ကိုယ်ခံအား အားကောင်းစေမယ့် နည်းလမ်း ၁၀ ခု

ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ချစ်ရသူ၏ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။ ရောဂါပိုးမွှားကင်းစင်အောင် နေ့တိုင်း ပျော်ပျော်ပါးပါး လိုက်နာရမယ့် စည်းကမ်းတွေရှိလား။ သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို သင့်အား ပြသပါမည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆိုတာ ဘာလဲ၊ အဲဒါက ဘာအပေါ်မှာမူတည်သလဲ။ 

ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆိုသည်မှာ ရောဂါပိုးများရှိနေခြင်း၊ ရေ သို့မဟုတ် အစာမရှိခြင်းစသည့် ဆိုးရွားသောအခြေအနေများရှိနေသော်လည်း ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို နေ့ချင်းညချင်း မတည်ဆောက်နိုင်ပါဘူး။ ဤသည်မှာ အကြောင်းရင်းများစွာ၏ လွှမ်းမိုးမှုရှိသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် နေ့စဉ် ခြေလှမ်းများလုပ်ဆောင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဆောင်းဦး-ဆောင်းရာသီကာလနှင့် ကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာခြိမ်းခြောက်မှုကြုံတွေ့ရချိန်တွင် အားနည်းသောကိုယ်ခန္ဓာအား မည်ကဲ့သို့ခိုင်ခံ့စေရမည်ကို အထူးသတိထားသင့်သည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောဂါပိုးကူးစက်မှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အပိုထောက်ပံ့မှု လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ 

နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် မည်မျှအရေးကြီးသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသော်လည်း ခုခံအားစနစ်နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ၎င်းသည် ကြီးမားသောခြားနားချက်ဖြစ်ကြောင်း လူအနည်းငယ်က သဘောပေါက်ကြသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မှန်ကန်သောဆေးပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဒါမှ ဦးနှောက်ကို အောက်ဆီဂျင်ရရှိစေပြီး ခုခံအားစနစ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်တာကြောင့် ရောဂါပိုးကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကျော်လွှားနိုင်မှာပါ။ လှုပ်ရှားမှုအားဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ တောင်တက်တဲ့အခါ၊ မင်းနဲ့အတူ Nordic လမ်းလျှောက်တိုင်တွေကို ယူပါ။ ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးစေသည်။ ဒါ့အပြင် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

သင် gadgets များကိုနှစ်သက်ပါက pedometer သည်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်သေးငယ်သောကြောင့် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ပေးမည်မဟုတ်သည့်အပြင် ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ စက်ဘီးစီးနေစဉ်တွင် သင့်အား အမြန်နှုန်းနှင့် ကီလိုမီတာများကို ပြသရန် စက်ဘီးကွန်ပြူတာကို အသုံးပြုပါ။

မှန်ကန်သောအာဟာရနှင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် အောင်မြင်မှု၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။ 

အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးနှင့် ပိန်သောအသားများ ကြွယ်ဝစွာ မျှတစွာစားပါက ကလေးများနှင့် လူကြီးများတွင် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ စနစ်တကျ ရွေးချယ်ထားသော အစားအစာများသည် သင့်အား အုပ်စုအားလုံး၏ ဗီတာမင်ဓာတ်များ ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ မလိုလားအပ်သော ကူးစက်ရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် သစ်သီးလက်ဖက်ရည်အမျိုးမျိုးဖြင့် သင့်အစားအစာကို ဖြည့်စွက်ရန်လည်း ထိုက်တန်ပါသည်။ နေ့တိုင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ပြင်ဆင်ဖို့ အချိန်ရှာရခက်နေတယ်ဆိုရင် ဖျော်ရည်ဖျော်စက် ဒါမှမဟုတ် Blender ကို ဝယ်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ ယင်းကြောင့် သင်သည် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များကို အချိန်တိုအတွင်း ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းမှာ နေ့လည်စာစားဖို့လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုပါပဲ။

သင့်တွင် အချိန်ပိုရပါက သင်နှင့် သင့်မိသားစုအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ရန် သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးမည့် ထမင်းချက်စာအုပ်ကို ဝယ်ယူရန် စဉ်းစားပါ။

ပြီးပြည့်စုံသော အစားအသောက်ကို ဂရုမစိုက်နိုင်သော အခြေအနေမျိုးတွင် ဖြည့်စွက်စာများကို ဆင်ခြင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ သို့သော် ဖြည့်စွက်စာရွေးချယ်ရာတွင် သွေးစစ်ဆေးမှုရလဒ်များအပေါ်အခြေခံ၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်သင့်သည်ကို သတိရသင့်သည်။

ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းတာက သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ 

ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်နည်း။ ရေသောက်! လုံလောက်သောရေဓာတ်မရရှိခြင်းသည် သင့်အား မည်သည့်ရောဂါပိုးကူးစက်မှုကိုမဆို ပိုမိုခံရနိုင်စေသည်။ Lymph သည် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် လိုအပ်သော ပရိုတင်းများ ပို့ဆောင်မှုအတွက် တာဝန်ရှိပြီး ရေတွင် အဓိက ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်သော အရည်ပမာဏကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရေသုံးစွဲမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေမည့် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့် ဖြေရှင်းချက်မှာ ဇကာပုလင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုက်ခေါင်းရေကို စစ်ထုတ်နိုင်စေသောကြောင့် သင်သည် နေရာတိုင်းနီးပါးတွင် ရေချိုကို ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အိမ်မှာ Filter ဗူးသုံးရတာ တန်တယ်။

အကယ်၍ သင်သည် တောက်ပြောင်သောရေကို နှစ်သက်သူဖြစ်ပါက အိမ်တွင် သင်နှစ်သက်သောအချိုရည်ကို ပြုလုပ်နိုင်သော အဖျော်ယမကာကို ဝယ်ယူရန် စဉ်းစားပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် လုံလောက်သော အပန်းဖြေအနားယူခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော ခြေလှမ်းများဖြစ်သည်။ 

အမြောက်အမြား ဖိစီးမှုက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ကြာရှည်စွာစိတ်ဖိစီးမှုသည် သွေးအတွင်းရှိ ခုခံအားဆဲလ်အရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေပြီး အသေးအမွှားကူးစက်မှုအများစုကိုပင် ခံနိုင်ရည်ရှိစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေများနေတဲ့အခါ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။ သင့်စိတ်ခံစားမှုကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နည်းကို သင်လေ့လာရန် ကူညီပေးမည့် စာအုပ်များစွာရှိပါသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အိုင်ဒီယာတစ်ခုကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို မှန်ကန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပုံကို ပြသပေးမယ့် နှိပ်နယ်မှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာပြီး သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်သည်။

လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ဖို့ကိုလည်း သတိရဖို့ လိုပါတယ်။ လန်းဆန်းသောစိတ်သည် အပျက်သဘောဆောင်သည့်ခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ၏ အရေအတွက်နှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို လျော့နည်းစေသည်။ ဤနေရာတွင် စာအုပ်များသည် သင့်အား မှန်ကန်သောအိပ်စက်ခြင်း၏နည်းစနစ်များကို လေ့လာနိုင်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း လေ့လာရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ ကျန်းမာရေးသည် ကျွန်ုပ်တို့အပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။ သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် မိတ်ဆက်ထားသော ရိုးရှင်းသောအလေ့အထများသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏အလုပ်လုပ်ပုံကို လုံးဝပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်။ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ နေ့စဥ်စားသည့် အစားအစာများ၏ အရည်အသွေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းတို့ကို လေ့လာခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။

ကျူတိုရီရယ်များကဏ္ဍတွင် AvtoTachki Passions တွင် အလားတူဆောင်းပါးများကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

သတင်းအရင်းအမြစ် - / Tatyana Bralnina