်ကောင်း ဖြစ်ချင်ပါသလား။ ဒါကြောင့် မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ချိန်းတွေ့တယ်လို့ တွေးပါ။ im-missing-qua-bles !
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောရင် "ဟင့်အင်း မနေ့ညက ငါဒီနေ့လည်က အရမ်းစားတယ်" (နောက်ထပ် စကားတစ်ခွန်းကတော့ ပြောစရာရှိတယ်။ "ငါပျင်းတယ်"🔐 ဗီရိုရှိ အပေါ်ဆုံးစင်၏နောက်ဘက်ရှိ ဘောက်စ်တစ်ခုတွင် သင်၏ပြင်ဆင်မှုပြက္ခဒိန်ကို သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ အတိုချုပ်ပြောရရင် မေ့ပစ်လိုက်ပါ။
ကူညီပါ၊ ငါအရမ်းပျင်းတယ်။
ဂုဏ်ယူပါတယ်၊ မင်းက လူသားပါ။ 💪
အထီးကျန်ခြင်း + Monotony = ပျင်းရိခြင်းကို အာမခံသည်။
ဒါကြောင့် တခြားသူတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
လှုံ့ဆော်မှုကင်းမဲ့မှုကို ကျော်လွှားပြီး သင့်အဆင့်ကို အကဲဖြတ်ရန် ဤအရာမျိုးမရှိပါ။
- အုပ်စုအကျိုးသက်ရောက်မှု မြင့်တက်လာသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို စိန်ခေါ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို နှိုင်းယှဥ်နိုင်သည်။
- သင်၏ အဆင့် သို့မဟုတ် နည်းပညာဆိုင်ရာ ဧရိယာကို မျှဝေခြင်းနှင့် အကဲဖြတ်ခြင်းသည် အုပ်စုတစ်ခုတွင် လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
- တစ်ဖွဲ့တည်းရှိနေတာထက် အဖွဲ့လိုက်ရပ်ပြီး ဆင်ခြင်တာက ပိုပျော်စရာကောင်းတယ်။
- လုံခြုံရေး ကဏ္ဍက အုပ်စုတွေ အတွက် ပိုအရေးကြီးတယ်။ (ရှေးဦးသူနာပြု၊ ထောက်ပံ့မှု စသည်)။
- ပုံစံအသစ်များကို ရှာဖွေခြင်း- သင့်သူငယ်ချင်းများကို လိုက်လျှောက်ခြင်းနှင့် ပုံစံအသစ်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေပါသည်။
ထို့အပြင် ပြင်ဆင်သည့်အခါတွင် အပိုအားကစားကို အသုံးပြုပါ။ ငါတို့တောင် စက်ဘီးကို ငါတို့ သဘောကျတယ် ဟုတ်လား။ သို့သော် တစ်ပတ်လျှင် သင်ခန်းစာ ၅ဝ နှုန်းဖြင့် ၆ လ၊ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ရွံရှာစရာတစ်ခုရှိတယ်။.
သင်တကယ်လိုလျှင် ရေကူးခြင်း၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းပေါ်စက်ဘီးစီးခြင်း 🚲 စဉ်းစားပါ။
သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်ပါသလား။ Pierre Miklich သည် သူ၏လေ့ကျင့်ခန်းစာရွက်များထဲမှ တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့နှင့် မျှဝေပါသည်။
သင့်လုပ်ဆောင်ချက်များကို စီစဉ်ရာတွင် ကူညီရန် GPS သို့မဟုတ် စမတ်ဖုန်း အက်ပ်ထုတ်လုပ်သူများကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်- Garmin Coach၊ Runtastic သို့မဟုတ် Bryton Active နှင့် အခြားများစွာသော အခြားအရာများ။
ပြင်ဆင်နေရင်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်မိရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
အိုး... ကာယက နာကျင်ပေမယ့် အတ္တလည်း ပါတယ်။ 🚑
ဒေါသနှင့် စိတ်ပျက်ခြင်း၏အတိတ်ကာလ၊ သင်၏ပြိုင်ပွဲအချိန်ဇယားကို ရွှေ့ဆိုင်းလိုက်ပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံး အားကစားကို လုယက်သွားသော သံသယနှင့် အဆင်မပြေမှုများတွင် သင့်ပြန်လည်နာလန်ထူလာခြင်းအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ-
- ကြွက်သားတွေ လျော့မသွားအောင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရမလဲ။
- ဒဏ်ရာရှိသော်လည်း အသက်ရှုခြင်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။
- ဘယ်ကိရိယာတွေက ငါ့ကိုကူညီနိုင်သလဲ။
အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများ အမြန်ပြန်ကောင်းလာစေရန် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး တည်ငြိမ်စွာနေပါ။ ဒဏ်ရာ ပြင်းထန်သည်ဖြစ်စေ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်လိုအပ်သည်။
သူ့ကို စိန်ခေါ်ချင်တာလား။ ပြဿနာမရှိပါ၊ မင်းရဲ့မြင်းနဲ့ကစားပါ။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ နောက်ဆုံးစကားလုံးရှိနေလိမ့်မယ်။
နိဂုံးချုပ်ရန် အချက် ၅ ချက်
ဒါကြောင့် Pierre Miklich ရဲ့ ရာသီအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက် 5 ချက်ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
- သင်၏ပန်းတိုင်များကို ချရေးပြီး အနည်းဆုံး 4 လကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။
- အစည်းအဝေးတိုင်းကဲ့သို့ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိတ်ဆို့ပြီး ပင်ပန်းမှုမဖြစ်စေရန် အချိန်ဇယားဆွဲပါ။
- အားကစားမျိုးစုံလုပ်ပါ။
- အဖွဲ့လိုက် လမ်းလျှောက်ဖို့ စီစဉ်ပါ။
- သင့်ခံစားချက်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
ပေးဆောင်ရန် ပစ္စည်းကိရိယာ
ဘာမှ မထူးခြားပါဘူး
- သီးသန့်ဝဘ်ဆိုဒ်မှတဆင့် ပေးထားသော အချက်အလက်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကို ကောင်းစွာစီမံခန့်ခွဲရန် GPS သို့မဟုတ် ချိတ်ဆက်ထားသော နာရီ။ (သင့်တွင် cardio သို့မဟုတ် cadence အာရုံခံကိရိယာများရှိလျှင် ပိုကောင်းသည်)
- ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသော သေးငယ်သော နှင့် ထပ်လောင်းကိရိယာများ- ပါဝါ elastic band၊ physiotherapy အတွက် ဘောလုံး (အချင်း 80 cm ခန့်).
Le Roc d'Azur အတွက် ပြင်ဆင်နေပါသည်။
ရာသီ၏ အထင်ကရ တောင်တက်စက်ဘီးစီးပွဲအတွက် ပြင်ဆင်မှုအချိန်ဇယားကို လက်တွေ့ကျင့်သုံးခြင်းထက် ဤအကြံပြုချက်များကို သရုပ်ဖော်ရန် ပိုကောင်းသောအရာမရှိပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို ပြီးအောင် လုပ်ပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိန်ခေါ်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု
အကြွေး
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်:
- အားကစားနည်းပြ Pierre Miklich- XC တောင်တက်စက်ဘီးများ 15 နှစ်ကြာ ယှဉ်ပြိုင်ပြီးနောက် ဒေသတွင်းပြိုင်ကားများမှ Coupe de France အထိ Pierre သည် ၎င်း၏အတွေ့အကြုံနှင့် ၎င်း၏နည်းလမ်းများကို အခြားသူများထံ ပေးအပ်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အနှစ် 20 နီးပါး သူသည် လူကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ၊ အဝေးမှဖြစ်စေ အားကစားသမားများနှင့် တာဝန်ဝတ္တရားများဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးခဲ့သည်။
- Frederic Salomon သည် Cote d'Azur အတွက် ပြင်ဆင်ရန် ၎င်း၏ အစီအစဉ်များကို ထုတ်ဝေခွင့်ပြုရန်။
- လှပသောဓာတ်ပုံများအတွက် Aurélien VIALATTE၊ Thomas MAHEUX၊ Pauline BALLET
