တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို လွတ်လပ်စွာ အကဲဖြတ်ရန် မည်မျှလွယ်ကူသည်။

၎င်း၏လက်ရှိပုံသဏ္ဍာန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ညွှန်ကိန်းများစွာရှိသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ အစာစားချင်စိတ်နှင့် အာဟာရ၊ အရည်အသွေးနှင့် အိပ်စက်ချိန်ကြာချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှုများသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ညွှန်းကိန်းများဖြစ်သည်။

ရိုးရှင်းသော ပရိုတိုကောကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကို မြင်ယောင်ရန် လွယ်ကူသည်။ အစာစားခြင်းနဲ့တူပါတယ်- မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ အားထုတ်ဖို့မလုံလောက်ဘူး၊ မင်းဘယ်ရောက်နေလဲဆိုတာနားလည်ဖို့နဲ့ မင်းပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ မင်းသွားရမယ့်ကျန်တဲ့လမ်းကို နားလည်ဖို့အတွက် အဲဒါကို တိုင်းတာရမယ်။

အပတ်တိုင်း၊ တစ်မိနစ်လောက် အိပ်ရာကနိုးတာနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မှတ်သားထားပါ၊ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ကောင်းကောင်းညွှန်ပြစေပါတယ်- ပျမ်းမျှနှလုံးခုန်နှုန်းထက် နိမ့်တဲ့လက္ခဏာလို့ ယူဆနိုင်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ကတော့ ပြန်လည်နာလန်ထမှုကို ညွှန်ပြပါတယ်။ ခက်တယ်။

သို့သော် အကောင်းဆုံး MTB သင်တန်းကို လိုက်ရှာရာတွင် ၎င်း၏ ပုံစံအနေအထားနှင့် ၎င်း၏ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် အပျော်သဘော သို့မဟုတ် အချက်အလက်များကို ပြည့်စုံစွာသိရှိပြီး အခက်အခဲရှာဖွေရန်အတွက် လမ်းကြောင်းများကို သင့်လျော်စွာရွေးချယ်နိုင်စေပါသည်။

UtagawaVTT တွင် IBP အညွှန်းကိန်း၏ ရှုပ်ထွေးမှုမက်ထရစ်ကို မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်ကို သိရန်မှာ အတော်ပင်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်၊ ၎င်းသည် ၎င်း၏ပုံစံအခြေအနေအရ အစစ်အမှန်ရှုပ်ထွေးမှုကို သိနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ပုံမှန်အလေ့အကျင့်၏ အောင်မြင်မှု၊ မိမိကိုယ်ကို လွန်မြောက်ရန် လေ့ကျင့်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ရလဒ်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းလည်း ဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းသည် သင်ရွေးချယ်ထားသော ပန်းတိုင်နှင့်အညီ အထူးအဆင့်အတန်းတစ်ခုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အနာဂတ်အတန်းများကို စီစဉ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

၎င်း၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုဘယ်လိုအကဲဖြတ်မလဲ။

ကြံ့ခိုင်မှုရမှတ်များသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကိုယ်အလေးချိန်နှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။

နှလုံးခုန်နှုန်းကို မော်နီတာ သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်ဖြင့် သို့မဟုတ် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မည်သို့တိုင်းတာရမည်ကို သင်သိရပါမည်။

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကိုယ်တိုင်တိုင်းတာရန်-

• လက်နှစ်ချောင်းကို လက်မခြေရင်းမှာ လက်ကောက်ဝတ်၊ ဘယ်ဘက်လက်ဖြစ်လျှင် အရွတ်၏ဘယ်ဘက်၊ ညာဘက်လက်တွင် ထားပါ။
• သွေးခုန်နှုန်းမခံစားရမချင်း သင့်လက်ချောင်းများကို ဖိအားကို တိုးမြင့်စေပါ။
• တစ်မိနစ်အတွင်း စည်းချက်အရေအတွက်ကို ရေတွက်ပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ ပုံမှန်စည်းချက်သည် တစ်မိနစ်လျှင် အကြိမ် ၅၀ မှ ၁၀၀ ကြားဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို တိုင်းတာရန်အတွက် ရိုးရှင်းသော ပရိုတိုကောအချို့ဖြစ်သည်။

Les စာမေးပွဲများ

သင်သည် ဤတိုင်းတာမှုများကို အပတ်စဉ် သို့မဟုတ် နေ့စဥ်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး တိုင်းတာသည့်တန်ဖိုးများ အပြောင်းအလဲကို ခြေရာခံနိုင်သည်။

နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို အနားယူပါ။

ဤအရာများသည် တွက်ချက်ရန်နှင့် အမြန်ခြုံငုံသုံးသပ်ရန် အလွန်ရိုးရှင်းသော အညွှန်းကိန်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်၏ အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဖတ်ရှုခြင်းနှင့် ၎င်း၏ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းသည် သင်၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အခြေအနေကို နားလည်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။

ယုံကြည်စိတ်ချရသော တိုင်းတာမှုများအတွက်၊ ၎င်းတို့အား တူညီသော အနားယူမှု အခြေအနေအောက်တွင် လုပ်ဆောင်ရမည်- ဥပမာ၊ အမြဲတမ်း အိပ်ရာနိုးချိန် သို့မဟုတ် အိပ်ယာမဝင်မီနှင့် ဖြစ်နိုင်ပါက၊ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ အမြဲတမ်း နောက်နေ့တွင် လုပ်ဆောင်ရမည်။

နှလုံးခုန်နှုန်းနည်းခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ကောင်းမွန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမှာ အပြောင်းအလဲကြီးကြီးမားမား ရှိပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည် အားနည်းနေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှေးကွေးစေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (အများဆုံးအားစိုက်ထုတ်မှု)၊ ၎င်းသည် သင်၏ပကတိအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် နီးစပ်ပါက၊ သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံအရ အလွန်ကောင်းမွန်သည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပြင်းထန်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မတိုးနိုင်ပါက မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

Astrand နည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ သင်၏ ပကတိအမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းကို တွက်ချက်ပါ။

FCMa = 226 - အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်အသက်

FCMa = 220 သည် အမျိုးသားများအတွက် သင့်အသက်ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အသက် 45 နှင့် အမျိုးသားဖြစ်ပါက၊ သင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် 175 ကြိမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

Ruffier နှင့် Dixon စမ်းသပ်မှု ပရိုတိုကော

နှလုံးခုန်နှုန်းကို အဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် တိုင်းတာသည်။

1. ပြီးနောက် REPO အနည်းဆုံး (၃) မိနစ်ခန့် လှဲလျောင်းနေ၍ လူနာ၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တစ်မိနစ်လျှင် စည်းချက်ဖြင့် တိုင်းတာသည် (P3)၊

2. ထို့နောက် ဘာသာရပ်အား 30 စက္ကန့်အတွင်း ခြေထောက် 45 ကွေးကွေးပြုလုပ်ခိုင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၄၅ စက္ကန့်ကြာပြီးနောက်၊ သွေးခုန်နှုန်း (P45) ကို ချက်ချင်းတိုင်းတာသည်။

3. အရာဝတ္ထုသည် ပြန်ကျသွားပြီး flexion ပြီးဆုံးပြီးနောက် တစ်မိနစ်တိတိ သွေးခုန်နှုန်းကို တိုင်းထွာခြင်း (P3);

Rufier အညွှန်း

ရေတွက်ခြင်း

Rufier အညွှန်းကိန်း = (P1 + P2 + P3) - 200/10

စကားပြန်ချက်

• အညွှန်း <0 = ကြိုးစားအားထုတ်မှုအပေါ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် très bonne
• 0 <индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
• 5 <индекс < 10 = адаптация без усилий
• 10 <индекс < 15 = адаптация без дополнительных усилий
• 15 <индекс = мовез адаптация к усилиям

Dixon အညွှန်း

ရေတွက်ခြင်း

Dixon အညွှန်းကိန်း = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10

စကားပြန်ချက်

• Index <0 = အထူးကောင်းမွန်သည်။
• 0 to 2 = အရမ်းကောင်းပါတယ်။
• 2 to 4 = ကောင်းတယ်။
• 4 to 6 = အလယ်အလတ်
• 6 to 8 = အားနည်းသည်။
• 8 မှ 10 = အလွန်နိမ့်သော 10 < အညွှန်း = လိုက်လျောညီထွေ ညံ့ဖျင်းသည်။

အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန် တွက်ချက်နည်းများ

ယေဘုယျအားဖြင့် ပုံသဏ္ဍာန်သည် အလေးချိန်နှင့်လည်း လိုက်ဖက်သည်။

သင့်စံပြအလေးချိန်ကို တွက်ချက်ရန် ကိရိယာများစွာရှိသည်။ သို့သော်လည်း ဤနည်းလမ်းများသည် ရိုးရှင်းသော ညွှန်ကိန်းများဖြစ်ပြီး အနီးစပ်ဆုံးအဖြစ် ရှိနေကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းနှင့် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်

BMI သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှာဖွေရန် တွက်ချက်ရန် အလွန်လွယ်ကူသည်။

အာဟာရပညာရှင်အချို့က စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို BMI 22 ဟု သတ်မှတ်သည်။

ရေတွက်ခြင်း

BMI = ကိုယ်အလေးချိန် / (အရပ်) ²

စကားပြန်ချက်

• 18,5 = ပိန်သည်။
• 18,5 မှ 25 = ပုံမှန် ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်
• 25 မှ 30 = အဝလွန်ခြင်း။
• 30 မှ 35 = တော်ရုံတန်ရုံ အဝလွန်ခြင်း။
• ၃၅ မှ ၄၀ = အဝလွန်ခြင်း။
• ၄၀ ကျော် = အဝလွန်ခြင်းရောဂါ

Kreff ၏ဖော်မြူလာ

စံပြအလေးချိန် = (အမြင့်-100 + အသက် / 10) x 0,9။

Brock ၏ဖော်မြူလာ

စံပြအလေးချိန် ကီလိုဂရမ် = အမြင့် စင်တီမီတာ - 100

ချို့ယွင်းချက်

ပုံသဏ္ဍာန် သို့မဟုတ် ပုံသဏ္ဍာန်အလေးချိန်အတွက် မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်နိုင်သည်နှင့်အမျှ ရလဒ်များသည် တူညီသော အရာဝတ္ထုအတွက် ကွဲပြားပါသည်။

အမှန်စင်စစ်၊ လူတစ်ဦးကဲ့သို့ သက်ရှိသတ္တဝါကို အကျိုးသက်ရောက်စေသောအရာကို အကြွင်းမဲ့ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။

ဤတွက်ချက်မှုများထဲမှ တစ်ခုမှ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ သို့မဟုတ် အကြောင်းအရာ (အထိုင်များ ၊ hypersport ...) တို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိသောကြောင့် ဤနည်းလမ်းများသည် ပုံစံ၏အခြေအနေကို ဦးစွာပထမ အထင်အမြင်ကို ပေးဆောင်သည်ဟု မမေ့ပါနှင့်။

ပုံစံ- အခြားအရာအားလုံးထက် ခံစားချက်ကိစ္စ

Form သည် ပထမဦးစွာ လူတစ်ယောက်၏ ခံစားချက်နှင့်ဆိုင်သော ကိစ္စဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် တစ်ဦးချင်းနှင့် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ခံယူချက်အပေါ် မူတည်ပါသည်။

အလားတူပင်၊ ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် စံပြပုံသဏ္ဍာန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် အယူအဆသည် သိသိသာသာ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရစေမည့် ပုံစံဖြစ်သင့်ပြီး သင်စိတ်ကျေနပ်စေရန် သို့မဟုတ် သင့်ရည်မှန်းချက်များကို အောင်မြင်ရန် သင်ရွေးချယ်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ပုံစံဖြစ်သင့်သည်။